Κατηγορίες
Διατροφή

Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να την αντιμετωπίσεις

Η στιγμή που θα φορέσεις το μαγιό σου έφτασε. Είναι εδώ. Σήμερα ή αύριο. Όλα είναι έτοιμα και στην τσάντα σου. Μόνο ένα θα λείπει φέτος: η κυτταρίτιδα. Ναι, καλά διάβασες. Το βάλαμε στόχο και θα τα καταφέρουμε! Ο φλοιός πορτοκαλιού, αυτά τα λακουβάκια που πολύ σε ταλαιπωρούν και σου ρίχνουν τη διάθεση θα εξαφανιστούν. Το μυστικό βρίσκεται στη… διατροφή σου. Για αυτό, σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σου τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να την διώξεις από το σώμα σου

Σολομός
Αυτό το λιπαρό ψάρι που αγαπάς για τα θρεπτικά του στοιχεία και τη γεύση του μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο για τη σιλουέτα και εκείνο το σημείο του ποδιού που η κυτταρίτιδα εμφανίζεται. Τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει μπορούν να μειώσουν την όρεξη για φαγητό και τα επίπεδα φλεγμονής, επιδιορθώνοντας και ενισχύοντας τον ιστό του δέρματος και τις ίνες. Έτσι, οι τοξίνες φεύγουν και η φυσιολογική ροή του αίματος επανέρχεται. 

Μούρα
Τα βατόμουρα και τα μύρτιλλα διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, δημιουργώντας έτσι νέο ιστό του δέρματος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας και της υφής του δέρματος. Παράλληλα, η υψηλή περιεκτικότητα τους σε αντιοξειδωτικά κρατούν την κυτταρίτιδα αρκετά μακριά (σου). 

Ξηροί καρποί από τη Βραζιλία
Είναι μακράν η καλύτερη φυσική διατροφική πηγή σεληνίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και να βελτιώσει τη συνολική όψη του δέρματος. Παράλληλα, η υψηλή περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη Ε τους μετατρέπουν στον καλύτερο σύμμαχο σου. Κατανάλωσε τα, όμως, με μέτρο. Γιατί, οι θερμίδες τους δεν είναι και τόσο λίγες.

Ανανάς
Το φρούτο που δίνει γεύση στο καλοκαίρι σου! Αυτό το δροσερό και εξωτικό  φρούτο επιταχύνει την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας μέσω των βιταμινών που περιέχει και κυρίως μέσω της βρομελίνης – ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.

Φράουλες
Όπως συμβαίνει και με άλλα κόκκινα φρούτα, αποτελούν καλό σύμμαχο στο σχέδιο δράσης ενάντια στη κυτταρίτιδα. Τα κίνητρα; Οι φυτικές τους ίνες, η περιεκτικότητά σου σε νερό και η βιταμίνη C, τα καθιστούν ένα πλήρες φρούτο κατά της όψης του φλοιού πορτοκαλιού.

Γκρέιπφρουτ
Επιταχύνει την αναδόμηση των ιστών, βοηθά στην πέψη πρωτεϊνών και προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών. Η δραστική του ουσία είναι η βρομελίνη, για την οποία έμαθες περισσότερο λίγο πριν στον ανανά.

Ντομάτες
Περιέχουν υψηλά επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται λυκοπένιο. Γιατί έχει σημασία; Επειδή σύμφωνα με έρευνες, το λυκοπένιο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της επιδερμίδας, εμποδίζοντας τη διάσπαση του κολλαγόνου και συμβάλλοντας στη διατήρηση της δομής και της ανθεκτικότητας του δέρματος.

 

Σπανάκι
Είναι πλούσιο με βασικές βιταμίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Περιέχει υψηλά επίπεδα των βιταμινών Β, οι οποίες χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, και βιταμινών Α και C που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν

Μπορεί το Πάσχα και η Μεγάλη εβδομάδα να αποτελούν παρελθόν, όμως, τα κιλά που ίσως πήρες μετά τις πασχαλινές ατασθαλίες, είναι εδώ. Λίγο το τσουρέκι που φέτος ήταν αρκετά μαστιχωτό, λίγο το αρνάκι που έλιωνε στο στόμα, δεν θέλει και πολύ, για να ανέβει ο αριθμός στη ζυγαριά. Μην αγχώνεσαι! Σου έχουμε βρει μερικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου στο πι και φι! 

Σπαράγγια
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σπαράγγια περιέχουν αμινοξέα και μεταλλικά στοιχεία τα οποία ανακουφίζουν τα συμπτώματα του πονοκεφάλου και προστατεύουν τα κύτταρα μας έναντι των τοξινών. Επίσης, οι λόγχες που βρίσκονται στο πάνω μέρος έχουν διουρητικές ικανότητες, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό. Διπλή αποτοξίνωση, δηλαδή!

 

Λάχανο
Έχει κατηγορηθεί ότι παχαίνει ή κάνει κατακράτηση. Ωστόσο, η αλήθεια βρίσκεται αρκετά μακριά αν αναλογιστούμε ότι ένα φλιτζάνι λάχανο αποδίδει περίπου 33 θερμίδες, δηλαδή μία μερίδα σαλάτα λάχανο δεν ξεπερνάει τις 70 θερμίδες. Ο ζωμός από το βρασμένο λάχανο θεωρείται ένα πολύ καλό αποτοξινωτικό ρόφημα για τον οργανισμό, ενώ μπορείς εύκολα να το προσθέσεις στη συνταγή σου.

