Κατηγορίες
Παιδί

Οι 4 πιο συνηθισμένες ενοχλήσεις μπορεί να αντιμετωπίσετε

Αν παρά το διαρκές αίσθημα εξάντλησης που σας συνοδεύει όλη την ημέρα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, αν έχετε ξεχάσει πότε ήταν η τελευταία φορά που καταφέρατε να ξεκουραστείτε καλά, αν πλέον νιώθετε ότι ο οκτάωρος ύπνος έχει μεταμορφωθεί σε… άπιαστο όνειρο, τότε ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις πιο συνηθισμένες ενοχλήσεις που προκύπτουν στην εγκυμοσύνη.

 

Επισκέπτεστε συχνά την τουαλέτα

Ενώ πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να τα αποφύγετε προτού ξαπλώσετε για ύπνο, ώστε να περιορίσετε τις επισκέψεις στην τουαλέτα.

 

Δεν μπορείτε να βολευτείτε

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να σας στηρίξουν, ένα κάτω από το γόνατό σας και ένα άλλο κάτω από την κοιλιά σας, ή επενδύστε σε ένα ειδικό (πολύ μακρύ) μαξιλάρι εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να χτίσετε έναν μικρό «τοίχο» με μερικά κανονικά μαξιλάρια, να γυρίσετε στο πλάι και να ακουμπήσετε το ένα πόδι σας πάνω σε ένα από αυτά.

Έχετε κατά νου ότι μετά από 20 εβδομάδες κύησης, οι γιατροί προτείνουν να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά μόνο, ώστε να επιτρέψετε την καλύτερη ροή αίματος στο έμβρυο, στη μήτρα και στα νεφρά σας.

 

Αντιμετωπίζετε καούρες

Το αίσθημα καύσου στο στομάχι -ή κοινώς οι καούρες- έχουν την τάση να αυξάνονται κατά τις βραδινές ώρες, όταν οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τους μυς που κρατούν τα γαστρικά υγρά στο στομάχι. Χωρίς να θέλουμε να σας ανησυχήσουμε, προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας η κατάσταση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη εξαιτίας της πίεσης που θα ασκεί το μωρό στο στομάχι σας.

Για να περιορίσετε τις καούρες αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού τουλάχιστον για δύο ώρες προτού ξαπλώσετε και οργανώστε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης. Επίσης, αποφύγετε τις λιπαρές, τις όξινες και τις πικάντικες τροφές, οι οποίες ως γνωστόν προκαλούν καούρες.

 

Έχετε κράμπες στα πόδια

Ακόμη και ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματός σας και να αποφύγετε τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια σας. Ωστόσο, αποφύγετε τη σωματική άσκηση προτού ξαπλώσετε για ύπνο (κινηθείτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν), καθώς η γυμναστική απελευθερώνει αδρεναλίνη και θα μπορούσε να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Παράλληλα, φροντίστε να μένετε ενυδατωμένη ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες να έχετε κράμπες.

 

ΠΗΓΗ

 

 


Κατηγορίες
Lifestyle

Αλλεργία στα μάτια: Τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε



Σάββατο 15 Μαΐου 2021, 10:30


Η αλλεργία στα μάτια (αλλεργική επιπεφυκίτιδα) είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από την επαφή με αλλεργιογόνα, όπως η γύρη, η μούχλα, τα ακάρεα ή το τρίχωμα των κατοικίδιων ζώων.

Είναι αποτέλεσμα της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού κατά υλικού το οποίο συνήθως δεν είναι επιβλαβές, αλλά δεν το αναγνωρίζει. Αυτό είναι γνωστό και ως αντίδραση υπερευαισθησίας. Τα αλλεργιογόνα, τα υλικά στα οποία είναι υπερευαίσθητος ο οργανισμός, μπαίνουν στα μάτια σας οδηγώντας τον οργανισμό να απελευθερώσει χημικές ουσίες που ονομάζονται ισταμίνες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή.

Συμπτώματα

Ερυθρότητα, φαγούρα, πρήξιμο και δακρύρροια των ματιών, τα οποία μπορεί να συνοδεύονται από μια αίσθηση τσιμπήματος ή καψίματος. Τα μάτια σας μπορεί να έχουν μια τραχιά αίσθηση, σαν να έχει μπει άμμος κάτω από το βλέφαρό σας, και η όρασή σας μπορεί να θολώσει προσωρινά. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίζετε καταρροή ή φαγούρα στη μύτη, φτέρνισμα, βήχα ή πονοκεφάλους.

