Κατηγορίες
Lifestyle

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου



Κυριακή 09 Μαΐου 2021, 13:30

 

H περίοδος είναι μια περίπλοκη φάση ορμονικά. Τόσο η προγεστερόνη όσο και τα οιστρογόνα βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα καθ ‘όλη τη διάρκεια της φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί», εξήγησε.

Έχοντας αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πως η αποφυγή της άσκησης δεν θα συμβάλει στην προσωρινή εξοικονόμιση ενέργειας, ούτε θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Αντί να διακόψετε κάθε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα ως ευκαιρία να δοκιμάσετε νέα είδη προπονήσεων.

Πάμε να δούμε τα 5 πέντε οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου.

1. Μείωση των συμπτωμάτων περιόδου

Εάν αισθάνεσαι κόπωση και μεταβολές της διάθεσής σου λίγο πριν την περίοδο και κατά τη διάρκεια του κύκλου, η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα.

2. Φρόντισε τις ενδορφίνες σου

Η άσκηση σου προσφέρει φυσικές δόσεις ενδορφίνης, που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου και να σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Ο ειδικός στο θέμα της άθλησης και των προτερημάτων της Brandon Marcello υποστηρίζει πως οι ενδορφίνες που εκκρίνουμε κατά τη διάρκεια του workout είναι πράγματι το “αντίδοτο” που χρειαζόμαστε για να ανακουφιστούμε από τις “δύσκολες” περιόδους μας.

3. Καταπολέμηση των «δύσκολων περιόδων»

Οι πρώτες μέρες της περιόδου μπορεί να είναι και οι πιο δυσάρεστες, ειδικά αν έχετε την τάση να αιμορραγείτε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι απαλές κινήσεις και απλές ασκήσεις πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας δραστηριοτήτων σας.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Μπορεί ο καφές πριν από την άσκηση να αυξήσει την καύση λίπους;



Παρασκευή 16 Απριλίου 2021, 18:00

 

Η λήψη καφεΐνης – ή η κατανάλωση ισχυρού καφέ – μισή ώρα πριν από την αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι υψηλότερα εάν η άσκηση γίνεται το απόγευμα παρά το πρωί, ανεφεραν οι συγγραφείς.

Συνολικά, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι η λήψη μιας δόσης καφεΐνης 30 λεπτά πριν από μια αερόβια προπόνηση αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ταυτόχρονα, το ποσοστό καύσης λίπους ήταν υψηλότερο το απόγευμα από ό, τι το πρωί.

Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, η καφεΐνη αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά 10,7% το πρωί και 29% το απόγευμα. Η καφεΐνη αύξησε επίσης την ένταση της άσκησης κατά 11% το πρωί και 13% το απόγευμα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Η παρατεταμένη έλλειψη σωματικής άσκησης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο βαριάς Covid-19

Η για καιρό έλλειψη σωματικής άσκησης και γενικότερα η σωματική αδράνεια σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα σοβαρής λοίμωξης Covid-19 και αυξημένο κίνδυνο θανάτου από κορονοϊό, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη αμερικανική επιστημονική μελέτη. Είναι η πρώτη έρευνα που κάνει αυτή τη συσχέτιση με ιδιαίτερη μάλιστα έμφαση, αναδεικνύοντας ένα παραγνωρισμένο παράγοντα κινδύνου.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Ρόμπερτ Σάλις του Ιατρικού Κέντρου Kaiser Permanente της Καλιφόρνια, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής “British Journal of Sports Medicine”, ανέλυσαν στοιχεία για 48.440 άτομα με διαγνωσμένη Covid-19 με μέση ηλικία 47 ετών. Σχεδόν τα δύο τρίτα ήταν γυναίκες και ο μέσος δείκτης μάζας σώματος ήταν 31 (παχυσαρκία). Οι μισοί δεν είχαν υποκείμενα νοσήματα, το 18% είχε ένα χρόνιο νόσημα, ενώ το 32% δύο ή περισσότερα.

 Οι ασθενείς ταξινομήθηκαν σε κατηγορίες ανάλογα με το βαθμό σωματικής δραστηριότητας τους κατά την προηγούμενη διετία πριν την πανδημία: αδρανείς (0-10 λεπτά την εβδομάδα), μέτρια (11-149 λεπτά) και αρκετή (πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα). Το 15% θεωρήθηκαν αδρανείς, το 7% αρκετά δραστήριοι σωματικά, ενώ οι υπόλοιποι ανήκαν στην ενδιάμεση κατηγορία.