Παντζάρια
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, τα παντζάρια περιέχουν ένα είδος αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην αναδόμηση και αναγέννηση των κυττάρων στο συκώτι, βασικό κέντρο αποτοξίνωσης του σώματος. Καταλαβαίνεις. Θα αποτοξινωθείς και θα αισθάνεσαι ανάλαφρη μετά τις ατασθαλίες που τελικά λίγες δεν τις λες.

 

Σπανάκι
Μπορεί να μην τρελαίνεσαι για τη γεύση του, όμως, τα θρεπτικά συστατικά που κρύβει το σώμα του θα σε αποζημιώσουν με τον καλύτερο τρόπο. Τα φύλλα του σπανακιού περιέχουν κάποια συστατικά που ονομάζονται “θυλακοειδή” και καταστέλλουν με φυσικό τρόπο την όρεξη, ενώ ταυτόχρονα αποτοξινώνουν τον οργανισμό.

Αγκινάρα
Αυτό το λαχανικό είτε το αγαπάς, είτε το μισείς. Ένας λόγος να κινηθείς προς την πρώτη κατεύθυνση είναι η διουρητική του δράση, η οποία σε βοηθάει να αποτοξινώσεις το σώμα σου με τον πιο φυσιολογικό – και απλό – τρόπο. Παράλληλα, το ήπαρ σου θα αρχίσει να πετά μακριά τις περιττές τοξίνες και κάπως έτσι όλα λειτουργούν ξανά φυσιολογικά.

Αμύγδαλα
Η κατανάλωση μιας χούφτας αμυγδάλων την ημέρα (περίπου 15 αμύγδαλα) έχει βρεθεί ότι αποτοξινώνει τον οργανισμό από το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από το ήπαρ είτε από υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή αλκοόλ. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, γιατί τα χρειάζεσαι πιο πολύ από ποτέ.

Φράουλες
Πλούσιες σε γεύση και χρώμα, φτωχές σε θερμίδες. Κάπως έτσι, μπορείς να περιγράψεις το πιο έντονο φρούτο της Άνοιξης που όχι μόνο σε χορταίνει με τις φυτικές του ίνες, αλλά ταυτόχρονα βοηθά τον οργανισμό σου να αποτοξινωθεί.

Λεμόνι
Δεν θα μπορούσε να λείπει από τη λίστα αυτή! Η όξινη γεύση του, σε συνδυασμό με τη σύνθεση του, καθαρίζει τον οργανισμό σου με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, ενώ ταυτόχρονα δίνεις γεύση στο φαγητό σου. 


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Μπορούν οι τσίχλες να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά;

Πολλοί πιστεύουν ότι οι τσίχλες είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους.

Μερικοί αναφέρουν ότι το να μασούν συχνά τσίχλες τους βοηθάει να μην τρώνε άχρηστα σνακ, ενώ άλλοι υποστηρίζουν, ότι μειώνει το αίσθημα πείνας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την επιστήμη πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς για να προσδιορίσει εάν οι τσίχλες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Οι επιπτώσεις από τις τσίχλες στην απώλεια βάρους είναι μάλλον αμελητέες

Αν και δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες επί του θέματος, ορισμένες δείχνουν ότι οι τσίχλες μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη στην απώλεια βάρους:

Οι τσίχλες μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και να μειώσουν τις λιγούρες

Η δράση του μασήματος μπορεί να μειώσει την πείνα, να σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι και να σας βοηθήσουν να φάτε λιγότερα σνακ μέσα στην ημέρα.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, η τσίχλα μείωσε την πείνα και την όρεξη μετά από 10 ώρες νηστείας εξίσου αποτελεσματικά με την κατανάλωση ενός ποτού πλούσιου σε θερμίδες.

Σε μια άλλη μελέτη, συμμετέχοντες κλήθηκαν να μασήσουν τσίχλα χωρίς ζάχαρη για 30 λεπτά μετά το γεύμα. Ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο χορτασμένοι σε σχέση με όσους δεν μάσησαν τσίχλα.

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση 15 μελετών, 5 εκ των οποίων εξέτασαν ειδικά το μάσημα τσίχλας, υποδηλώνει ότι η διαδικασία μάσησης μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση συγκεκριμένων ορμονών του εντέρου, κάτι που με τη σειρά τοτ, μειώνει την πείνα και την πρόσληψη τροφής.

Ωστόσο, δεν έχουν παρατηρηθεί παρόμοια αποτελέσματα σε όλες τις μελέτες. Επομένως, οι τσίχλες μπορεί να μην είναι για όλους το ίδιο αποτελεσματικός τρόπος για την μείωση της πείνας ή της πρόσληψης τροφής.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η τσίχλα μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να φάτε φρούτα, μειώνοντας ενδεχομένως τη συνολική ποιότητα της διατροφής σας.

Οι τσίχλες μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε

Μερικοί μασούν τσίχλα μεταξύ γευμάτων, καθώς πιστεύουν ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους βοηθώντας τους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που μασούσαν τσίχλες μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος όχι μόνο ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, αλλά επίσης έτρωγαν περίπου 68 λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα από εκείνους που δεν μασούσαν τσίχλες. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με 2 κουταλάκια του γλυκού (10 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων.

Ομοίως, άλλες μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα μετά από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε έως και 10% μικρότερο σνακ 3 ώρες αργότερα.

