Κατηγορίες
Lifestyle

Οι ξηροί καρποί που ταιριάζουν σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους



Τρίτη 20 Απριλίου 2021, 10:00

 

Δίαιτα δεν σημαίνει στερήσεις και σίγουρα δεν θα φτάσετε σε ένα υγιεινό βάρος μετρώντας μόνο θερμίδες. Μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί συμπληρώνει τη δίαιτά σας και παρακάτω θα δείτε ποιοι ξηροί καρποί ταιριάζουν για απώλεια βάρους.

Αμύγδαλα

Περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες –περίπου 3 γραμμ. ανά 30 γραμμ.– και είναι τα πλουσιότερα σε βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Σε μελέτη στην επιθεώρηση International Journal of Obesity, όταν δύο ομάδες παχύσαρκων ενηλίκων ακολούθησαν ολιγοθερμιδική δίαιτα για 6 μήνες, εκείνοι που συμπεριλάμβαναν αμύγδαλα στο πρόγραμμά τους έχασαν περισσότερο βάρος συγκριτικά μ’ εκείνους που έτρωγαν περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες.

Μερίδα: 23 αμύγδαλα = 170 θερμίδες, 15 γραμ. λιπαρά.

Καρύδια

Έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά οποία βοηθούν στην προστασία του

σώματος από κυτταρικές βλάβες που συμβάλλουν σε καρδιοπάθειες, καρκίνο και πρόωρη γήρανση. Είναι, επίσης, οι καρποί με τα περισσότερα Ω-3 λιπαρά οξέα. Ακόμα, το μαγνήσιο που περιέχουν μπορεί να μειώσει στις γυναίκες τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Μερίδα: 14 μισά καρύδια = 185 θερμίδες, 18 γραμ. λιπαρά.

Κάσιους

Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο και ψευδάργυρο. Ο σίδηρος που περιέχουν βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα, κάτι που μπορεί να προλάβει την αναιμία, ενώ ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού και την υγιή όραση. αναφέρει η ειδικός.

Μερίδα: 18 κάσιους = 165 θερμίδες, 13 γραμ. λιπαρά.

 

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Detox ρόφημα με τσουκνίδα για την κυτταρίτιδα και την απώλεια βάρους από την Τζίνα Αλιμόνου



Τετάρτη 31 Μαρτίου 2021, 10:00

 

Η Τζίνα Αλιμόνου, μέσα από το κανάλι της στο YouTube, «GoodLife by Gina», επιλέγει να μοιράζεται τις δικές της συμβουλές που πρώτα εφαρμόζει στον ίδιο της τον εαυτό, αποκαλύπτοντας μικρά μυστικά για άμεσα αποτελέσματα, χωρίς πολλή προσπάθεια.

Αυτήν τη φορά, μας δείχνει πώς να φτιάξουμε με ελάχιστα μόνο βήματα και υλικά το απόλυτο detox ρόφημα, που είναι κατάλληλο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και τη γρήγορη απώλεια βάρους. Το βασικό που θα χρειαστούμε είναι τσουκνίδα, η οποία είναι εξαιρετικά θρεπτική.

Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί:

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!





Πηγή

Κατηγορίες
Δίαιτα

Ξεκίνησες γυμναστήριο; Δίαιτα για γράμμωση και απώλεια βάρους!

Μήπως, ξεκίνησες (ή σκοπεύεις να ξεκινήσεις) γυμναστική; Ναι, η νέα χρονιά μας φέρνει πιο κοντά στο Fit τρόπο ζωής. Όμως, δε θέλω να ξεχνάς ότι καλή η προπόνηση, αλλά θα πρέπει να τρως και σωστά. Η ενδεδειγμένη διατροφή συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση και γράμμωση. Για αυτό, σήμερα, η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, σου έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα δίαιτας για γράμμωση, βασισμένο σε τροφές, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια λίπους και στην αύξηση της μυικής μάζας. 