Από το σύνολο των ασθενών, σχεδόν ένας στους δέκα (9%) χρειάσθηκε εισαγωγή σε νοσοκομείο, το 3% εισαγωγή σε μονάδα εντατικής θεραπείας (ΜΕΘ) και το 2% πέθανε. Διαπιστώθηκε ότι όσοι προηγουμένως ασκούνταν αρκετά, είχαν σημαντικά μειωμένη πιθανότητα να αρρωστήσουν βαριά και να πεθάνουν από Covid-19. Οι πιο αδρανείς σωματικά είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο εισαγωγής στο νοσοκομείο, σε σχέση με όσους ασκούνταν για περισσότερα από 150 λεπτά εβδομαδιαίως, ενώ είχαν επίσης 73% μεγαλύτερη πιθανότητα εισαγωγής σε ΜΕΘ και 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από κορονοϊό.

Αλλά και σε σχέση με τους ασθενείς που προηγουμένως ασκούνταν σε μέτριο βαθμό, οι συστηματικά αδρανείς σωματικά ασθενείς είχαν 20% μεγαλύτερο πιθανότητα νοσηλείας, 10% μεγαλύτερο κίνδυνο εισαγωγής σε ΜΕΘ και 32% μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου από λοίμωξη Covid-19.

«Είναι αξιοσημείωτο ότι η συστηματική σωματική αδράνεια αποτελεί ισχυρότερο παράγοντα κινδύνου για σοβαρή Covid-19 από οποιαδήποτε υποκείμενα νοσήματα και παράγοντες κινδύνου, με εξαίρεση την ηλικία άνω των 60 ετών και τη μεταμόσχευση οργάνου στο παρελθόν. Η σωματική αδράνεια είναι ισχυρότερος παράγοντας κινδύνου από το κάπνισμα, την παχυσαρκία, το διαβήτη, την υπέρταση, την καρδιαγγειακή νόσο και τον καρκίνο», ανέφεραν οι ερευνητές.

«Συνιστούμε στις Αρχές δημόσιας υγείας να πληροφορήσουν τον πληθυσμό ότι, με εξαίρεση τα εμβόλια και την τήρηση των μέτρων ασφαλείας όπως οι κοινωνικές αποστάσεις και η χρήση μάσκας, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πιθανώς το σημαντικότερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να αποφύγουν τη σοβαρή Covid-19 και τις επιπλοκές της. Το μήνυμα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με δεδομένα τα εμπόδια για τακτική σωματική δραστηριότητα στη διάρκεια ενός λοκντάουν και των άλλων περιορισμών λόγω πανδημίας», πρόσθεσαν.

«Η μελέτη αποτελεί καμπανάκι αφύπνισης για τη σημασία του υγιεινού τρόπου ζωής και ιδίως της σωματικής δραστηριότητας. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά, έχουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες να νικήσουν την Covid-19, ενώ οι σωματικά αδρανείς τις λιγότερες. Το περπάτημα 30 λεπτά τη μέρα, πέντε μέρες την εβδομάδα, με μέτριο ρυθμό, φαίνεται να δίνει σε κάποιον τρομερή προστασία έναντι της Covid-19. Πιστεύω ότι η άσκηση συνιστά φάρμακο που ο καθένας πρέπει να παίρνει, ιδίως στην εποχή της πανδημίας»”, τόνισε ο δρ Σάλις.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!




Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Γιατί πρέπει να ασκείται ο σκύλος μας



Παρασκευή 26 Μαρτίου 2021, 15:00

 

Η έλλειψη άσκησης στον τετράποδο φίλο σας μπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία όπως η παχυσαρκία. Αλλά δεν τελειώνει εκεί. Οι σκύλοι που δεν ασκούνται τακτικά μπορούν επίσης να αναπτύξουν αρνητικές συμπεριφορές όπως γάβγισμα, σκάψιμο ή μάσημα αντικειμένων. Μάλιστα, πολλοί ιδιοκτήτες σκύλων έχουν αναφέρει ότι οι σκύλοι τους φαίνεται να συμπεριφέρονται καλύτερα όταν έχουν την καθημερινή τους δόση άσκησης.  

Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι αγγαρεία. Όπως και με το χορό, την ορειβασία ή την ποδηλασία, η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη όταν θέλετε να ανεβάσετε τους σφυγμούς σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι σκύλοι δεν δείχνουν ενδιαφέρον για την άρση βαρών. Κάνετε το χρόνο άσκησης χρόνο ψυχαγωγίας παίζοντας παιχνίδια μαζί του. 

Το πιάσε-πέτα και η διελκυστίνδα είναι πάντα τα πιο δημοφιλή. Αλλά αν θέλετε περισσότερη ποικιλία, προσπαθήστε να του φτιάξετε μια πίστα με εμπόδια ή να του μάθετε μερικά νέα κόλπα. 

Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω λόγω του καιρού, κινητοποιήστε το παίζοντας το κυνήγι του χαμένου θησαυρού. 

Απλά κρύψτε τις λιχουδιές του σε διάφορα σημεία στο σπίτι και θα χρησιμοποιήσει τη μύτη του για να τις ανακαλύψει. Επίσης, οι σκύλοι μπορούν να ασκηθούν αρκετά με αντικείμενα-παιχνίδια. Επιλέξτε από μπάλες, παιχνίδια για τράβηγμα, τα λούτρινα ή τα παιχνίδια που περιέχουν 

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!


 





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Push-ups: Πώς να κάνετε σωστά την τέλεια άσκηση για το σώμα



Τρίτη 23 Μαρτίου 2021, 07:30

 

Τα push-ups είναι ένα είδος άσκησης για ενδυνάμωση. Αν και ενεργοποιούν κυρίως τους μυς στους βραχίονες και τους ώμους, εμπλέκουν επίσης μυς στον πυρήνα και τα πόδια. Ως εκ τούτου, τα push-ups είναι επωφελή για την οικοδόμηση δύναμης σε όλο το σώμα.

Πώς όμως θα κάνετε σωστά push-ups;

Ξαπλώστε στα τέσσερα και στηρίξτε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω – όχι προς τα πλάγια- και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. 

Πιέστε προς τα πάνω για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Τα Push-ups είναι εξαιρετική άσκηση πολλαπλών εργασιών: στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς, το στήθος και τους ώμους σας. Και αν ρίχνετε τα γόνατά σας ή πηγαίνετε για την πλήρη ώθηση προς τα πάνω, αυτή είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση πυρήνα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Αυξημένος ο κίνδυνος σοβαρής Covid-19 και θανάτου για όσους περπατάνε αργά

 

Οι άνθρωποι που περπατάνε αργά έχουν υπερδιπλάσια πιθανότητα να αρρωστήσουν σοβαρά από Covid-19 και σχεδόν τετραπλάσια να πεθάνουν από τη νόσο, σύμφωνα με μία νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, την πρώτη που κάνει αυτή τη συσχέτιση. Η μελέτη συμπέρανε ότι «οι αργοί βαδιστές φαίνεται να αποτελούν ομάδα υψηλού κινδύνου για σοβαρή έκβαση της Covid-19, άσχετα με την παχυσαρκία».

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Τόμας Γιέιτς του Πανεπιστημίου του Λέστερ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνές περιοδικό για θέματα παχυσαρκίας «International of Obesity Journal», ανέλυσαν στοιχεία για 412.596 μεσήλικες, συσχετίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος και την ταχύτητα βαδίσματος με τον κίνδυνο σοβαρής νόσησης και θανάτου από τον κορωνοϊό.

Η ανάλυση βρήκε ότι οι αργοί βαδιστές κανονικού βάρους έχουν σχεδόν 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν σοβαρή Covid-19 και 3,75 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν εξαιτίας της, σε σχέση με τους ανθρώπους ίδιου βάρους, αλλά που περπατάνε με γρήγορο ρυθμό.

Η μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι οι αργοί βαδιστές κανονικού βάρους κινδυνεύουν περισσότερο τόσο από σοβαρή Covid-19 όσο και από θάνατο εξαιτίας της, σε σχέση με τους παχύσαρκους, που όμως είναι γρήγοροι βαδιστές. Ο κίνδυνος από τον κορονοϊό είναι αυξημένος για τους αργούς βαδιστές είτε έχουν κανονικό βάρος είτε παχυσαρκία.

«Είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει ότι όσοι περπατάνε αργά έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο για χειρότερη έκβαση της Covid-19, άσχετα από το βάρος τους», δήλωσε ο δρ Γιέιτς. «Οι γρήγοροι βαδιστές, όπως έχουν δείξει προηγούμενες έρευνες, έχουν καλή καρδιαγγειακή υγεία και υγεία καρδιάς, πράγμα που τους κάνει πιο ανθεκτικούς στους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως μία λοίμωξη από ιό», πρόσθεσε.

Οι ερευνητές πρότειναν οι δείκτες σωματικής κατάστασης, όπως η ταχύτητα βαδίσματος, να συμπεριληφθούν, μαζί με το βάρος, στους πιθανούς παράγοντες κινδύνου από Covid-19.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!




Πηγή

Κατηγορίες
Άσκηση

Αερόβια άσκηση ή Ασκήσεις με βάρη; Τι είδος γυμναστικής να επιλέξεις

Σεπτέμβριος. Ο μήνας που σηματοδοτεί την αρχή, την αλλαγή, την επιστροφή. Είναι ο μήνας που, σύμφωνα με έρευνες (και με την κοινή λογική), παρατηρούνται οι περισσότερες νέες αρχές. Νέα αρχή στα προσωπικά, στα επαγγελματικά, από το πιο σημαντικό μέχρι την πιο ασήμαντη λεπτομέρεια της καθημερινότητας σου.

Μία νέα αρχή ή έστω ένα μικρό reunion που επιθυμούν να κάνουν οι περισσότεροι είναι εκείνο της γυμναστικής. Να θυμηθούν πως είναι να γυμνάζεσαι εντατικά. Σίγουρα, και εσύ η ίδια θα έχεις ακούσει μία φίλη ή θα έχεις πει και από μόνη σου ότι ήρθε η στιγμή να επιστρέψεις στο healthy routine σου – που μπορεί να μη σου έλειπε και καθόλου, αλλά λίγο τα κιλά των διακοπών, λίγο το ότι πιάνεσαι με το παραμικρό, δε σου αφήνουν και άλλη επιλογή.

Άλλωστε, μόνο τυχαίο δεν είναι ότι αυτές τις ημέρες θα δεις τις περισσότερες προσφορές και τις μεγαλύτερες εκπτώσεις, ακόμα και στο γυμναστήριο, που, μέχρι πρότινος, η τιμή του σου φάνταζε απλησίαστη.

Και, αφού κλείσεις και το γυμναστήριο σου, φθάνεις αναπόφευκτα στο αιώνιο δίλημμα: να ξεκινήσω με αερόβια άσκηση ή να δοκιμάσω και ασκήσεις με βάρη;

Προτού δώσεις την απάντηση, θέλω να διαβάσεις και, έπειτα να σκεφτείς, τα παρακάτω facts:

Η αερόβια άσκηση καίει ευκολότερα τις περιττές θερμίδες.

Ναι, μπορεί να νόμιζες ότι πρόκειται για αστικό μύθο, αλλά είναι κάτι που ισχύει. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι, κάνοντας ποδήλατο σε μέτρια ένταση, μπορείς να κάψεις από 10 – 12 θερμίδες το λεπτό, ενώ αντίθετα οι ασκήσεις με βάρη αποβάλλουν από το σώμα σου 7 – 9 θερμίδες το λεπτό. Δεν πρέπει να ξεχνάς, όμως, ότι η πιο αποτελεσματική αερόβια γίνεται όταν εναλλάσσεις συχνά την ένταση, κατά την οποία αθλείσαι.

Η αερόβια άσκηση σε κάνει να ζεις περισσότερο.

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι ίσως αυτό να είναι και το μεγαλύτερο της προσόν: ότι επιμηκύνει το προσδόκιμο ζωής. Και αυτό, όπως καταλαβαίνεις, το πετυχαίνει, γιατί μειώνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, υπέρτασης και υπότασης, διαβήτη.

Οι ασκήσεις με βάρη σε προστατεύουν από τραυματισμούς.

Πέρα από το ολοφάνερο, ότι γυμνάζει, δηλαδή, τους μύες, οι ασκήσεις με αντιστάσεις ουσιαστικά σε προστατεύουν από τους πιθανούς τραυματισμούς που κρύβει η υψηλής έντασης αερόβια, αλλά και η ίδια η ζωή πολλές φορές. Λιγότερος πόνος στις αρθρώσεις, στους συνδέσμους και στους τένοντες και η ζωή γίνεται ευκολότερη.

