Κατηγορίες
Μόδα

Η Γιάννα Αγγελοπούλου εξηγεί τις επετειακές στιλιστικές της επιλογές

Η Γιάννα Αγγελοπούλου, με άρθρο της στην «Καθημερινή της Κυριακής» μίλησε για τις στιλιστικές της επιλογές στις εκδηλώσεις για τα 200 χρόνια της Ελληνικής Επανάστασης και μάλιστα τόνισε πως απολύτως συνειδητά επέλεξε να συνδυάσει παραδοσιακά με σύγχρονα ενδύματα.

Σχετικά άρθρα: Η Γιάννα Αγγελοπούλου στην Πινακοθήκη με παραδοσιακό σεγκούνι – Η εμφάνιση που «έκλεψε» την παράσταση

– Βρήκαμε πόσο κοστίζει η τσάντα – τσαρούχι της Γιάννας Αγγελοπούλου – Ποια σχεδιάστρια βρίσκεται πίσω από αυτή

Πιο συγκεκριμένα, η πρόεδρος της Επιτροπής «Ελλάδα 2021» αναφέρει χαρακτηριστικά πως:

«Σε κάθε τόπο της Ελλάδας, υπάρχουν άνθρωποι κάθε ηλικίας, που με την πρώτη ευκαιρία ντύνονται με τις παραδοσιακές τους φορεσιές. Είναι φτιαγμένες σήμερα, με κόπο, γνώση και μεράκι, από σπουδαίους τεχνίτες, που στα χέρια τους βρίσκεται σωρευμένη τέχνη αιώνων. Και οι άνθρωποι τις φοράνε με χαρά και περηφάνια. Είναι το νήμα που τους συνδέει με τις προηγούμενες γενιές. Αυτό έγινε και σε όλα τα μέρη που επισκεφτήκαμε όλο το προηγούμενο διάστημα. Ένα επετειακό έτος φορτωμένο με τόσους συμβολισμούς όσο το εφετινό προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να αναλογιστούμε με φρέσκια ματιά ποιοι είμαστε. Να κοιτάξουμε με ειλικρίνεια και θάρρος τη διαδρομή μας και να δούμε τα στοιχεία που διαμόρφωσαν την ταυτότητά μας και μας έδωσαν υπόσταση, διάρκεια και συνέχεια.

Στο πλαίσιο της παρουσίας μου ως προέδρου της Επιτροπής “Ελλάδα 2021”, συνειδητά επιλέξαμε να συνδυάσω σύγχρονα και παραδοσιακά ενδύματα. Όχι για τη δημιουργία εντυπώσεων, αλλά για να φέρουμε στο προσκήνιο αυτή την παραγκωνισμένη, πολλές φορές, πτυχή της διαδρομής μας. Μια πτυχή που, εκτός όλων των άλλων, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη και να αποτελέσει πηγή εισοδήματος για τις τοπικές κοινωνίες. Αρκεί να σκεφτεί κανείς τις περίπου 15.000 μικρές επιχειρήσεις που ασχολούνται αυτή τη στιγμή με την ελληνική χειροτεχνία» αναφέρει.

Ένας από τους στόχους μας στην Επιτροπή “Ελλάδα 2021” είναι να ανοίξουμε μια συζήτηση για τον ανεκτίμητο λαϊκό μας πολιτισμό. Όχι ως μουσειακό είδος χρήσιμο για τη μελέτη του παρελθόντος, αλλά ως πηγή έμπνευσης, δημιουργικότητας και εξωστρέφειας για το μέλλον».




Πηγή

Κατηγορίες
Lifestyle

Η Γιάννα Αγγελοπούλου εξηγεί τις επετειακές στιλιστικές της επιλογές

Η Γιάννα Αγγελοπούλου-Δασκαλάκη, με άρθρο της στην «Καθημερινή της Κυριακής» μίλησε για τις στιλιστικές της επιλογές στις εκδηλώσεις για τα 200 χρόνια της Ελληνικής Επανάστασης και μάλιστα τόνισε πως απολύτως συνειδητά επέλεξε να συνδυάσει παραδοσιακά με σύγχρονα ενδύματα.