Τι να κάνετε:

Προσδιορίστε και αποφύγετε την επαφή με το αλλεργιογόνο. Εάν φοράτε φακούς επαφής και έρθετε σε επαφή με ένα γνωστό αλλεργιογόνο, αφαιρέστε τους φακούς σας. Μπορεί να σας βοηθήσει επίσης να έχετε διαθέσιμο ένα υγρό για το ξέπλυμα των ματιών από το φαρμακείο ή τον οπτικό σας, ή ακόμη και λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, μιλήστε στον γενικό ιατρό ή στον οπτικό σας σχετικά με τη θεραπεία, η οποία μπορεί να είναι συνταγογραφούμενη ή μη.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!

 





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Εάν παίρνεις ή χάνεις δύο με τρία κιλά από τη μια μέρα στην άλλη, τότε πιθανόν τα περισσότερα από αυτά να οφείλονται στην κατακράτηση υγρών, δηλαδή στην υπερβολική συσσώρευση υγρών στους ιστούς σου και στο κυκλοφορικό σου σύστημα.

Που οφείλεται η κατακράτηση υγρών;

Τα αίτια ποικίλουν και συνδέονται με τις διατροφικές συνήθειες, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, με περιόδους όπως η εγκυμοσύνη και η έμμηνος ρύση στις γυναίκες, αλλά και με συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας  ή και με τη λήψη φαρμάκων.

Η κακή διατροφή είναι από τα βασικότερα αίτια, αφού η υπερκατανάλωση νατριού και η χαμηλή πρόσληψη καλίου, διαταράσσουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών.

Μικρές αλλαγές στη καθημερινή δίαιτα και στη σωματική δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το πρήξιμο, σε συνδυασμό με φυσικές λύσεις από το φαρμακείο της φύσης.

Παρακάτω ακολουθούν 8 τρόποι για να μειώσεις την κατακράτηση υγρών:

Μείωσε την πρόσληψη αλατιού

Επίσης απέφυγε και τα τροφίμων που μπορεί να το περιέχουν (πχ επεξεργασμένα τρόφιμα). Το αλάτι ή το νάτριο παίζει βασικό ρόλο στην ισορροπία υγρών.

Αύξησε την κατανάλωση νερού

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Φρόντισε να πίνεις την συνιστώμενη ποσότητα νερού μέσα στην ημέρα

Ασκήσου σε τακτική βάση

Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια φυσική ισορροπία των σωματικών υγρών.

Στόχευσε στην επαρκή πρόσληψη ηλεκτρολυτών

Όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Οι ηλεκτρολύτες ελέγχουν την ισορροπία των υγρών και την ενυδάτωση των κυττάρων. Ακόμα κάποιο συμπληρώμα ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμο σε περίπτωση που γυμνάζεσαι έντονα.

Απόφυγε τα γλυκά

Επίσης απέφυγε γενικά του επεξεργασμένους υδατάνθρακες η αυξημένη συγκέντρωση σακχάρων στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο και τα επιπλέον υγρά.

Κοιμήσου επαρκώς

Ένας ικανοποιητικός ύπνος το βράδυ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να διαχειριστεί την ισορροπία υγρών και νατρίου και να οδηγήσει σε μειωμένο βάρος νερού μακροπρόθεσμα. Διάβασε τα μυστικά του αναζωογονητικού ύπνου.

Διαχειρίσου το άγχος σου

Μείωση των επιπέδων άγχους καθώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει την αύξηση ορισμένων ορμονών που επηρεάζουν άμεσα την ισορροπία υγρών του σώματός σου.

Εκμεταλλεύσου τη δύναμη των βοτάνων

Επίσης πρόσθηκη ορισμένων βοτάνων (όπως η πικραλίδα) ή συμπληρωμάτων διατροφής (βιταμίνης Β6) στην διατροφή που φαίνεται να βοηθούν στην μείωση της κατακράτησης. Ίσως είναι η ώρα λοιπόν να αντικαταστήσεις τον καφέ σου με πιο στοχευμένο ρόφημα από βότανα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!




