Κατηγορίες
Διατροφή

Πώς μπορώ να κόψω το τσιμπολόγημα;







Στην προσπάθεια σου να ελέγξεις το βάρος ή το σχήμα του σώματός σου πιάνεις τον εαυτό σου να τσιμπολογά;

Πέφτεις και εσύ στην παγίδα αυτή με αποτέλεσμα να νιώθεις πως έχεις χαλάσει την προσπάθεια που έκανες μέχρι τώρα;

Τρόποι που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις

  1. Κατανάλωσε μικρά και συχνά γεύματα. Προγραμματίζοντας τα γεύματά σου ανά 2,5 με 3 ώρες περίπου, ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου
  2. Κάνε σωστούς συνδυασμούς. Οι σωστοί συνδυασμοί θα καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σου, ελέγχοντας καλύτερα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποφεύγοντας την υπογλυκαιμία, σίγουρα θα σταματήσει και η επιθυμία για τσιμπολόγημα
  3. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Θα σε κρατήσουν πλήρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
  4. Επέλεξε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Έτσι θα καταφέρεις καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης και κατ΄ επέκταση της απότομης αίσθησης πείνας
  5. Απέφυγε να μείνεις πολλές ώρες νηστικός. Η απουσία τροφής για αρκετή ώρα, είναι μία αιτία που θα μας οδηγήσει σε τσιμπολόγημα
  6. Κρύψε τα τρόφιμα στα ντουλάπια της κουζίνας σου. Η έκθεση των τροφίμων στο οπτικό μας πεδίο , μας δημιουργεί την ανάγκη να τσιμπολογήσουμε
  7. Βούρτσισε τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Η ευχάριστη φρεσκάδα στο στόμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το τσιμπολόγημα. Επίσης, τα τρόφιμα έχουν διαφορετική γεύση μετά το βούρτσισμα των δοντιών
  8. Ασχολήσου με κάτι που σε ενδιαφέρει. Πολλές φορές το τσιμπολόγημα γίνεται για λόγους βαρεμάρας. Βρες τρόπους να αλλάξεις τη ρουτίνα σου, με το να ασκηθείς , να βγείς για έναν περίπατο, να κάνεις δουλειές του σπιτιού ή να διαβάσεις ένα βιβλίο
  9. Άδειασε το μαγικό ντουλάπι του σπιτιού. Απέφυγε να αγοράζεις ανθυγιεινά σνακ όπως γαριδάκια, πατατάκια, καραμέλες, κρουασάν και άλλα. Είναι πιο εύκολο να ενδώσεις σε τσιμπολόγημα όταν το ντουλάπι με αυτές τις λιχουδιές είναι γεμάτο
  10. Ετοίμασε το επόμενο γεύμα πριν πεινάσεις. Είναι πιο εύκολο να τηρήσεις το πρόγραμμα σου, έχοντας ήδη ετοιμάσει το επόμενο γεύμα ή σνακ
  11. Κράτησε ημερολόγιο καταγραφής. Γράψε καθημερινά ό, τι καταναλώνεις σε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Σίγουρα θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πολλά για τις διατροφικές σου συνήθειες και το είδος της τροφής που καταναλώνεις

Πεινάς πραγματικά;

Εφάρμοσε τα παραπάνω και σίγουρα θα απαλλαγείς από το τσιμπολόγημα. Δώσε χρόνο στον εγκέφαλό σου να καταλάβει ότι έχει λάβει τροφή.

Κάθε φορά που έχεις την επιθυμία για τσιμπολόγημα, αναρωτήσου αν πεινάς πραγματικά ή επικρατεί η συναισθηματική πείνα.

Προσπάθησε να την αναγνωρίσεις και να τη διαχειριστείς. Πολλές φορές τα συναισθήματα μας είναι τόσο έντονα που πέφτουμε στην παγίδα να τα “ταΐσουμε” προκειμένου να νιώσουμε και πάλι όμορφα.

Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει , αφού οι τύψεις και οι ενοχές είναι πολύ πιο έντονες….



Post Views:
0

Σχετικά με τον δημιουργό


Αναστασία Πατσή Διαιτολόγος/Διατροφολόγος








Πηγή