Πιο συγκεκριμένα, η πρόεδρος της Επιτροπής «Ελλάδα 2021» αναφέρει χαρακτηριστικά πως:

«Σε κάθε τόπο της Ελλάδας, υπάρχουν άνθρωποι κάθε ηλικίας, που με την πρώτη ευκαιρία ντύνονται με τις παραδοσιακές τους φορεσιές. Είναι φτιαγμένες σήμερα, με κόπο, γνώση και μεράκι, από σπουδαίους τεχνίτες, που στα χέρια τους βρίσκεται σωρευμένη τέχνη αιώνων. Και οι άνθρωποι τις φοράνε με χαρά και περηφάνια. Είναι το νήμα που τους συνδέει με τις προηγούμενες γενιές. Αυτό έγινε και σε όλα τα μέρη που επισκεφτήκαμε όλο το προηγούμενο διάστημα. Ένα επετειακό έτος φορτωμένο με τόσους συμβολισμούς όσο το εφετινό προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να αναλογιστούμε με φρέσκια ματιά ποιοι είμαστε. Να κοιτάξουμε με ειλικρίνεια και θάρρος τη διαδρομή μας και να δούμε τα στοιχεία που διαμόρφωσαν την ταυτότητά μας και μας έδωσαν υπόσταση, διάρκεια και συνέχεια.

Στο πλαίσιο της παρουσίας μου ως προέδρου της Επιτροπής “Ελλάδα 2021”, συνειδητά επιλέξαμε να συνδυάσω σύγχρονα και παραδοσιακά ενδύματα. Όχι για τη δημιουργία εντυπώσεων, αλλά για να φέρουμε στο προσκήνιο αυτή την παραγκωνισμένη, πολλές φορές, πτυχή της διαδρομής μας. Μια πτυχή που, εκτός όλων των άλλων, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη και να αποτελέσει πηγή εισοδήματος για τις τοπικές κοινωνίες. Αρκεί να σκεφτεί κανείς τις περίπου 15.000 μικρές επιχειρήσεις που ασχολούνται αυτή τη στιγμή με την ελληνική χειροτεχνία» αναφέρει.

Ένας από τους στόχους μας στην Επιτροπή “Ελλάδα 2021” είναι να ανοίξουμε μια συζήτηση για τον ανεκτίμητο λαϊκό μας πολιτισμό. Όχι ως μουσειακό είδος χρήσιμο για τη μελέτη του παρελθόντος, αλλά ως πηγή έμπνευσης, δημιουργικότητας και εξωστρέφειας για το μέλλον».




Πηγή

Κατηγορίες
Μόδα

Αν σου αρέσουν οι ολόσωμες φόρμες, βρήκαμε τις δέκα πιο ωραίες επιλογές

Tα overalls θα γίνουν η νέα σου «στολή» για το φετινό καλοκαίρι.

Θες να φοράς όλη μέρα κάτι εντυπωσιακό, βολικό που να κολακεύει τις καμπύλες σου και να αναδεικνύει το προσωπικό σου στυλ; Θες να το φοράς με ζώνη στη μέση ή σκέτο; Με layering κοσμημάτων ή μόνο με το ρολόι σου; Με sneakers, booties ή εσπαντρίγιες; Τότε έκανες πολύ καλά που «μπήκες» στον συγκεκριμένο Οδηγό Αγοράς.

Τα jumpsuits, γνωστά ως ολόσωμες φόρμες αλλά και overalls, είναι αυτό ακριβώς που φαντάζεσαι όταν σκέφτεσαι την περιγραφή τους: ρούχα κομψά, βολικά και άνετα που αναλόγως τα παπούτσια, την τσάντα και τα αξεσουάρ που θα διαλέξεις για να τα συνδυάσεις, μπορούν να φορεθούν όλη την ημέρα.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Σνακ χωρίς υδατάνθρακες; Αυτές οι επιλογές περιέχουν ελάχιστους και είναι ιδανικές για δίαιτα

Είτε ακολουθείς μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες, είτε θέλεις να κάνεις μια πιο εντατική προσπάθεια λίγο πριν τις διακοπές, προκειμένου να χάσεις τα περιττά κιλά, τα παρακάτω σνακ χωρίς υδατάνθρακες είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δοκιμάσεις.