Πηγή

Κατηγορίες
Ψυχολογία Γενικά

Πώς να αντιμετωπίσετε το φόβο πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Από την Αλίκη Ελένη Πουλή, Ψυχολόγο – Ψυχοθεραπεύτρια MBPsS, Division of Clinical Psychology MSc, Pg. Dip Psychiatry, Cardiff University School of Medicine, Member of IEPA Early Intervention in Mental Health

“Τι θα συμβεί; Θα τα καταφέρω; Μήπως πάει κάτι στραβά;” – Όταν καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε κάποιο ζήτημα υγείας, όπως μια χειρουργική επέμβαση, οι αρνητικές σκέψεις τείνουν να εγκαθίστανται στο μυαλό μας κάνοντας μεγάλο θόρυβο – Πώς τις αποβάλλουμε;

Συχνά όταν καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε κάποιο ζήτημα υγείας με παρεμβατικό τρόπο, όπως μια μικροχειρουργική επέμβαση ή ακόμη ένα απαιτητικό χειρουργικό πλάνο, ο φόβος και το άγχος τείνουν να εγκατασταθούν με μεγάλο θόρυβο. Οι σκέψεις ακολουθούν γρήγορο ρυθμό γεμάτες με απειλητικό υλικό. Δεν είναι λίγες οι φορές που το άγχος και ο φόβος λαμβάνουν τεράστιες διαστάσεις και το άτομο, πέραν του σωματικού προβλήματος βιώνει μεγάλη ένταση, δυσφορία και απειλή που μπορεί να το οδηγήσει να αισθανθεί αβοήθητο και απελπισμένο.

Σκέψεις με περιεχόμενο την ανησυχία, το φόβο, το άγχος και την αβεβαιότητα κυριαρχούν.
Τι θα συμβεί; Θα τα καταφέρω; Μήπως πάει κάτι στραβά; Θα νιώσω πόνο; Θα γίνω καλά; Όπως και πολλές άλλες σκέψεις, που περνούν ασταμάτητες και προκαλούν μεγαλύτερο φόβο, ο οποίος προοδευτικά μεγαλώνει και δεν βρίσκει διέξοδο.

Συχνά οι σκέψεις συνοδεύονται από σωματικές ενοχλήσεις όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο, «κόμπο στο στομάχι», μουδιάσματα, αίσθημα δύσπνοιας, μείωση της όρεξης, δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα οι οποίες ίσως να είναι παρούσες για αρκετές ημέρες πριν τη χειρουργική πράξη. Η ψυχική εξουθένωση του ατόμου – ασθενούς είναι υπαρκτή και βιώνεται έντονα.

Πράγματι, μια χειρουργική διαδικασία δεν φαίνεται εκ πρώτης να είναι μια ευχάριστη συγκυρία για το άτομο-ασθενή αλλά και το περιβάλλον του. Πολλές φορές θυμώνουμε με το σημείο που πάσχει ή λυπούμαστε για την απώλεια της υγείας. Ο θυμός και η λύπη είναι υγιή συναισθήματα και η έκφρασή τους επιθυμητή.

Ωστόσο, η χειρουργική παρέμβαση ως μια αναπόφευκτη διαδικασία αλλά και ταυτόχρονα ως μια λύση προς όφελος της καλύτερης σωματικής υγείας μας έχει και δεύτερη ανάγνωση. Θα μπορούσε να αποτελεί μια ευκαιρία να εξασκήσουμε δεξιότητες που μέχρι τώρα ίσως δεν είχαν βρει το έδαφος πρακτικής εφαρμογής τους.

Η αλλαγή τρόπου οπτικής για το επερχόμενο χειρουργείο ίσως είναι το κλειδί της ψυχικής μας ενδυνάμωσης και της ανθεκτικότητας μας.

Η αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης ως μια πρόκληση και όχι ως ένα αξεπέραστο εμπόδιο ή μιας αδικίας, ανοίγουν το δρόμο της ανακούφισης, της αντιμετώπισης και της καλής ψυχικής κατάστασης.

Είναι μια εμπειρία νοητική, συναισθηματική και σωματική η οποία σχετίζεται άμεσα με τη συμπεριφορά μας. Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τους φόβους μας γι’ αυτή τη κατάσταση ρίχνουμε ένα δυνατό φως –βοηθητικό- πολλές φορές, που συχνά μας οδηγεί να δούμε τη συνθήκη στη πραγματική της διάσταση.

Μόνο με την αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων περνούμε στην αντιμετώπιση και διαχείριση του προβλήματος. Κατά τη διάρκεια της αποδοχής των αρνητικών μας συναισθημάτων σχετικά με το πρόβλημα υγείας μας ο οργανισμός είναι πιο ήρεμος, συγκεντρώνει δυνάμεις για να αντεπεξέλθει. Συνεπώς δεν καταναλώνει μεγάλη ενέργεια σε άλλες λειτουργίες (όπως αντίδραση άγχους πάλης/ φυγής), μειώνεται η ενεργοποίηση δεικτών φλεγμονής που συσχετίζονται με το άγχος και διευκολύνεται η φυσική διαδικασία επούλωσης.