Παρόλο που αυτά τα ευρήματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, λάβετε υπόψη ότι οι μειώσεις στην πρόσληψη θερμίδων παραμένουν μικρές. Επιπλέον, προς το παρόν δεν είναι σαφές εάν οδηγούν σε σημαντική απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Επίσης, δεν έχουν βρει όλες οι μελέτες παρόμοια αποτελέσματα. Μάλιστα, ορισμένοι αναφέρουν ότι η τσίχλα έχει μικρή επίδραση στην την πρόσληψη τροφής και θερμίδων. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.

Οι τσίχλες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίγο περισσότερες θερμίδες

Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα της τσίχλας μπορεί να βοηθήσει στην καύση μερικών επιπλέον θερμίδων.

Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες που μασούσαν τσίχλες πριν και μετά το πρωινό γεύμα έκαψαν περίπου 3–5% περισσότερες θερμίδες μέσα σε 3 ώρες μετά το γεύμα, σε σύγκριση με εκείνους που δεν μασούσαν τσίχλες. Σε μια άλλη μελέτη, η τσίχλα μετά από ένα γεύμα αύξησε τη θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω της πέψης.

Ωστόσο, ο αριθμός των επιπλέον θερμίδων που κάηκαν παρέμεινε πολύ μικρός και η απλή κατανάλωση του ίδιου γεύματος με πιο αργό ρυθμό ήταν ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος στην αύξηση της θερμογένεσης σε σχέση με την τσίχλα.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι το μάσημα τσίχλας κατά το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι το πετυχαίνει αυτό αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την ταχύτητα του περπατήματος, κάτι που οδηγεί σε αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους.

Ωστόσο, με 0,4-6 επιπλέον θερμίδες που καίγονται ανά 15 λεπτά περπατήματος, τα οφέλη παραμένουν μικρά. Επομένως, είναι απίθανο αυτό να αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους χωρίς να συνδυάζεται με άλλες αλλαγές σε διατροφή και τρόπο ζωής.

Πηγή: https://www.healthline.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τσίχλες νικοτίνης για το κάπνισμα: Δοσολογία, παρενέργειες και κίνδυνοι – Προσοχή!


Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις άσπρες τρίχες

 

Υπάρχουν γυναίκες που αρχίζουν να εμφανίζουν άσπρες τρίχες σε μικρότερες ηλικίες. Είτε το πιο έντονο στρες της σύγχρονης καθημερινότητας, είτε οι προβληματισμοί και οι υποχρεώσεις, συχνά μάς κάνουν να ξεχνάμε το φυσικό χρώμα των μαλλιών, επιτρέποντας στα λευκά να κάνουν την πρώτη τους «πρόωρη» εμφάνιση.

Μπορεί οι επιστημονικές πηγές να υποστηρίζουν ότι το κάπνισμα και το άγχος συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση, παρόλα αυτά σημαντικό παράγοντα αποτελεί επίσης και η διατροφή. Με το πέρασμα των χρόνων αποδεικνύεται πως υπάρχουν τροφές που σχετίζονται με το γκρίζο χρώμα στα μαλλιά.

 Ανακαλύψτε τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα λευκά στα μαλλιά!

Miso

Το miso πρόκειται για ένα είδος πάστας και παρασκευάζεται κυρίως από φασόλια σόγιας, θαλασσινό αλάτι και ρύζι ή κριθάρι, ενώ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες από τους Ιάπωνες, με σκοπό να διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά, υγιή και στο φυσικό τους χρώμα. Το miso είναι πλούσιο σε ένζυμα και συγκαταλέγεται στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το τουρσί και ξινολάχανο, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Συκώτι

Εκτός από ιδιαίτερη γεύση, το συκώτι καταφέρνει να διατηρεί πλούσια, δυνατά και λαμπερά τα μαλλιά μας, λόγω των βιταμινών Β12 και Β9, του χαλκού και του σιδήρου που περιέχει. Παράλληλα, τα παραπάνω συστατικά βοηθούν στη διατήρηση του φυσικού χρώματός τους και αποτρέπουν την εμφάνιση των άσπρων τριχών.

Seaweed (Φύκι Θάλασσας)

Όσοι αγαπούν την ιαπωνική κουζίνα φαίνεται ότι θα λατρέψουν αυτόν τον οδηγό διατροφής, αφού ακόμη μία japanese σπεσιαλιτέ συμπεριλαμβάνεται στη λίστα με τα τρόφιμα, που βοηθούν στην καταπολέμηση των γκρίζων μαλλιών. Αυτή τη φορά πρόκειται για την πλέον διάσημη σαλάτα seaweed ή αλλιώς σαλάτα από φύκια. Το seaweed (φύκι) αποτελεί πηγή vegan κολλαγόνου, που ενισχύσει φυσικά την υγεία των μαλλιών. Μάλιστα, μερικά φύκια, καθώς και άλλα θαλάσσια φυτά είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, βιταμίνες Α και C και β-καροτένιο, τα οποία είναι γνωστό ότι τονώνουν την ανάπτυξη και την παραγωγή μαλλιών.

Σολομός

Ο σολομός, δεν προσδίδει μονάχα λάμψη και δύναμη στα μαλλιά μας όπως και το λάδι των υπόλοιπων ψαριών αλλά βοηθάει και στη διατήρηση του φυσικού τους χρώματος. Για όλα ευθύνεται το σελήνιο που περιέχει: ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, που εάν αποσυντονιστούν έχουν ως αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση.