Συγκεκριμένα, θα ήταν καλό να εντάξεις τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Γιαούρτι: είναι πλούσιο σε καλή ποιότητας πρωτεΐνη, που σε χορταίνει και ενδυναμώνει τους μύες. Ή ημερήσια κατανάλωση 1-2 μερίδες γιαουρτιού, βοηθά στη σταθεροποίηση της ινσουλίνης, μιας ορμόνη που αυξάνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
  • Αμύγδαλα & μπανάνες: είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να προλάβει τις κράμπες και τους μυϊκούς σπασμούς. Σχετική μελέτη που στηρίχτηκε σε γυναίκα ενήλικη αθλήτρια έδειξε ότι 500 mg γλυκονικού μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν άμεσα στη χαλάρωση και στη μείωση των μυϊκών σπασμών.
  • Ακολουθήστε διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης της πληρότητας ΡΥΥ, η οποία μειώνει την όρεξη και αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, η πρωτεΐνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς καταναλώνουν λίγη. Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί.
  • Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορος, κόκκινα φασόλια, σπόροι τσία): Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για την ικανότητα τους έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα. Εάν δεν σας αρέσει το ψάρι καλό θα ήταν να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ώστε να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτά, όμως δεν ξεχνάμε πως είναι προτιμότερο να λαμβάνουμε συμπληρώματα, συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι και βρώμη, 1 κ.γ. σπόροι τσία, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλας, καστανό ρύζι & σαλάτα ρόκα-σπανάκι – κουκουνάρι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & 1κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο τυρί, γαλοπούλα, ντοματίνια, αβοκάντο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι & κανέλα, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φυσικό χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, Σαλάτα χόρτα, 2 πατάτες βραστές , 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι & 2 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι και βρώμη & κανέλα & 1 μήλο

ΤΕΤΑΡΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό ή ποσέ & τυρί & χυμός γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κόκκινα φασόλια & τριμμένο καρότο & αβοκάντο & ανθότυρο ή μοτσαρέλα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα – παρμεζάνα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΕΜΠΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσως με σιτάρι & βρώμη με 1 κ.γ. σπόροι τσία, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο, Σαλάτα με πλιγούρι-σπανάκι-ρόκα-αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 1 αχλάδι, 3 καρύδια, γιαούρτι, κανέλα & 1 κ.γ. μέλι)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με σπαράγγια & μανιτάρια & τυρί & 1 φέτα ψωμί ΖέαW

ΣΑΒΒΑΤΟ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με τυρί-γαλοπούλα-αβοκάντο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου & βραστά χόρτα, 4-6 ελιές,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50 γρ. σοκολάτα μαύρη με ξηρούς καρπούς & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι με κανέλα, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.σ.σταφίδες

ΚΥΡΙΑΚΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι & κανέλα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχάρι λεμονάτο & καστανό ρύζι & σαλάτα ρόκα-σπανάκι –καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 κ.γ. λιναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα – ρόκα- σπανάκι- κουκουνάρι- καρότο & 1 φέτα ψωμί Ζέας


Πηγή

Κατηγορίες
Δίαιτα

Δείτε ποιες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και με λίγους υδατάνθρακες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Οι τροφές με πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες αποτελούν τον κορμό πολλών διατροφικών τάσεων των τελευταίων χρόνων, όπως η κετογονική, η paleo και η Atkin’s.

Οι τροφές με πολλές πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο να διασπαστούν από το πεπτικό, με αποτέλεσμα να αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας και να τρώμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.

Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων από την άλλη πλευρά, εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για την παραγωγή ενέργειας, σε αντίθεση με την αυξημένη κατανάλωσή τους, η οποία οδηγεί στην αποθήκευση του λίπους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες βοηθά στην αύξηση των θερμίδων που καίμε.

Αυτό που πρέπει να προσέξετε αν ακολουθήσετε πρωτεϊνική δίαιτα, είναι τα κορεσμένα λιπαρά τα οποία βλάπτουν την καρδιά. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τα νεφρά σας, πρέπει επίσης να αποφεύγετε τις δίαιτες με πολλούς υδατάνθρακες.