Τρόποι αντιμετώπισης

– Επιστρατεύστε το χιούμορ, συχνά μια σκέψη με χιουμοριστικό περιεχόμενο είναι φορτισμένη με πιο θετικά συναισθήματα, που βοηθούν στην αποδυνάμωση του άγχους π.χ. Καλό θα είναι να κάνω αυτό το «σέρβις».

– Μιλήστε ανοικτά στο γιατρό/χειρουργό για τις ανησυχίες αλλά και την ψυχική σας κατάσταση και διαμορφώστε από κοινού ένα πλάνο διαχείρισης. Η καλή επικοινωνία ασθενούς – θεράποντος είναι ένας σημαντικός πυλώνας ανακούφισης του ψυχικού βάρους.

– Μην αισθάνεστε ενοχές για το άγχος ή το φόβο που νιώθετε, είναι φυσιολογικά συναισθήματα και δεν δείχνουν αδυναμία ή δειλία χαρακτήρα. Αντίθετα η αποδοχή και αντιμετώπιση τους δείχνει δύναμη και κίνητρο για την απόκτηση ανθεκτικότητας. Σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας, σχεδιάστε σε μια κόλλα χαρτί τους φόβους σας, όπως τους φαντάζεστε.

– Εάν εξασκείτε κάποια θρησκεία, αναζητήστε υποστήριξη στην κοινότητα ή/και προσευχηθείτε. Η πνευματικότητα βοηθά στη συγκέντρωση και στη μείωση του άγχους.

– Ακολουθήστε το πρότερο καθημερινό σας πρόγραμμα πριν την χειρουργική παρέμβαση, σύμφωνα με τη κατάσταση της υγείας σας, αλλά και τις συμβουλές του θεράποντος ιατρού. Δώστε έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας ή ζητήστε τη συνδρομή δικών σας ανθρώπων.

– Ασχοληθείτε με δραστηριότητες ή πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας δίνουν ικανοποίηση. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας τεχνικές χαλάρωσης σωματικές και αναπνοής.

– Μιλήστε σε ανθρώπους του περιβάλλοντος σας, που είναι ψύχραιμοι, υποστηρικτικοί και σας βοηθούν να νιώσετε ασφάλεια.

– Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, οι οποίοι είναι εξειδικευμένοι στη διαχείριση σωματικών παθήσεων.

Γνωρίζοντας καλά πως η σωματική και η ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστα κομμάτια της υγείας του οργανισμού, ακολούθως το λιγότερο άγχος, ένταση, θυμός, λύπη βοηθούν στη προεγχειρητική αλλά και μετεγχειρητική αποκατάσταση κάθε συστημικού προβλήματος σωματικής υγείας.

 

Πηγή: https://nohealthwithoutmentalhealth.blogspot.com/




Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη



Παρασκευή 23 Απριλίου 2021, 18:00

 

Η απόρριψη πονά. Μερικές φορές προκαλεί τόσο άσχημα συναισθήματα που πληγώνουν τον εγωισμό μας και δεν επουλωνόμαστε ποτέ από αυτά. Αλλά αυτό που είναι ανάγκη να θυμάστε είναι ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής, συμβαίνει σε όλους.

Δεν είναι δυνατό όσο και αν προσπαθήσετε να αρέσετε σε όλους ή όλοι να είναι ευχαριστημένοι από εσάς.

Οι προσγειωμένοι και επιτυχημένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την απόρριψη με ρεαλισμό, και τους παρακάτω τρόπους:

Για να ξεπεράσετε το άσχημο συναίσθημα της απόρριψης, πρέπει να το αποδεχτείτε. Αναγνωρίστε τον συναισθηματικό που πόνο που νιώθετε και προσπαθήστε να μάθετε από αυτή την εμπειρία, έτσι ώστε την επόμενη φορά να είστε προετοιμασμένοι. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και με τον καιρό οι πληγές θα υποχωρήσουν.

Επιλέξτε να ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει και σας γεμίζει ενέργεια, για να ξεχάσετε τα άσχημα συναισθήματα της απόρριψης. Οι φυσικές δραστηριότητες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή. Ξεκινήστε το περπάτημα ή αρχίστε ένα χόμπι.