Οι ασκήσεις με βάρη δημιουργούν ένα ομοιόμορφο σώμα.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα των ασκήσεων με βάρη, κατ’ εμέ, είναι ότι γυμνάζουν ομοιόμορφα το σώμα σου. Ναι μεν, η αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις γρηγορότερα το περιττό πάχος, όμως, τι να το κάνεις, αν το σώμα σου φαίνεται σαν να έχεις να γυμναστεί από τότε που πήγαινες… δημοτικό;

Οι ασκήσεις με βάρη θα boostάρουν την αυτοπεποίθηση σου.

Το συναίσθημα ότι έχεις ένα καλογυμνασμένο σώμα σε γεμίζει με αυτοπεποίθηση και το σημαντικότερο με σιγουριά για τον εαυτό σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι αρκετές γυναίκες, μετά το τέλος της ημερήσιας προπόνησης τους, αισθάνονταν έτοιμες να κατακτήσουν από το αγόρι που τους αρέσει και την επαγγελματική θέση που επιθυμούν μέχρι και τον κόσμο ολόκληρο. Επίσης, θα αισθανθείς και κολακευμένη από τον τρόπο που θα επαινούν οι φίλες σου την αλλαγή στο σώμα σου, αλλά και από τα κοπλιμέντα που θα συλλέγεις ακόμα και από αγνώστους.

Αυτό που θέλω να σου δείξω είναι ότι στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει, μία ξεκάθαρη απάντηση στο δίλημμα: διάδρομος / ποδήλατο VS ασκήσεις με βάρη. Και αυτό, γιατί όλα εξαρτώνται από το πάνω σε τι θέλεις εσύ η ίδια να δώσεις περισσότερη έμφαση. Πάντως, μόνο τυχαία δεν μπορεί να θεωρηθεί η αντίληψη που κυριαρχεί στους fitness κύκλους, τα τελευταία χρόνια, ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με ασκήσεις με βάρη μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την εικόνα που είχες για το σώμα σου. Προσπάθησε να ξεκινάς και να τελειώνεις την προπόνηση σου με αερόβια και στο ενδιάμεσο να γυμνάζεις χέρια, πόδια, πλάτη, γλουτούς, κοιλιακούς με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Πάντα, αφού πρώτα ρωτήσεις, το γυμναστή σου, για να είσαι βέβαιη ότι θα αποφύγεις τους τραυματισμούς.


Κατηγορίες
Άσκηση

2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα…για γυμνασμένα χέρια, πλάτη και στήθος!

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Μόνο που αυτή την εβδομάδα, σου έχει ετοιμάσει κάτι διαφορετικό. Στόχος της; Μέσα σε δύο εβδομάδες να σε γυμνάσει και να χάσεις τα περιττά κιλά των εορτών. Και φυσικά, να γυμνάσεις πλάτη, χέρια και στήθος. 2 εβδομάδες αρκούν για να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου. Αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω ασκήσεις. Άκου τι μπορείς να κάνεις: Κάθε μέρα θα προσθέτεις την άσκηση της προηγούμενης ημέρας και την τελευταία ημέρα θα έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, από την 1η μέχρι την τελευταία. Θυμήσου εδώ το πρώτο μέρος.

Τι πρέπει να κάνεις, για να γίνει σωστά; Να αφιερώνεις λίγο χρόνο από την ημέρα σου στη γυμναστική. Μία ή δύο ασκήσεις την ημέρα, αρκετές επαναλήψεις και ετοιμάσου να υποδεχθείς τα Χριστούγεννα πιο εντυπωσιακή από ποτέ! Φόρα τα αθλητικά σου! Το Mandy Challenge ξεκινά!

Άσκηση 8

Κάτω πόδι τεντωμένο, πάνω λυγισμένο, σηκώνουμε τον κορμό τεντώνοντας το χέρι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 9 

Σε τετραποδική θέση, ανεβάζουμε λεκάνη και κατεβάζουμε για 1′.

Άσκηση 10

Στήριξη στο πλάι, όλη η δύναμη στο κέντρο, μένουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 11

Στήριξη σε αγκώνες , σηκώνουμε μια τον έναν μια τον άλλον αγκώνα εναλλάξ για 1′.

Άσκηση 12

Πόδια λυγισμένα σταυρωτά, μύτες ποδιών δεν ακουμπάνε κάτω, λυγίζουμε τεντώνουμε τα χέρια κάνοντας push – ups για 1′.