 

Φακές

Το αγαπημένο φαγητό των παιδικών μας χρόνων έχει επιστρέψει δυναμικά ως το αγαπημένο superfood των lovers της υγιεινής διατροφής. Η βιταμίνη B9 βοηθά στην παραγωγή της μεθειονίνης, ενός αμινοξέος που είναι απαραίτητο για το χρώμα των μαλλιών. Οι φακές λοιπόν είναι μια τροφή εμπλουτισμένη σε B9, όπως και τα ρεβίθια, τα οποία περιέχουν επίσης υψηλές συγκεντρώσεις της βιταμίνης. Εισάγετε στη διατροφή σας απολαυστικές συνταγές με φακή, όπως γευστικές σαλάτες ή και φθινοπωρινές σούπες και πείτε αντίο στις άσπρες τρίχες μια για πάντα!

 

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook και ακολουθήστε μας στο Instagram γιατί το govastileto.gr σας πηγαίνει παντού!




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Θέλετε επίπεδη κοιλιά; 5 tips που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Η απώλεια του λίπους γύρω από την κοιλιά αποτελεί αιτία έντονης ανησυχίας για τις περισσότερες γυναίκες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας! Η Κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές!

Κόψτε θερμίδες, χωρίς να το παρακάνετε

Είναι γνωστό ότι πρέπει να κόψετε θερμίδες για να προκαλέσετε απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σας στον μη επιθυμητό βαθμό μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγικός. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση στον μεταβολικό σας ρυθμό ή στον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να επιμείνει ακόμα και όταν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε όπως συνήθως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού από ό, τι είχατε πριν περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ ή για πολύ καιρό.

Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση βάρους. Τα υπέρβαρα άτομα έχει αποδειχθεί ότι έχουν διαφορετική σύνθεση από βακτήρια του εντέρου σε σχέση με τους νορμοβαρείς, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατανομή του λίπους. Η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει την ωφέλιμη χλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Μερικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το ξινολάχανο και οι ελιές.

Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα συνήθως ταξινομούνται μεταξύ των “καλών λιπών”. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στο κοιλιά που αποτελεί και τον πιο επικίνδυνο για πρόκληση καρδιαγγειακών νοσημάτων τύπο λίπους. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου κεντρικής παχυσαρκίας. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σ’αυτά τα λιπαρά οξέα είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο

Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα

Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία. Οι τακτικές, γρήγορες βόλτες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, το γρήγορο περπάτημα για 30-40 λεπτά την ημέρα έχει συνδεθεί με μια σημαντική μείωση των επικίνδυνων κοιλιακών λίπους και μια λεπτότερη μέση .

Πίνετε καθημερινά αρκετό νερό

Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις τρόποι με τους οποίους το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Κατ ‘αρχάς, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την προσωρινή αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας. Δεύτερον, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος και με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τρίτον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας . Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για πιο επίπεδη κοιλιά, αρκεί να το προσπαθήσετε οργανωμένα και με επιμονή.




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Θέλετε επίπεδη κοιλιά; 5 tips που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Η απώλεια του λίπους γύρω από την κοιλιά αποτελεί αιτία έντονης ανησυχίας για τις περισσότερες γυναίκες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας! Η Κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές!

Κόψτε θερμίδες, χωρίς να το παρακάνετε

Είναι γνωστό ότι πρέπει να κόψετε θερμίδες για να προκαλέσετε απώλεια βάρους. Παρόλα αυτά ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σας στον μη επιθυμητό βαθμό μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγικός. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση στον μεταβολικό σας ρυθμό ή στον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να επιμείνει ακόμα και όταν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε όπως συνήθως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού από ό, τι είχατε πριν περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ ή για πολύ καιρό.

Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση βάρους. Τα υπέρβαρα άτομα έχει αποδειχθεί ότι έχουν διαφορετική σύνθεση από βακτήρια του εντέρου σε σχέση με τους νορμοβαρείς, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατανομή του λίπους. Η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει την ωφέλιμη χλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Μερικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το ξινολάχανο και οι ελιές.

Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα συνήθως ταξινομούνται μεταξύ των “καλών λιπών”. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στο κοιλιά που αποτελεί και τον πιο επικίνδυνο για πρόκληση καρδιαγγειακών νοσημάτων τύπο λίπους. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου κεντρικής παχυσαρκίας. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σ’αυτά τα λιπαρά οξέα είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο

Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα

Ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία. Οι τακτικές, γρήγορες βόλτες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, το γρήγορο περπάτημα για 30-40 λεπτά την ημέρα έχει συνδεθεί με μια σημαντική μείωση των επικίνδυνων κοιλιακών λίπους και μια λεπτότερη μέση .

Πίνετε καθημερινά αρκετό νερό

Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις τρόποι με τους οποίους το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Κατ ‘αρχάς, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την προσωρινή αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας. Δεύτερον, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος και με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τρίτον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας . Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για πιο επίπεδη κοιλιά, αρκεί να το προσπαθήσετε οργανωμένα και με επιμονή.




Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

5 πρακτικοί τρόποι που οι μπαμπάδες μπορούν να βοηθήσουν τις νέες μαμάδες

Μόλις έφερες το μωρό σου στον κόσμο αυτό και είσαι τρισευτυχισμένη. Για την ακρίβεια, μόλις άνοιξες την πόρτα του σπιτιού σου και ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σου. Μπορεί η καθημερινότητα με το παιδί να είναι ευχάριστη και γεμάτη από χαμόγελα, οι πρώτες εβδομάδες, όμως, “κρύβουν” αρκετή κούραση και ακόμα περισσότερες υποχρεώσεις. Να κάνεις μπάνιο το μωρό, να το ταΐσεις, να καθαρίσεις την καλαθούνα του και η λίστα μόλις άρχισε να γεμίζει. Τι από όλα αυτά μπορεί να κάνει και ο μπαμπάς; Πώς μπορεί να σε βοηθήσει έμπρακτα; 

Κάνε το μπάνιο οικογενειακή υπόθεση
Πόσες φορές σου έχει συμβεί να θες να καθαρίσεις το μωράκι σου, αλλά πρώτα πρέπει να φτιάξεις το μπάνιο σχεδόν από την αρχή; Μην ξεχνάς ότι πριν το μωρό σου φτάσει στη μπανιέρα, θα πρέπει να έχεις οργανώσει το χώρο, κρύψει τα αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν ατυχήματα, για να προλάβεις τυχόν τραυματισμούς. Σε αυτό το κομμάτι, ο μπαμπάς είναι σωτήριος. Ζήτησε του να τακτοποιήσει – στην πραγματικότητα να κρύψει – τα επικίνδυνα αντικείμενα, προκειμένου όλα να είναι έτοιμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πλύνετε το μωρό σας μαζί, προκειμένου να δει και ο σύζυγος πώς γίνεται η διαδικασία σωστά.

Βρεφικό μασάζ
Λένε ότι η πρώτη επαφή του μωρού με το δέρμα των γονιών του, εκτός από θεραπευτική, αποτελεί μία μικρή ιεροτελεστία. Ένα στιγμιαίο “δέσιμο” που φέρνει και τους δύο κοντά. Μην αγχώνεσαι! Είναι αρκετά πιο εύκολο από όσο φαντάζεσαι. Ρωτήστε τον παιδίατρο σας, βρείτε το σωστό βιντεάκι και άσε τον μπαμπά να χαλαρώσει το μωρό, γνωρίζοντας το.

Η ώρα της μαγειρικής
Ίσως το να συνδυάζεις διαφορετικά υλικά και να δημιουργείς το κυρίως της ημέρας να μην είναι και η αγαπημένη σου ασχολία. Ίσως πάλι να το λατρεύεις, αλλά, λόγω του μωρού, να μην προλαβαίνεις να βάλεις καν το ταψί στο φούρνο. Εκεί ακριβώς έρχεται ο μπαμπάς, ο οποίος μπορεί να ετοιμάσει κάτι εύκολο, αλλά τόσο νόστιμο, για μεσημεριανό, όσο εσύ θηλάζεις ή πολτοποιείς την φρουτόκρεμα

Το αυτί στο… σύστημα ενδοεπικοινωνίας
Άλλη μία κατηγορία που αφορά κυρίως τον μπαμπά! Κατεξοχήν gadget που μοιάζει παιχνιδάκι για τους πατεράδες, αλλά όχι τις μαμάδες. Ένα ασύρματο ηλεκτρονικό σύστημα που “συνδέει” τους γονείς ανά πάσα στιγμή με το μωρό, αφού βρίσκεται συνεχώς δίπλα του και μεταδίδει ήχο και εικόνα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Άσε τον μπαμπά να το νανουρίσει
Μπορεί να φαίνεται αρκετά ευχάριστο, όμως, όπως γνωρίζεις, πρόκειται για μία διαδικασία, η οποία κάνει την εμφάνιση της στο τέλος μίας κουραστικής ημέρας. Τι θα έλεγες, λοιπόν, μία – δύο φορές την εβδομάδα, να το νανουρίσει ο μπαμπάς; Άσε που θα τους δέσει και τόσο πολύ… 


Πηγή

Κατηγορίες
Μόδα

4 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν για να βρεις το σωστό σουτιέν αν έχεις μεγάλο στήθος

Δεν καταλαβαίνω γιατί η βιομηχανία της μόδας, είναι τόσο άδικη απέναντι στις γυναίκες και δη, στα γυναικεία σώματα. Το να μην μπορείς να βρεις ρούχα στο νούμερό σου, αν ζυγίζεις πάνω από 75 κιλά ή να μην βρίσκεις το σωστό σουτιέν αν έχεις μικρό ή μεγάλο στήθος είναι διαχωρισμός. Αποκλείεις αμέσως-αμέσως ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού το οποίο θα επέφερε μεγάλα κέρδη σε όποιον κυκλοφορεί ρούχα και εσώρουχα που περιλαμβάνουν νούμερα για όλους.

Από την ΚΕΛΛΥ ΝΟΒΑΚ

 

Αν και δεν βρίσκομαι σε αυτή την κατηγορία των γυναικών με μεγάλο στήθος, πιστεύω ότι είναι πολύ δύσκολο για όσες έχουν, να βρουν το κατάλληλο σουτιέν για το στήθος τους. Όταν το πιο απλό που ζητάει μια γυναίκα (σ.σ. η στήριξη), δεν της προσφέρεται απλόχερα και την κάνει να αισθάνεται άσχημα για το σώμα της, για εμένα είναι αδιανόητο. Γι’ αυτό πιστεύω τόσο πολύ στο κίνημα του body positivity και τα αποτελέσματα που έχει προσφέρει ο ακτιβισμός. Έτσι, όλοι οι σωματότυποι εκπροσωπούνται. Ανάμεσα στις αλλαγές που έχει φέρει το κίνημα αυτό, έχει κάνει πολλά fashion brands να αναθεωρούν για τις πολιτικές τους και να προσφέρουν τελικά, ποικιλία μεγεθών, είτε αυτό αφορά τα ρούχα, είτε τα εσώρουχα.