Όλοι έχουμε ένα διαφορετικό όριο των αριθμών της απόρριψη που μπορούμε να χειριστούμε. Εάν νιώθετε πως έχετε φτάσει στο βαθμό της απελπισίας, τότε ίσως είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε για λίγο, να αφήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει από τις σκέψεις. Στρέψτε την προσοχή σας για λίγο χρονικό διάστημα στις δραστηριότητες και τις ευκαιρίες, οι οποίες δεν σας θέτουν σε κίνδυνο απόρριψης. Το μυαλό σας θα ξεκουραστεί και θα είναι έτοιμο να δεχτεί νέες προκλήσεις.

Σκεφτείτε ότι μια απόρριψη θα μπορούσε να αποτελέσει ευκαιρία για θετική αλλαγή ή ανάπτυξη. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια κατευθυντήρια τροχιά για να σας οδηγήσει σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε και τότε είναι που θα βγάλετε προς τα έξω τον καλύτερό σας εαυτό. Όταν ο Steve Jobs απορρίφθηκε και απολύθηκε από τη δική του εταιρεία το 1985, συνέχισε με την Pixar Animation Studios, η οποία σήμερα είναι το πιο επιτυχημένο στούντιο κινούμενων σχεδίων.  Η απόρριψη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια αποκάλυψη νέων δυνατοτήτων.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο της απόρριψης

 

Όλοι έχουμε την ανάγκη να μας προσέχουν στη ζωή μας. Η προσοχή με τη μορφή της αναγνώρισης, της κατανόησης και της αποδοχής είναι ουσιαστική για να μπορέσουμε να είμαστε καλά ψυχολογικά και σωματικά.

Συχνά όμως η επιθυμία για αποδοχή συνοδεύεται από το φόβο ότι δεν θα λάβουμε την κατανόηση και την αποδοχή, και έτσι υιοθετούμε μια στρατηγική μέσω της οποία κρύβουμε τον πραγματικό μας εαυτό που μας απομακρύνει από αυτό που πραγματικά είμαστε.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Να θυμάστε ότι συμβαίνει σε όλους. 

Η απόρριψη συμβαίνει σε όλους. Οι φίλοι μπορεί με τον καιρό να απομακρυνθούν, οι σχέσεις μπορεί να αλλάξουν και άνθρωποι στους οποίους έχετε επενδύσει μπορεί να σας απορρίψουν. Όμως υπενθυμίζοντάς σας ότι τα πράγματα δεν θα εμφανίζονται πάντα όπως θέλετε, ίσως να σας βοηθήσει και ο φόβος της απόρριψης να σας φανεί λιγότερο τρομακτικός.

Βρείτε τι προκαλεί τον φόβο.

Ίσως κάτι συνέβη στην παιδική ή ενήλικη ζωή σας και εσείς ασυνείδητα αναπτύξατε φόβο απόρριψης, για να μην το ξανασυμβεί ποτέ. Ίσως αυτό που πραγματικά φοβάστε είναι η αποτυχία ή η μοναξιά. Προσπαθήστε να καταλάβετε τη βασική αιτία, ώστε να μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να το επεξεργαστείτε.

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας. 

Ίσως να σκέφτεστε ότι δεν θα απορριφθείτε αν δεν βρεθείτε ποτέ εκεί έξω. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μάντεψε τι; Δεν πρόκειται να πετύχετε κάποια από τα πράγματα που θέλετε. Σας αξίζει να είστε χαρούμενοι. Για αυτό προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. 

Δείτε την απόρριψη σαν ένα μάθημα. 

Πείτε ότι αφήνετε τον εαυτό σας να μπει σε μια σχέση και στη συνέχεια τελειώνει ή κάνετε αίτηση για δουλειά, αλλά δεν την παίρνετε. Πρόκειται να πληγωθείτε, αλλά αυτή η εμπειρία πιθανότατα θα σας διδάξει κάτι. 

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. 

Είναι εύκολο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας αφού βιώσατε την απόρριψη, να θεωρήσετε ότι ήταν δικό σας λάθος. Αντί να επικρίνετε και να μισείτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να τον αγκαλιάσετε και να τον αγαπήσετε περισσότερο.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!




Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα



Πέμπτη 15 Απριλίου 2021, 21:00

 

Άγχος και στρες, γρήγοροι ρυθμοί, καθιστή εργασία συγκαταλέγονται στις αιτίες πρόκλησης ενός συχνού συνδρόμου, το αυχενικό σύνδρομο.

Το αυχενικό σύνδρομο φαίνεται ότι επηρεάζει 7 στα 10 άτομα και 1 στα 6 εμφανίζουν χρόνιο πόνο στον αυχένα. Η αντιμετώπιση του είναι αναγκαία καθώς μπορεί να χειροτερέψει και να γίνει μόνιμο πρόβλημα.