Διάβασε επίσης: Οι 10 τροφές που δεν έχουν καθόλου υδατάνθρακες

Σνακ χωρίς υδατάνθρακες; Αυτές οι επιλογές περιέχουν ελάχιστους και είναι ιδανικές για δίαιτα

1.Σέλερι + Τυρί χαμηλών λιπαρών 

2.Φέτες αβοκάντο + ντομάτα

3.Αυγό βραστό + αγγούρι

Σνακ χωρίς υδατάνθρακες

4.Ξηροί καρποί

Διάβασε επίσης: Ποιοι είναι οι ξηροί καρποί που δεν παχαίνουν και ταιριάζουν στη δίαιτα; Ο πλήρης οδηγός

5.Τυρί cottage + τσιπς λαχανικών όπως κολοκυθάκι ή μελιτζάνα

Διάβασε επίσης: Έτσι θα φτιάξεις τα πιο νόστιμα τσιπς λαχανικών

6.Στικς λαχανικών + γιαούρτι

7.Ρολάκια γαλοπούλας + σπαράγγια

8.Βραστό κοτόπουλο + ντοματίνια

9.Στικς σέλερι με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου ή ηλιόσπορων

https://www.istockphoto.com/photo/healthy-food-diet-concept-baked-chicken-breasts-with-zucchini-gm954176358-260505919

10.Μικρά wraps μαρουλιού + τόνος 

Σνακ χωρίς υδατάνθρακες

Για να κάνεις περισσότερους και δικούς σου συνδυασμούς, βρες εδώ ποιες τροφές επιτρέπονται και ποιες αποκλείονται σε μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. 




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Τι να φάω για βράδυ; 5 επιλογές με λιγότερες από 300 θερμίδες

Aπό τη Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Yγεία και Πολιτικές (cibus.gr)

Τι να φάω για βράδυ; Βάλε ποικιλία στο πρόγραμμά σου με 5 επιλογές με λιγότερες από 300 θερμίδες, που μας προτείνει η διατροφολόγος.

Sushi (Greek version)

 Υλικά για 4 μερίδες 

  • 1 μεγάλο αγγούρι
  • 1φλ. χούμους
  • 100γρ. θρυμματισμένη φέτα
  • 1φλ.  ψιλοκομμένες ελιές
  • 1φλ.. ψιλοκομμένες ντοματίνια
  • Άνηθος
  • Λεμόνι

Οδηγίες

Κόβουμε  το αγγούρι σε λεπτές επίπεδες λωρίδες. Τοποθετούμε τις φέτες σε χαρτοπετσέτες για να αποστραγγίσουμε την υπερβολική υγρασία.

Σε μια επιφάνεια κοπής ή καθαρή επιφάνεια, τοποθετούμε δύο φέτες το ένα πάνω στο άλλο. Απλώνουμε ένα λεπτό στρώμα χούμους πάνω από κάθε φέτα και στη συνέχεια πασπαλίστε φέτα, ελιές, ντοματίνια και άνηθο. Κάνουμε ρολάκια τις φέτες αγγουριού και προσθέτουμε χυμό από λεμόνι

 

Ρολάκια μελιτζάνας με κατίκι και γαλοπούλα

Υλικά για 6 μερίδες

  • 2 μελιτζάνες
  • 80 γρ. κατίκι
  • 4 φέτες γαλοπούλα
  • Αλάτι
  • Πιπέρι

Οδηγίες

Κόβουμε τις μελιτζάνες σε λωρίδες και αφού έχουμε κόψει την γαλοπούλα σε μικρά κομμάτια αλείφουμε με το κατίκι το κάθε κομμάτι της μελιτζάνας και προσθέτουμε την γαλόπουλα. Κάνουμε ρολάκια τα κομμάτια μελιτζάνας και τα βάζουμε σε ένα ταψί στην λαδόκολλα. Ψήνουμε για 20-30 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Τηγανίτες μπρόκολο

Υλικά για 8 μερίδες

  • 1 κιλό βρασμένο μπρόκολο
  • 100 γρ. Παρμεζάνα/Mozzarella
  • 4 αυγά
  • 2 κεφαλάκια σκόρδου λεπτοκομμένα
  • 8 κ.σ. βρώμη σε σκόνη
  • αλάτι πιπέρι