Δείτε ποιες τροφές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Αυγά: Ένα μεγάλο βραστό αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων.

Στήθος κοτόπουλου: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 υδατάνθρακες.

Κιμάς γαλοπούλας: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 υδατάνθρακες.

Άπαχο μοσχάρι: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 υδατάνθρακες.

Τόνος σε κονσέρβα: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 υδατάνθρακες.

Ελληνικό γιαούρτι: Ένα κεσεδάκι (200 γραμμάρια) περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια υδατανθράκων.

Φιστίκια: ¼ του φλιτζανιού φιστίκια περιέχουν 9 γραμμάρια πρωτεϊνών και 6 γραμμάρια υδατανθράκων.

Μπρόκολο: 1 φλιτζάνι περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεϊνών και 6 γραμμάρια υδατανθράκων.

Μοτσαρέλα: Τα 24 γραμμάρια περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεϊνών και 1 γραμμάριο υδατανθράκων.

Τόφου: Το μισό φλιτζάνι περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεϊνών και 2 γραμμάρια υδατανθράκων.

Σπόροι κάνναβης: Οι τρεις κουταλιές της σούπας περιέχουν 10 γραμμάρια πρωτεϊνών και 3 γραμμάρια υδατανθράκων.

Χούμους: Μία κουταλιά της σούπας περιέχει 2 γραμμάρια πρωτεϊνών και 5 γραμμάρια υδατανθράκων.

 

ΠΗΓΗ

 

 

 


Κατηγορίες
Beauty

Τι να κάνετε για τη χαλάρωση μετά από απώλεια βάρους

Η απώλεια σωματικού βάρους είναι επιθυμητή, αλλά η χαλάρωση που προκαλεί στο σώμα είναι η επόμενη μεγάλη πρόκληση. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειαστεί να καταφύγετε σε κάποιο επώδυνο χειρουργείο.

Τα καλά νέα είναι ότι στην περίπτωση που η χαλάρωση είναι μικρή έως μέτρια, δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωσή της και μπορεί να αντιμετωπιστεί με μη επεμβατικές θεραπείες, όπως είναι οι ραδιοσυχνότητες και τα νήματα.

Ο πλαστικός χειρουργός Απόστολος Γαϊτάνης MD CCST, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Πλαστικής Χειρουργικής & της Διεθνούς Ένωσης Πλαστικών Χειρουργών ISAPS, επιστημονικός συνεργάτης Ιατρικού Κέντρου Αθηνών εξηγεί όλες τις εναλλακτικές που δίνει η επιστήμη σήμερα.

Σύσφιξη με ραδιοσυχνότητες

Η μέθοδος σύσφιξης με την τεχνολογία, που προσφέρουν οι ραδιοσυχνότητες, στα σημεία που χρειάζεται, είναι μία πολύ αποτελεσματική λύση.

Πώς γίνεται η εφαρμογή;

Με τη χρήση ειδικής κεφαλής διαχέεται στους ιστούς θερμότητα, με αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα να συρρικνώνονται.

«Ενεργοποιούνται οι ινοβλάστες για την παραγωγή κολλαγόνου και προσφέρουμε τη μέγιστη δυνατή σύσφιγξη στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος. Έτσι βελτιώνεται η ποιότητα του δέρματος και επιτυγχάνουμε παράλληλα βελτίωση της κυκλοφορίας», εξηγεί ο κύριος Γαϊτάνης.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα;

Η θεραπεία αυτή βοηθά να αποκτήσει κανείς πιο αδύνατο, σμιλευμένο και καλλίγραμμο σώμα, με πιο απαλό και σφιχτό δέρμα. Βοηθάει στη λείανση και στη σμίλευση του χαλαρωμένου ή ζαρωμένου δέρματος σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά και στο πρόσωπο και στον λαιμό.

Σε ποιες περιοχές εφαρμόζεται;

Στην κοιλιά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του δέρματος, να προκαλέσει σύσφιξη και να βοηθήσει στην απώλεια πόντων.

