Διατροφή

Οι τροφές που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι

1,2,3 Ξεκινάμε! Δεν χρειάζεται να το σκεφτείς πολύ. Γιατί, η μία αναβολή διαδέχεται εύκολα την άλλη και τελικά εσύ πότε θα γυμναστείς; Ναι, μπορεί να αισθάνεσαι κουρασμένη ή η διάθεση σου σήμερα να μην πείθει το σώμα ότι πρέπει να ροκανίσεις τους κοιλιακούς, να τρέξεις και στο στατικό ποδήλατο να ανέβεις. Υπάρχει λύση! Τι θα έλεγες πριν την προπόνηση σου να δοκιμάσεις μερικές τροφές που θα σου δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις και στη συνέχεια – όσο πραγματοποιείς τις διατάσεις σου – να απολαύσεις τα οφέλη τους; Ιδού ποιες δεν πρέπει να λείπουν από το μενού σου!

Ξηροί καρποί
Ανάλατοι και θρεπτικοί, σε βοηθούν να καταπολεμήσεις το αίσθημα της πείνας που δεν σε “πιάνει” λίγες φορές μέσα στην ημέρα, αλλά και να γεμίσεις με ενέργεια, προκειμένου να διεκπεραιώσεις τις υποχρεώσεις και τις… ασκήσεις σου. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα – 3 λιπαρά μερικά αμύγδαλα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό αναλόγως του πότε θα φορέσεις τα αθλητικά σου.

Πορτοκάλι
Το έντονο χρώμα του “κρύβει” άφθονα θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων και τη βιταμίνη C, που ίσως χρειάζεσαι περισσότερο τώρα, αφού ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και αν το συνδυάσεις με μερικά ακόμη φρούτα εποχής, σε ένα απολαυστικό σε χρώμα και γεύση smoothie, θα δώσεις στον οργανισμό σου την ενέργεια που θα κάψει στη συνέχεια!

Φυστικοβούτυρο
Αν το συνδυάσεις με μπανάνα πάνω σε μία φρυγανιά ή ψωμί ολικής αλέσεως, τότε ετοιμάσου να επωφεληθείς στο μέγιστο από τα οφέλη του εκρηκτικού αυτού συνδυασμού. Το μόνο που χρειάζεται να προσέξεις είναι να μην υπερβάλλεις στην ποσότητα, αφού δεν είναι και από τις πιο light τροφές που μπορείς να καταναλώσεις, εκτός αν ετοιμάζεσαι για ένα εξαντλητικό Workout At Home.

Ταχίνι
Είναι η εποχή του, αφού δεν υπάρχει άλλος πρωταγωνιστής την περίοδο της Νηστείας. Μπορεί πράγματι να έχει αρκετές θερμίδες, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείς τα υπόλοιπα θρεπτικά του στοιχεία, όπως τη μέγιστη ενέργεια που σου παρέχει. Δύο ώρες περίπου πριν από τη γυμναστική, άπλωσε λίγο ταχίνι στην φρυγανιά σου και ετοιμάσου για… Push-ups!

Καστανό ρύζι
Αν δεν το έχεις ακόμα δοκιμάσει, μπορώ να σου εκμυστηρευτώ ότι την πρώτη φορά ίσως να μην ξετρελαθείς με τη γεύση του. Με τα οφέλη του, όμως; Σίδηρος, μαγγάνιο και μερικά ακόμα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε περιμένουν στο πιο υγιεινό συνοδευτικό. Και, φυσικά, την ενέργεια που θες!

Μαύρη σοκολάτα
Νόστιμη, υγιεινή και τόσο απαραίτητη για τη δική σου γυμναστική. Το κακάο δίνει ενέργεια. Άφθονη και τη στιγμή που την αναζητάς. Με περιεκτικότητα 70% ανά μπάρα, βάλε λίγη (λίγη, όμως) μαύρη σοκολάτα στη ζωή σου και δώσε στο σώμα σου το καύσιμο που επιζητά.

Μπάρες δημητριακών
Αρκετά κλασική επιλογή, όμως, εξίσου θαυματουργή. Και ενεργειακή. Βάλε, λοιπόν, τα δημητριακά σου σου μπλέντερ, άσε το μέλι να τα “δέσει”, ψήσε στο φούρνο και απόλαυσε τις σπιτικές σου μπάρες, λίγο πριν την προπόνηση σου.

 


Πηγή

Δείτε και αυτό !
Close
Back to top button