Τι μπορούμε κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στον αυχένα;

  • Διώχνουμε την ένταση με κάθε πιθανό τρόπο ή τουλάχιστον την περιορίζουμε.
  • Κάνουμε ελαφρύ μασάζ κάθε βράδυ πριν κοιμηθούμε, με λίγο λαδάκι σώματος.
  • Δεν ξεχνάμε ένα 10λεπτο πρόγραμμα stretching κάθε πρωί που ξυπνάμε και πριν ξεκινήσουμε την ημέρα μας.
  • Φροντίζουμε για τακτικά διαλείμματα από την καθιστική εργασία (περίπου κάθε μία με μιάμιση ώρα), κατά τα οποία θα δίνουμε κίνηση στις ευαίσθητες περιοχές που μας πονούν όπως είναι ο αυχένας.
  • Αναζητούμε μεθόδους διαχείρισης του stress κι αποφόρτισης του άγχους.
  • Κάνουμε μασάζ με δύο μπαλάκια του τένις στην περιοχή ή με το ειδικό roller.
  • Ξεκινούμε yoga, είτε online είτε από έναν εξειδικευμένο trainer. Η πρακτική yoga θα βοηθήσει πολύ άμεσα στο πρόβλημα με τον πόνο στον αυχένα και τα αποτελέσματα… εντυπωσιάζουν! Επίσης μία σημαντική πληροφορία είναι ότι yoga μπορεί να κάνει ο καθένας, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική κούραση



Σάββατο 03 Απριλίου 2021, 19:00

 

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια κατάσταση στην οποία νιώθετε συναισθηματικά εξουθενωμένοι και έχετε στερέψει από ψυχικά αποθέματα λόγω του συσσωρευμένου στρες από την προσωπική σας ζωή ή τη δουλειά σας, ή το συνδυασμό αυτών των δύο. 

Οι άνθρωποι που νιώθουν συναισθηματικά εξαντλημένοι μπορεί να νιώθουν ότι πλέον δεν έχουν καθόλου δύναμη ή έλεγχο σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή τους. Νιώθουν ότι παγιδευτεί σε μια κατάσταση.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Η λύση στο πρόβλημα είναι ένα χαρτί κι ένα μολύβι. Και όμως. Σε ένα λευκό χαρτί, το οποίο θα χωρίσεις στη μέση, θα γράψεις στα αριστερά όσα έχεις. Στα δεξιά, θα σημειώσεις όσα σου λείπουν. Όσα όμως σου λείπουν πραγματικά. Αποδεδειγμένα η αριστερή στήλη θα “γκρεμίσει” τη δεξιά.  Αυτό το χαρτί κράτησε το κάπου που θα το βλέπεις συχνά. Ανανέωνέ το καθημερινά.

Το σώμα σου θα αρχίσει να αντιδρά θετικά, θα νιώσεις μια ανακούφιση και μια διέγερση. Ο οργανισμός αντιδρά στη συνειδητοποίηση ότι όσα έχει είναι αρκετά για να τον κάνουν ευτυχισμένο. Ότι η παροδική αποδιοργάνωση που αισθάνεται δεν είναι τίποτα μπροστά σε όσα έχει κατακτήσει με κόπο ως σήμερα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ανοιξιάτικες αλλεργίες του σκύλου σας



Τρίτη 30 Μαρτίου 2021, 15:00

Η άνοιξη έχει φτάσει και οι αλλεργίες έχουν την τιμητική τους αυτή την εποχή. Το ίδιο ισχύει και για τους τετράποδους φίλους μας.

Τα σκυλάκια μας είναι πολύ πιθανό να πάσχουν ή να πασχίσουν από μια ανοιξιάτικη αλλεργία .

Στους σκύλους οι ανοιξιάτικες αλλεργίες μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο κατηγορίες:

  • Ατοπική αλλεργία
  • Αλλεργική δερματίτιδα από ψύλλους

Η ατοπική αλλεργία είναι αυτή που προκαλεί την αντίδραση του δέρματος από ένα εισπνεόμενο αλλεργιογόνο. Στην προκειμένη περίπτωση, τη γύρη.

Ένας σκύλος που έχει εμφανίσει συμπτώματα όπως αυξημένη δακρύρροια, έντονη φαγούρα και φτέρνισμα μετά από επαφή με γύρη ή μετά από μια μεγάλη βόλτα σε περιβάλλον όπου υπάρχει γύρη και κάμπιες, πολύ πιθανό να είναι αλλεργικό.