Οδηγίες

Αφού βράσουμε το νερό με λίγο αλάτι , προσθέτουμε το μπρόκολο και το βράζουμε για περίπου 5 λεπτά, μέχρι να είναι απαλό για το πιρούνι. Σουρώνουμε το μπρόκολο ύστερα και το ψιλοκόβουμε. Αφού ετοιμάσουμε το μπρόκολο σε ένα μπολ αναμειγνύουμε καλά μεταξύ τους το μπρόκολο, τα αυγά, την παρμεζάνα, το αλεύρι και το σκόρδο. Προαιρετικά προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι για γεύση. Όταν το μείγμα είναι έτοιμο μπορούμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι να φτιάξουμε πλέον τις τηγανίτες και ύστερα να τις σερβίρουμε ίσως με λίγο γιαούρτι.

Ρολάκια σολομού 

Υλικά για 2 μερίδες

  • 200 γρ. Καπνιστό Σολομό
  • 200 γρ. Σπανάκι
  • 100 γρ. Philadelphia (προαιρετικό)
  • 50 γρ. Mozzarella
  • 2 αυγά
  • 2 κ.σ.  Σουσάμι / Λιναρόσπορο
  • 1 πρέζα πιπέρι

Οδηγίες

Κόβουμε το σπανάκι στο multi και ανακατεύουμε με τα αυγά και το πιπέρι. Στη συνέχεια τοποθετούμε το μείγμα πάνω σε λαδόκολλα και το απλώνουμε λίγο για να πάρει σχήμα (τετράγωνο, ορθογώνιο) και αφού ρίξουμε την mozzarella, το ψήνουμε στον φούρνο στους 180C για 15-20 λεπτά. Αφήνουμε το μείγμα να κρυώσει καλά και όταν είναι έτοιμο απλώνουμε το philadelphia πάνω και βάζουμε από πάνω τον σολομό. Τυλίγουμε το ρολό προσεχτικά σε αλουμινόχορτο και το βάζουμε στο ψυγείο για καμιά ώρα. Αφού κάνουμε όλα αυτά τα βήματα, είναι έτοιμο να ρίξουμε από πάνω το σουσάμι ή τον λιναρόσπορο.

Μανιτάρια γεμιστά

Υλικά για 3 μερίδες

  • Μανιτάρια λευκά
  • 120γρ. ανθότυρο
  • 3 φέτες γαλοπούλα
  • Πιπεριά κόκκινη
  • Πιπεριά κίτρινη
  • Αλάτι
  • Πιπεριά
  • Πάπρικα
  • Ελαιόλαδο

Οδηγίες

Πλένουμε καλά τα μανιτάρια και βγάζουμε το κοτσάνι. Στην συνέχεια γεμίζουμε το κάθε μανιτάρι με ανθότυρο. Κόβουμε σε μικρά κομμάτια τις πιπεριές και τη γαλοπούλα και τα βάζουμε πάνω από το ανθότυρο. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, πάπρικα και ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 20 λεπτά. Όταν είναι έτοιμα προσθέτουμε το ελαιόλαδο.

Πρωτεϊνική διατροφή χωρίς κρέας: 6 εναλλακτικές επιλογές του κλασικού τοστ




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Πρωτεϊνική διατροφή χωρίς κρέας: 6 εναλλακτικές επιλογές του κλασικού τοστ

Έχεις βγάλει από τη διατροφή σου τα αλλαντικά και ακολουθείς μια πρωτεϊνική διατροφή χωρίς κρέας; Τότε, σίγουρα, ένα από τα τρόφιμα που λείπουν από την καθημερινότητά σου είναι η γαλοπούλα που συνηθίζουμε να βάζουμε στο κλασικό τοστ για ένα εύκολο και γρήγορο πρωινό. Πώς μπορείς να την αντικαταστήσεις με άλλες επιλογές που θα σου δώσουν την ποσότητα της πρωτεΐνης που θέλεις αλλά και θα αποτελούν μια εύκολη και γρήγορη λύση για το πρώτο γεύμα της μέρας σου; Δες παρακάτω μερικές εναλλακτικές επιλογές που μπορείς να κάνεις.