Έτσι, ακόμα κι αν είσαι γυναίκα με μεγάλος στήθος μπορείς να βρεις το σωστό σουτιέν που θα εφαρμόζει άψογα και θα σε κάνει να νιώθεις γεμάτη αυτοπεποίθηση.

 

Τα DDD+ που τρομάζουν

Όποια γυναίκα έχει να αντιμετωπίσει τα DDD+ νούμερα για τα σουτιέν για εμένα είναι ηρωίδα. Έχει άλλη «βαρύτητα» (pun intended) το να βρεις το κατάλληλο σουτιέν για το μεγάλο στήθος σου, ειδικά όταν ξεπερνάει τα C, D ή DD cups τα οποία μέχρι και αυτά είναι δύσκολο να βρει κανείς στην αγορά. Αν το νούμερο του σουτιέν σου, δηλαδή, ξεπερνάει το DD, υπάρχουν δυο πράγματα που πρέπει να θυσιάσεις μέχρι να βρεις το τέλειο σουτιέν για το μεγάλο στήθος σου: την άνεση και το design.

Το να βρεις το τέλειο σουτιέν, αν έχεις μεγάλο στήθος, που προσφέρει άνεση και καλή στήριξη πάνω απ’ όλα, είναι μια περίπλοκη διαδικασία. Και γίνεται ακόμα πιο δύσκολη, όταν βρεις τελικά ένα σουτιέν στο νούμερό σου, αλλά δεν είναι το σχέδιο που προτιμάς. Για πολλά χρόνια, από τα σουτιέν σε μεγάλα νούμερα που υπήρχαν στην αγορά, έλειπε ένα πολύ βασικό στοιχείο: το design. Ανάμεσα στα μπεζ και basic styles σουτιέν, οι γυναίκες με μεγάλο στήθος δεν μπορούσαν να βρουν ένα σουτιέν που να τις κάνει να νιώθουν σ∈ξι.

Κάπως έτσι, τα DDD+ και τα μεγάλα νούμερα στα σουτιέν, τρομάζουν. Κυρίως τις γυναίκες με μεγάλο στήθος που δεν ξέρουν καν αν θα βρουν ένα εσώρουχο στο νούμερό τους ή που θα τις κάνει να αισθανθούν αυτοπεποίθηση. Σ’ αυτό, πιστεύω ότι φταίει και η έλλειψη παιδείας.

Πολλές γυναίκες, με μικρό, μεσαίο ή μεγάλος στήθος, δεν γνωρίζουν απαραίτητα ποιο είναι το σωστό νούμερο σουτιέν τους. Αυτό, δεν βοηθάει τελικά την ήδη ελλιπή αγορά στα σουτιέν να εξελίσσεται, και τις γυναίκες με μεγάλο στήθος να βρίσκουν το σωστό για εκείνες.

Ένα σουτιέν, όποιο και αν το μέγεθος μιας γυναίκας, πρέπει σε κάθε περίπτωση, να προσφέρει καλή στήριξη, άνεση και αυτοπεποίθηση. Θα πρέπει να κολακεύει (καμιά φορά το λάθος νούμερο σουτιέν μπορεί να κάνει το αντίθετο) και να αναδεικνύει το μπούστο της γυναίκας που το φοράει. Σ’ αυτό βοηθάει και η ενημέρωση αλλά και γνώσεις που κατέχουμε ως προς την εύρεση του σωστού σουτιέν.

 

Πώς να βρεις το σωστό σουτιέν αν έχεις μεγάλο στήθος

Αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον κόσμο σε ένα βράδυ, μπορούμε να ξεκινήσουμε από τα βασικά: μαθαίνοντας ποιο είναι το κατάλληλο σουτιέν για το στήθος μας. Αν και πιστεύω ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, άρα και κάθε στήθος, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορεί μια γυναίκα με μεγάλο στήθος να λάβει υπόψιν της, όταν αγοράζει ένα σουτιέν. Παρακάτω, μερικά tips που μπορεί να σε βοηθήσουν αν έχεις μεγάλο στήθος.

 

1. Δώσε βάση στις τιράντες

Η καλή στήριξη ενός σουτιέν, ξεκινάει από τις τιράντες. Είναι οι τιράντες που κρατάνε το βάρος του στήθους. Οπότε είναι σημαντικό, οι τιράντες του σουτιέν να μπορούν να ρυθμίζονται αλλά και να είναι αρκετά παχιές ώστε να κρατάνε καλά το στήθος. Εκτός αυτού, οι τιράντες πρέπει να είναι στο σωστό ύψος για να εφαρμόζει το σουτιέν σωστά. Μπορείς να τις ρυθμίσεις σωστά, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. Όταν το κάνεις αυτό, οι τιράντες πρέπει να είναι φλατ και να μην μετακινούνται. Αν το κάνουν αυτό, μάλλον το σουτιέν είναι μεγαλύτερο απ’ ότι πρέπει. Επίσης, για να δεις αν ο ιμάντας του σουτιέν (περιμετρικά του σουτιέν δηλαδή) έχει τη σωστή εφαρμογή, θα πρέπει όταν είναι κουμπωμένο του σουτιέν, να έχεις δυο δάχτυλα περιθώριο.