Διατάσεις για ζέσταμα και αποθεραπεία

Διατείνουμε την κάθε πλευρά για 30″

Διατείνουμε τα χέρια μπροστά με ενωμένες παλάμες για 30″ και πίσω επίσης για 30″.

 

Πιέζουμε τον αγκώνα προς κάτω μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30″ στην κάθε πλευρά.

Ακουμπάμε τον ώμο στο γόνατο μέχρι εκεί που μπορούμε και διατείνουμε για 30″ στην κάθε πλευρά.


Κατηγορίες
Μόδα

Κάνε αυτή την άσκηση για 8’ πριν κοιμηθείς και δες τι θα συμβεί σε έναν μήνα

Αξίζει να το δοκιμάσεις.

Σε μερικές εβδομάδες συμπληρώνεται ένας χρόνος από την πρώτη μας καραντίνα για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορονοϊού και όλες τις αλλαγές στη ζωή και την καθημερινότητά μας. Ένα από τα «πλήγματα» αν μπορούμε να το χαρακτηρίσουμε έτσι ήταν και το κλείσιμο των γυμναστηρίων, που στην πορεία μας οδήγησε είτε στην υπαίθρια άσκηση, είτε στη γυμναστική στο σπίτι.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr




Πηγή

Κατηγορίες
Άσκηση

3 απλά tips για να βάλετε με την νέα χρονιά την άσκηση στην ζωή σας

Παρά το γεγονός ότι όλοι ξέρουμε πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για την ευεξία και την υγεία μας, δεν την έχουμε εντάξει όλοι στην καθημερινότητά μας.

Το πρώτο βήμα λοιπόν για να βάλετε τη σωματική άσκηση στο πρόγραμμά σας τη νέα χρόνια είναι να αλλάξετε τον τρόπο που την αντιμετωπίζετε. Αυτό που εννοούμε είναι ότι η γυμναστική δεν πρέπει να προσεγγίζεται ως τιμωρία, αλλά ως μια ευχάριστη διαδικασία που ενισχύει τη συνολική υγεία και βελτιώνει τη διάθεση.

Κι αν αναρωτιέστε πώς θα το καταφέρετε αυτό, τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips.

– Εντοπίστε το κίνητρό σας

Ένα ισχυρό κίνητρο είναι το «κλειδί» της επιτυχίας και όσον αφορά τη γυμναστική. Μια έξυπνη τακτική λοιπόν είναι προτού ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, να βρείτε ποιος είναι ο fitness στόχος σας. Ίσως πήρατε απόφαση να ξεκινήσετε τη γυμναστική επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την αντοχή σας, να εκτονώσετε την ένταση ή ακόμη και όλα αυτά μαζί. Φυσικά, καλό θα είναι να βάζετε ρεαλιστικούς στόχους για να μην απογοητευτείτε στη συνέχεια. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και σταδιακά θα φτάσετε στο αποτέλεσμα που θέλετε.

– Βρείτε το είδος γυμναστικής που σας ταιριάζει

Για να είστε συνεπείς στις προπονήσεις σας θα πρέπει να σας φαίνονται ευχάριστες. Το επόμενο βήμα λοιπόν είναι να σκεφτείτε ποιο είδος γυμναστικής σάς φαίνεται ενδιαφέρον. Κάποιος μπορεί να απολαμβάνει τη γιόγκα, άλλος την ποδηλασία και κάποιος άλλος το περπάτημα. Βρείτε, λοιπόν, αυτό που αρέσει σε εσάς και ξεκινήστε το. Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική δεν πρέπει να είναι καταναγκαστικά έργα, πρέπει να σας ευχαριστεί.

 

– Απολαύστε τις αλλαγές

Σίγουρα θα χρειαστεί να περάσει κάποιος καιρός μέχρι να δείτε αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα σας, ωστόσο κάποιες αλλαγές μπορεί να είναι εμφανείς ήδη από τις πρώτες προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε πιο ευδιάθετοι μετά τη γυμναστική, λιγότερο «πιασμένοι» και με μειωμένη ένταση. Σταδιακά, θα βλέπετε και το σώμα σας να αλλάζει: η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί, το βάρος σας θα μειωθεί, η στάση του σώματός σας θα βελτιωθεί και ο ύπνος σας θα αναβαθμιστεί.

 

ΠΗΓΗ