Διάβασε επίσης: Τι να φάω για πρωινό ή για ένα εύκολο σνακ; Δες τι επιλέγει μια διατροφολόγος

Πρωτεϊνική διατροφή χωρίς κρέας: 6 εναλλακτικές επιλογές του κλασικού τοστ

  • Τοστ με μούρα και βούτυρο αμυγδάλου
  • Τυρί και λαχανικά
  • Μπανάνα και φιστικοβούτυρο
  • Μούρα και τυρί κρέμα
  • Blueberries και βούτυρο από γκρανόλα
  • Αβοκάντο και χούμους

Διάβασε επίσης: 5 διαφορετικοί πουρέδες λαχανικών για το τοστ με αυγό 




Πηγή

Κατηγορίες
Ψυχολογία Γενικά

Τι είναι ο φόβος και πως μπορεί να επηρεάσει ή και να καθορίσει τις επιλογές μας –

Του Τάσου Δαφνομήλη-Συνθετική Συμβουλευτική

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα το οποίο διακρίνεται σε δύο κατηγορίες, τον πραγματικό φόβο και τον κατασκευαστικό φόβο.

Τον πραγματικό φόβο τον νοιώθουμε όταν απειλείται η σωματική μας ακεραιότητα από ένα εξωτερικό ερέθισμα, για παράδειγμα: καθώς περπατάμε στο δρόμο μπορεί να εμφανιστεί ένας σκύλος που γαυγίζει και δείχνει να χει επιθετική διάθεση και πόσο μάλλον όταν έρχεται καταπάνω μας, είμαστε σε ένα ύψωμα συνήθως φοβόμαστε να πλησιάσουμε στην κόχη επειδή υπάρχει η πιθανότητα να γλιστρήσουμε και αν γλιστρήσουμε θα χτυπήσουμε. Δεν περνάμε έναν δρόμο όταν βλέπουμε ότι περνάνε αμάξια επειδή υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσουμε, φοβόμαστε στην πραγματικότητα. Τα παραπάνω παραδείγματα αντιστοιχούν σε έναν πραγματικό φόβο ο οποίος λειτουργεί προστατευτικά προς εμάς, είναι σαν ένα καμπανάκι συναγερμού προς την σωματική ακεραιότητα που αν δεν το ακούσουμε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βλάψουμε τον εαυτό μας.

Ο κατασκευαστικός φόβος δημιουργείται ύστερα από κάποια νοητική διεργασία, δεν είναι υπαρχτός, κατοικεί μόνο μέσα στον νου μας.

Όλοι μας κάποιες στιγμές έχουμε πλάσει ένα σενάριο για κάποιο άτομο ή σύνολο, για παράδειγμα:

«ο γείτονας είχε ένα πόνο στο λαιμό του, τον άφηνε και τώρα έχει μεγάλο πρόβλημα, λες να πάθω και εγώ κάτι αντίστοιχο πονάει και μένα ο λαιμός μου, πω πω αν πάθω κάτι αυτός θα με έχει κολλήσει».

«αυτόν τον σύντροφο της «Ματούλας» τον βλέπω συνέχεια να κάνει παρέα και με άλλα κορίτσια δίχως να ναι η «Ματούλα» εκεί, κάτι σκαρώνει αυτός, το κουβέντιασα και με τις φίλες μου και αυτές έχουν την ίδια γνώμη με μένα, πρέπει να χει το νου της η «Ματούλα» με αυτόν»

«ωραίο το πάρκο, μόνο την ημέρα πάω γιατί ακόμα θυμάμαι αυτό που μου λέγε η μαμά μου όταν ήμουν μικρός «τη νύχτα να τη φοβάσαι όλο περίεργα πράματα γίνονται, μη βγαίνεις από το σπίτι».

Ενημερωθείτε για το ΝΕΟ E – Learning Σεμινάριο από το Κέντρο Δια Βίου Εκπαίδευσης Psychopedia με θέμα: “Κρίσεις Πανικού – Σύγχρονη Θεραπευτική Αντιμετώπιση”.