Η αλλεργική δερματίτιδα από ψύλλους είναι η συνηθέστερη αλλεργία σε σκύλους παγκοσμίως. Το σάλιο του ψύλλου θεωρείται πως είναι το υπεύθυνο αλλεργιογόνο γι’ αυτήν την κατάσταση.

Τα συμπτώματα των ανοιξιάτικων αλλεργιών μπορεί να περιλαμβάνουν φαγούρα και δάγκωμα ή γλείψιμο των ποδιών. Ο σκύλος μπορεί, επίσης, να φτερνίζεται, να έχει βήχα ή δάκρυα στα μάτια.

Η διάγνωση πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από τον κτηνίατρό μας, γιατί είναι ο μόνος που γνωρίζει το ιστορικό του σκύλου μας και που μπορεί να διατυπώσει ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας.

Ωστόσο, όλοι εμείς οι σκυλογονείς πρέπει να γνωρίζουμε πως η αποπαρασίτωση του σκύλου πρέπει να γίνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του και σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για την πρόληψη ή την καταπολέμηση των εξωπαρασίτων είναι οι εξής:

  • Αντιπαρασιτικά περιλαίμια
  • Εντομοαπωθητικά σπρέι
  • Αντιπαρασιτικά χάπια
  • Περιποίηση του τριχώματος
  • Καθαρισμός του χώρου του
  • Έλεγχος του σκύλου μας καθημερινά

Η προληπτική χρήση των παραπάνω αντιπαρασιτικών σκευασμάτων και η τακτική περιποίηση του σκύλου μας, θα τον διατηρήσουν προστατευμένο και από τους ψύλλους, οπότε περιορίζεται ο κίνδυνος της αλλεργικής δερματίτιδας που προκαλείται από τους ψύλλους.

Αγαπάμε την άνοιξη, όχι όμως και τις αλλεργίες!



Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Πέντε ασυνήθιστες αιτίες που προκαλούν φούσκωμα. Πως να τις αντιμετωπίσετε

Διαβάστε για ποιο λόγο πέντε απρόσμενα τρόφιμα ή συστατικά τροφίμων προκαλούν φούσκωμα. Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε. Τι λέει μια αμερικανίδα ειδικός.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε φούσκωμα μετά το φαγητό, παρότι δεν έχετε φάει πάρα πολύ; Η αιτία μπορεί να είναι μερικά τρόφιμα και ροφήματα (ή τα συστατικά τους), ορισμένα από τα οποία είναι εντελώς απρόσμενα.

Όπως εξηγεί η διαιτολόγος-διατροφολόγος Dr. Anna Taylor, από την Cleveland Clinic στο Οχάιο, όλοι ξέρουμε πως στις πιθανές διατροφικές αιτίες που έχει το φούσκωμα συμπεριλαμβάνονται:

  • Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο
  • Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές κ.λπ.
  • Τα κρεμμύδια

Υπάρχουν, όμως, και μερικές άλλες διατροφικές αιτίες, οι οποίες δεν είναι και τόσο γνωστές στο ευρύ κοινό. Η Dr. Taylor εξηγεί ποιες είναι και τι πρέπει να γνωρίζουμε γι’ αυτές.

Το πολύ αλάτι

Όταν καταναλώνουμε αλμυρά τρόφιμα, ο οργανισμός κατακρατά τα υγρά που περιέχει η τροφή μας, με συνέπεια το φούσκωμα. Για να το αποφύγουμε, δεν αρκεί να σταματήσουμε να προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό μας.

Όπως εξηγεί η ειδικός, το περισσότερο αλάτι στη σύγχρονη διατροφή προέρχεται από «κρυφές» πηγές του εμπορίου. Μία από τις κυριότερες είναι το ψωμί που τρώμε. Μελέτες έχουν δείξει ότι από αυτό προέρχεται το σχεδόν 40% του άλατος που καταναλώνουμε καθημερινά.

Πολύ αλάτι περιέχουν επίσης τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έτοιμα φαγητά. Την περιεκτικότητά τους σε αλάτι (ή νάτριο) αναγράφουν στη συσκευασία τους. Για να μην θεωρούνται πολύ αλμυρά, πρέπει να περιέχουν κάτω από 1 γρ. αλάτι (ή 400 mg νάτριο) ανά 100 γρ. τροφίμου. Όσο λιγότερο περιέχουν, τόσο το καλύτερο.