 

2. Τα cups πρέπει να εφαρμόζουν άψογα

Αν έχεις μεγάλο στήθος, είναι σημαντικό τα cups του σουτιέν σου να εφαρμόζουν άψογα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακουμπάνε το στήθος και να μην αφήνουν κενά, ούτε να «πιέζουν» το στήθος όταν το φοράς. Επίσης, το σημείο ανάμεσα στα cups θα πρέπει να είναι φλατ και να μην «σηκώνεται» κάθε φορά που κάνεις κάποια κίνηση. Το ίδιο ισχύει και για τις τιράντες σαφώς, οι οποίες δεν πρέπει να πέφτουν από τον ώμο, όταν φοράς το σουτιέν σου (πρέπει να μένουν στη θέση τους).

 

3. Άλλαξε το σουτιέν σου στους έξι μήνες ή στον χρόνο

Αν και δεν είναι το πιο πρακτικό πράγμα στον κόσμο, είναι μια καλή εναλλακτική αν θέλεις να έχεις πάντα καλή στήριξη από τα σουτιέν που φοράς. Λόγω του μεγάλου στήθους και της καθημερινής χρήσης ενός σουτιέν, είναι πιθανό να χαλαρώσει η στήριξή του και να αλλάξει το σχήμα του. Αν το σουτιέν σου εφάρμοζε άψογα όταν το αγόρασες και τώρα σου παρουσιάζει «προβλήματα» -όπως το να γλιστράνε οι τιράντες ή η μπανέλα να μην είναι σταθερή-, αυτό μάλλον σημαίνει ότι έχει χάσει το «σχήμα» του. Καλό είναι, λοιπόν, σε τέτοιες περιπτώσεις να αγοράζεις ένα καινούργιο σουτιέν για να είσαι σίγουρη ότι θα έχεις καλή στήριξη.

 

4. Μην ξεχνάς το σχήμα του στήθους σου

Εκτός από την περίμετρο του στήθους και το μέγεθός του, όταν αγοράζεις ένα σουτιέν, ειδικά αν έχεις μεγάλο στήθος, είναι σημαντικό να έχεις υπόψιν και το σχήμα τους. Αυτό θα σε βοηθήσει στο να βρεις το κατάλληλο style. Αν το σχήμα του στήθους σου, θυμίζει δάκρυ για παράδειγμα, τότε ένα balconette style είναι κατάλληλο για εσένα. Αν είναι πιο στρογγυλά, τότε ένα τριγωνικό είναι καταλληλότερο (που θα προσφέρει και καλύτερη στήριξη). Αν είναι «γεμάτο» το στήθος σου γενικά, τότε τα σουτιέν χωρίς μπανέλα, θα είναι πιο άνετα. Για να είσαι σίγουρη μπορείς να συμβουλευτείς την πωλήτρια του καταστήματος, που μπορεί να γνωρίζει καλύτερα τα κατάλληλα styles για το στήθος σου.

 

ΠΗΓΗ

 

 


Κατηγορίες
Διατροφή

Μήπως το παρακάνεις με τους καφέδες; Τα σημάδια που θα σε βοηθήσουν να το καταλάβεις

Καφές. Απαραίτητος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά. Για να πάρεις μία μικρή δόση ενέργειας τη στιγμή που αισθάνεσαι κουρασμένη. Για να ξυπνήσεις, για να απολαύσεις το απόγευμά σου. Μήπως όμως ο ένας καφές έφερε τον άλλον, έγιναν πολλοί και ξαφνικά αντί για ευεργετικοί, αρχίζουν να δημιουργούν προβλήματα στο σώμα και την ψυχολογία σου; Ποια είναι τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου και πρέπει να σε προβληματίσουν; 

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς
Μπορεί να ξέρεις ότι όσο πιο αργά απολαύσεις το καφεδάκι σου, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να μην κοιμηθείς σαν πουλάκι, όμως, κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στο άρωμά του. Βέβαια, το πρόβλημα της αϋπνίας μπορεί να κάνει την εμφάνισή του, ακόμα και αν ο τελευταίος σου καφές είναι νωρίς το απόγευμα αν έχεις πιει τουλάχιστον τρεις από τη στιγμή που ξύπνησες. Για αυτό, προσπάθησε να μειώσεις την ποσότητα και να εστιάσεις στη γεύση που ευχαριστιέσαι. 

Είσαι συνεχώς εκνευρισμένη
Ίσως, σου φαίνεται αρκετά κλισέ. Οι ειδικοί πάντως το επιβεβαιώνουν. Ο καφές επηρεάζει δυναμικά το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, ενώ την ίδια στιγμή τονώνει την ντοπαμίνη και την αδρεναλίνη που ούτως ή άλλως βρίσκεται στο σώμα σου. Όπως καταλαβαίνεις, το τελευταίο είναι πιθανόν να σε τσιτώσει λίγο παραπάνω και εσύ να απαντάς στο τηλέφωνο ή να εμφανίζεσαι στα Zoom meetings με νευρικότητα που καθόλου δεν σε χαρακτηρίζει.

 

Τρέμεις
Όχι, δεν είναι επειδή κρυώνεις ή επειδή τα νεύρα σου είναι στο τέρμα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο σε ορισμένα σημεία του σώματος, όπως παραδείγματος χάρη τα χέρια σου τα οποία παρατηρείς πιο εύκολα, καθώς τα χρησιμοποιείς όλη την ημέρα. Για να δουλέψεις, για να ετοιμάσεις το φαγητό σου, για να δουλέψεις και να… φτιάξεις τον καφέ σου που κάπως πρέπει να περιορίσεις σε ποσότητα.