Στα ψωμάκια στο πλάι της μέσης, στους μηρούς, στα ψωμάκια στους γλουτούς, στο γόνατο, στο μπούτι, στα μπράτσα και γενικά στις περιοχές που υπάρχει λίπος και κυτταρίτιδα.

Πόσες συνεδρίες χρειάζονται;

Συνήθως χρειάζονται συνολικά 4-6 συνεδρίες, οι οποίες επαναλαμβάνονται περίπου κάθε μία εβδομάδα με δέκα μέρες.

Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα;

Τα αποτελέσματα είναι άμεσα ορατά, αλλά επέρχεται περισσότερη βελτίωση και κατά τους τρεις πρώτους μήνες μετά την εφαρμογή.

Πόσο κοστίζει η κάθε συνεδρία;

Το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τα σημεία, που θα γίνει η εφαρμογή.

Ανόρθωση με νήματα PDO

Τα νήματα PDO είναι κατάλληλη, μη επεμβατική θεραπεία για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης και βοηθούν επιτυχώς στην ανόρθωση του δέρματος με φυσικό και με ασφαλή τρόπο.

Πώς τοποθετούνται;

Τα νήματα PDO είναι ράμματα πλήρως απορροφήσιμα, τοποθετούνται από τον γιατρό κάτω από το δέρμα, με λεπτή βελόνα, για να ανορθωθούν οι ιστοί του δέρματος.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα;

«Με την ένθεση των βιοαπορροφήσιμων νημάτων PDO (υποδερμικά) ενεργοποιούνται οι ινοβλάστες για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, με αποτέλεσμα την αναζωογόνηση του δέρματος. Τα νήματα PDO βοηθούν στην ανόρθωση του δέρματος με φυσικό, όσο και με ασφαλή τρόπο», υπογραμμίζει ο πλαστικός χειρουργός.

Σε ποιες περιοχές εφαρμόζονται;

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σώμα αλλά και στο πρόσωπο.

Στο σώμα μπορεί να ανορθώσουν:

  •  την κοιλιά (κάτω, άνω και πλάγια)
  •  το στήθος
  •  το ντεκολτέ
  • τους μηρούς (μπροστά εσωτερικά, πίσω εσωτερικά)
  • τους γλουτούς
  • τα μπράτσα
  • τα γόνατα

Σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυνται;

Η θεραπεία είναι κατάλληλη για όσους εμφανίζουν ήπια έως μέτρια χαλάρωση.

Πλεονεκτήματα θεραπείας:

  • σύντομη διάρκεια της εφαρμογής
  • δεν αφήνει τομές ή ουλές
  • δεν χρειάζεται νοσηλεία
  • το αποτέλεσμα είναι άμεσο και έχει διάρκεια
  • το υλικό που χρησιμοποιείται είναι πλήρως απορροφήσιμο και απόλυτα ασφαλές

«Τα νήματα PDO (πολυδιοξανόνη) είναι απορροφήσιμα και αποτελούνται από συνθετικό, βιοαπορροφήσιμο υλικό. Όταν αποδομούνται, βοηθούν τον ιστό ν’ αυτοεπιδιορθωθεί, στηρίζοντάς τον ταυτόχρονα, ώστε να ανορθωθεί και να σταθεροποιηθεί στο σωστό σημείο ενάντια στην βαρύτητα», λέει ο ειδικός.

Πόσο κοστίζει η εφαρμογή;

Το κόστος ποικίλλει και εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε ασθενούς.

Οι ποσότητες και οι διαστάσεις των νημάτων, που θα χρησιμοποιηθούν, διαφοροποιούνται και εξατομικεύονται ανάλογα με την κάθε περίπτωση.

Πότε βλέπουμε αποτέλεσμα και πόσο διαρκεί;

Μετά την εφαρμογή με τα νήματα PDO βλέπουμε αρχικά ένα ποσοστό του τελικού αποτελέσματος, ενώ καθώς περνάει ο καιρός αυτό συνεχώς βελτιώνεται, με συνολική διάρκεια που υπολογίζεται περίπου στα δύο χρόνια.


Πηγή