Τρόπος Παρακολούθησης: Αποστολή του βιντεοσκοπημένου υλικού της εισήγησης στο email σας, με επιπλέον ηλεκτρονικό υλικό σημειώσεων σε μορφή pdf. (Έχετε τη δυνατότητα εφόσον προκύψουν απορίες-ερωτήσεις από την παρακολούθηση της εισήγησης να μας τις στείλετε στο info@, ώστε να απαντηθούν από την εισηγήτρια).

Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ: https:///asygchrono-seminario-kriseis-panikoy-sygchroni-therapeytiki-antimetopisi/

Οι παραπάνω υποθέσεις είναι μόνο κάποιες φοβικές σκέψεις που δεν έχουν σχέση με το παρόν παρά μόνο με ένα μέλλον το οποίο δεν έχει έρθει ακόμη. Οι σκέψεις αυτές, τα σενάρια, μας αποθαρρύνουν να αναλάβουμε την ευθύνη του εαυτού μας και χωρίς να το συνειδητοποιούμε συνεχίζουμε να φοβόμαστε περισσότερο το άγνωστο φτιάχνοντας μία ψευδή εικόνα για αυτό, συντηρούν τις πεποιθήσεις μας και μας απομακρύνουν από το συναίσθημα της χαράς.

Είναι ανακουφιστικό όταν συνειδητοποιούμε ότι αυτό που σκεφτόμαστε δεν ισχύει, μας γεμίζει θάρρος και αισιοδοξία όταν επιλέγουμε να έρθουμε σε επαφή με αυτό που φοβόμαστε γιατί στην πραγματικότητα αυτό που φοβόμαστε είναι η ίδια μας η σκέψη.

Σύντομο Βιογραφικό Τάσου Δαφνομήλη

Η ανάγκη μου να κατανοήσω την ανθρώπινη φύση σε συνδυασμό με την εμπειρία μου ως συμβουλευόμενος με ώθησε να σπουδάσω Συνθετική Συμβουλευτική όπως και να συνεχίσω τις σπουδές μου στη Συνθετική Ψυχοθεραπεία.Ωστόσο, καθώς η ψυχολογία είναι μια συνεχώς εξελισσόμενη επιστήμη, φροντίζω διαρκώς για την επαγγελματική μου μετεκπαίδευση, παρακολουθώ τις σύγχρονες εξελίξεις και αναπτύσσω τους τρόπους αυτούς.
Έχω συνεργαστεί με το δήμο Παλλήνης ως συντονιστής ομάδας ηλικιωμένων,είμαι εθελοντής ως Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας στο δίκτυο “ΣΥΝΥΠΑΡΞΗ” καθώς επίσης είμαι και τακτικό μέλος στην ελληνική εταιρεία ανθρωπιστικής συνθετικής θεραπευτικής συμβουλευτικής και ψυχοθεραπείας.




Πηγή

Κατηγορίες
Δίαιτα

Γιατί είναι απαραίτητο το πρωινό και 3 επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Δεν είναι τυχαίο ότι παραδοσιακά το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος έχετε βγάλει το πρωινό από τη διατροφή σας, τότε αυτή δεν είναι μια έξυπνη τακτική. Το πρωινό είναι αναμφισβήτητα απαραίτητο και στη δίαιτα.

Γιατί το πρωινό είναι απαραίτητο και στη δίαιτα

  • Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος και μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατ’ επέκταση σε υπερκατανάλωση τροφής, η οποία σταδιακά μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
  • Αποτελεί πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, τα οποία έχει φανεί ότι συχνά δεν αναπληρώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το παραλείπετε
  • Εξασφαλίζει καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
  • Ενισχύει την πνευματική λειτουργία, παρέχοντάς σας την απαραίτητη ενέργεια για τη λειτουργία του εγκεφάλου και σας βοηθά να είστε σε εγρήγορση.