Πονάει το στομάχι σου
Για την ακρίβεια, αρχικά το αισθάνεσαι να γουργουρίζει, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, συνειδητοποιείς ότι άρρωστη δεν είσαι και καταλαβαίνεις ότι η αιτία δεν είναι άλλη από το τρίτο καφεδάκι που απόλαυσες -με όλη σου την καρδιά- πριν ο ήλιος πέσει και η νύχτα έρθει. Το πεπτικό σου σύστημα ταράζεται, η κοιλιά σου πονάει και εσύ ταλαιπωρείσαι. Μείωσε τον λίγο λοιπόν!

Ήρθε και ο πονοκέφαλος
Μήπως μετά τον καφέ που ο ουρανίσκος σου ευχαριστήθηκε, έκανε την εμφάνισή του ένας οξύς, αλλά σύντομος πονοκέφαλος από εκείνους που σε αποδιοργανώνουν και εμποδίζουν ακόμα και να σκεφτείς; Αν ναι, η αίτια ίσως κρύβεται στο ποτήρι σου που σαν πολλές φορές γέμισες σήμερα.

 


Πηγή

Κατηγορίες
Συνταγές

Μετά τη γυμναστική: Τα smoothies που θα σε βοηθήσουν να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες

Μπορεί η στιγμή που ροκανίζεις τους κοιλιακούς σου, ενδυναμώνεις τον κορμό σου και γενικότερα γυμνάζεσαι να είναι αρκετά σημαντική, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι εξίσου σπουδαία δεν είναι το πριν και το μετά άσκησης. Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στο δεύτερο. Μετά από μία εξαντλητική προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται μερικά στοιχεία λίγο πιο πολύ, προκειμένου (α) να αναπληρώσει όσα έχασε το διάστημα των ασκήσεων (β) να του προσφέρει τα απαραίτητα “καύσιμα” για να συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμα και μέχρι μία ώρα μετά. Τι θα έλεγες για μερικά φρέσκα φρούτα, συνδυασμένα με τις υπόλοιπες αρκετά γνωστές μαγικές τροφές σε χορταστικά smoothie; Ιδού οι καλύτερες συνταγές!

Smoothie με βρώμη και φυστικοβούτυρο
Δύο τροφές που φωνάζουν υγεία και δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό σου μενού. Το φυστικοβούτυρο με τα καλά του λιπαρά ικανοποιεί ονειρικά το αίσθημα λιγούρας που πολλές φορές μας πιάνει μετά την προπόνηση, ενώ η βρώμη σε χορταίνει με ελάχιστές θερμίδες. Blend It!

Υλικά:

  • 1/2 φλιτζάνι γάλα σόγιας
  • 1/4 του φλιτζανιού βρώμη σε νιφάδες
  • 1 ολόκληρη μπανάνα, καθαρισμένη και κομμένη σε ροδέλες
  • 2 κουτ. της σούπας φυστικοβούτυρο

Smoothie με Kale και μούρα
Βρίσκονται στην καλύτερη τους εποχή, κάτι που συνεπάγεται ότι πιο νόστιμα δεν θα τα βρεις μέσα στον χρόνο. Το Kale προσφέρει στο κουρασμένο σώμα σου την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, ενώ τα μούρα χρώμα, γεύση και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά. 

Υλικά:

  • 1 ώριμη μπανάνα
  • 1/3 του φλιτζανιού μύρτιλα
  • 1/2 φλιτζάνι Kale 
  • 1/4 του φλιτζανιού γάλα Αμυγδάλου
  • 1 κουτ. της σούπας λιναρόσπορο
  • 1 κουτ. της σούπας σπόροι chia
  • 1 κουτ. της σούπας σκόνη acai
  • 1 κουτ. της σούπας κανέλα

Smoothie με μήλο και Ginger
Το δεύτερο συστατικό διεγείρει μοναδικά τον μεταβολισμό σου, ενώ το μήλο σε γεμίζει με φυτικές ίνες (για να μην πεινάς συνέχεια). Win-Win η κατάσταση, δηλαδή.

Υλικά:

  • 1 μήλο καλά καθαρισμένο και κομμένα σε λωρίδες
  • 2 κοτσάνια σέλερι
  • 1/2 μπανάνα, κομμένη σε λωρίδες
  • 1/2 φλιτζάνι βασιλικός
  • 1/2 κουτ. του γλυκού κανέλα
  • 2 κουτ. της σούπας ginger
  • 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Smoothie με μπανάνα και σπανάκι
Σπανάκι το θρεπτικό, το ευεργετικό για το μεταβολισμό σου και σωτήριο για την σιλουέτα. Μπανάνα με κάλιο για να μην πεινάς και το σώμα σου να γλιτώνει από τραυματισμούς και πιασίματα.

Υλικά:

  • 1/2 μπανάνα, αν είναι δυνατόν ώριμη
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 2 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι

Smoothie με σπόρους chia και κακάο
Και κάτι για να ικανοποιήσεις τον ουρανίσκο σου. Κακάο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και σπόρους chia για τον μεταβολισμό σου.

Υλικά:

  • 1/2 μπανάνα, ώριμη και κομμένη σε ροδέλες
  • 1 1/2 σπόροι chia
  • 1/3 του φλιτζανιού κακάο
  • 1 κουτ. της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 1/4 του φλιτζανιού γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Και η εκτέλεση είναι απλή!
Προσθέτεις σταδιακά τα υλικά σου στο μπλέντερ, χτυπάς σε μέτρια ένταση και Bon Appetit!

 


Πηγή