Βελτίωση στο φούσκωμα, λοιπόν, μπορεί να δείτε αν κάνετε μια δραστική αλλαγή στην διατροφή σας, όπως το να αγοράζετε ψωμί χωρίς προσθήκη άλατος.

Τα πολλά λιπαρά

Τα πλούσια σε λίπη τρόφιμα προκαλούν μερικές φορές φούσκωμα, επειδή είναι δύσπεπτα. Είναι λοιπόν προτιμότερο αντί για ένα πλούσιο σε λίπη γεύμα (όπως τηγανητές πατάτες με κρέας) να τρώτε ένα λίγων λιπαρών (όπως ψητό κοτόπουλο και σαλάτα).

Το ανθρακικό

Η κατανάλωση ροφημάτων με ανθρακικό συχνά οδηγεί σε κατάποση περίσσειας αέρα, με συνέπεια το φούσκωμα. «Ο αέρας αυτός κάπου πρέπει να πάει. Όταν διέλθει από το στομάχι και φτάσει στο λεπτό έντερο, δεν μπορεί να εξωθηθεί με το ρέψιμο. Έτσι αναπτύσσεται φούσκωμα», εξηγεί η Dr. Taylor.

Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε με σκέτο νερό τα ροφήματα με ανθρακικό που καταναλώνετε, συνιστά.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι περισσότεροι ενήλικες (το 65% έως 70%) έχουν κάποιου βαθμού δυσανεξία ή δυσαπορρόφηση στη λακτόζη. Πρόκειται για μία διαταραχή κατά την οποία ο οργανισμός αδυνατεί να διασπάσει το σάκχαρο των γαλακτοκομικών (την λακτόζη). Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ή την μειωμένη παραγωγή ενός ενζύμου που λέγεται λακτάση. Το ένζυμο αυτό παράγει το λεπτό έντερο.

Το επακόλουθο είναι να παρουσιάζουν οι πάσχοντες φούσκωμα όταν τρώνε πλούσια σε λακτόζη τρόφιμα, όπως το παγωτό ή το γάλα. Αναλόγως με τη σοβαρότητα της δυσανεξίας, οι πάσχοντες μπορεί να έχουν και άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία, δυσπεψία, αέρια και πόνο στην κοιλιά. Τα συμπτώματα αυτά είναι λιγότερο συχνά όταν οι ασθενείς καταναλώνουν γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, όπως τα τυριά (ιδίως τα μακράς ωρίμανσης).

Μειωμένο κίνδυνο να προκαλέσει συμπτώματα έχει και το γιαούρτι, επειδή είναι προϊόν ζύμωσης.

Οι υδατάνθρακες

Εκτός από τη λακτόζη, υπάρχουν και άλλοι υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Όπως εξηγεί η Dr. Taylor, αν οι υδατάνθρακες που τρώτε (π.χ. δημητριακά πρωινού, ζυμαρικά, ρύζι) είναι ολικής αλέσεως, οι φυτικές ίνες τους μπορεί να σας προκαλέσουν συμπτώματα.

Το ίδιο μπορεί να παρατηρηθεί με τη φρουκτόζη (είναι το φυσικό σάκχαρο που υπάρχει σε φρούτα και μέλι) και με το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (high-fructose corn syrup). Αυτό είναι ένα είδος τεχνητού γλυκαντικού που συχνά προστίθεται σε αναψυκτικά, φρουτοχυμούς, ακόμα και στο ψωμί του εμπορίου. Ο οργανισμός μας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα το σιρόπι αυτό. Γι’ αυτό τον λόγο, αν το καταναλώσουμε σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αναπτύξουμε φούσκωμα.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα είναι ότι ο οργανισμός αποθηκεύει την περίσσειά τους με τη μορφή του γλυκογόνου. «Το γλυκογόνο είναι ένα είδος υδατάνθρακα που προσελκύει νερό. Επομένως, η υπερκατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, η οποία εκδηλώνεται με φούσκωμα», προσθέτει η Dr. Taylor.

Ας μην ξεχνάμε, τέλος, ότι αρκετοί άνθρωποι παρουσιάζουν φούσκωμα και εξαιτίας ευαισθησίας στη γλουτένη ή δυσανεξίας (κοιλιοκάκη). Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει στο σιτάρι, τη βρώμη, το κριθάρι και την σίκαλη. Εκτός από το φούσκωμα, οι πάσχοντες μπορεί να έχουν και άλλα συμπτώματα (π.χ. διάρροια, ανορεξία, απώλεια βάρους κ.λπ.), διευκρινίζει η ειδικός.


Πηγή