 

Τι να βάλετε στο πιάτο σας για να χάσετε βάρος

Όπως καταλαβαίνετε, δεν αρκεί απλώς να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Πρέπει να κάνετε και σωστές επιλογές. Όταν κάνουμε λόγο για σωστές επιλογές, εννοούμε ότι το γεύμα σας πρέπει να περιέχει μία πηγή πρωτεΐνης, ιδανικά και ασβεστίου (π.χ. γιαούρτι, γάλα, τυρί, αυγό, γαλοπούλα) και μία πηγή υδατανθράκων (π.χ. δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, φρυγανιές ολικής άλεσης, μέλι, ταχίνι).

Αυγά

Το παρεξηγημένο αυγό αποτελεί μια από τις πιο πλήρεις τροφές στη φύση. Είναι τροφή αναντικατάστατη για τον άνθρωπο, επομένως δεν θα πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας.

Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, με αποτέλεσμα να σας χορταίνει εύκολα. Αυτός είναι και ο λόγος που αξίζει μια θέση και στο πρωινό σας όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με ασβέστιο και ενέργεια, αλλά επίσης περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, με αποτέλεσμα να σας χορταίνουν καλύτερα.

Σχετική μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνη συνδέεται με αναστολή της αύξησης του σωματικού λίπους, μείωση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής και σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος σε υπέρβαρους εφήβους που συνήθιζαν να παραλείπουν το πρωινό γεύμα. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε γιαούρτι, τυρί ή γάλα στο πρωινό σας.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition», έδειξε ότι η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, διευκολύνοντας έτσι το αδυνάτισμα.

Τα δημητριακά ολικής άλεσης θα χαρίσουν στον οργανισμό σας ενέργεια και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συστατικά απαραίτητα για τον έλεγχο του βάρους σας, την καλύτερη μεταβολική σας λειτουργία, τον έλεγχο της όρεξης σας κ.ά. Το ψωμί, οι φρυγανιές και άλλα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν κάποιες εναλλακτικές επιλογές πρωινού.

ΠΗΓΗ

 

 


Κατηγορίες
Μόδα

Οι 5 basic επιλογές που δεν πρέπει να λείπουν από καμία γυναικεία γκαρνταρόμπα την φετινή άνοιξη

Όλες οι γυναίκες δημιουργούμε τη γκαρνταρόμπα μας με γνώμονα το προσωπικό μας στιλ αλλά και διάφορους «κανόνες». Για να έχουμε μία επιτυχημένη και ολοκληρωμένη συλλογή, θα πρέπει να υπάρχουν σ΄ αυτήν κομμάτια μοντέρνα, ευέλικτα και πρακτικά, που θα μπορούμε να «χτίσουμε» πάνω τους stylish outfits.

H άνοιξη έχει έρθει και μαζί της φέρνει items που όλες ξεχωρίζουμε, έχουμε στην κατοχή μας πολλά χρόνια και μας έχουν συνοδεύσει σε πλήθος περιστάσεων. Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει όλα τα basics κομμάτια που λατρεύουμε αυτήν την περίοδο και δεν πρέπει να λείπουν από καμία γυναικεία γκαρνταρόμπα.

 

Trench coat

Το απόλυτο πανωφόρι της μεταβατικής περιόδου. Τη καμπαρντίνα την επιλέγουμε και το φθινόπωρο αλλά η άνοιξη είναι σίγουρα η εποχή της. Elegant και παράλληλα τόσο πρακτική είναι εδώ και πολλές δεκαετίες ένα κομμάτι που δεν αποχωρίζονται οι fashion lovers. Η πιο συχνή εκδοχή της είναι η μπεζ αλλά πλέον θα τη συναντήσετε και σε άλλα ενδιαφέροντα χρώματα όπως το χακί αλλά και σε διχρωμίες.

Η ουδέτερη χρωματική παλέτα στην οποία διατίθεται μας δίνει τη δυνατότητα να τη συνδυάσουμε με πολλά περισσότερα πράγματα. Εμείς προτιμάμε ιδιαίτερα να τη βλέπουμε μαζί με τζιν παντελόνι και λευκά αθλητικά υποδήματα για πιο casual looks.

 

 

 

Checked blazer

Γενικά τα σακάκια είναι ένα από τα κομμάτια που επιλέγουμε πολύ συχνά κατά τη διάρκεια της άνοιξης. Πέρα από το στιλ που προσθέτουν στην εμφάνιση μας χαρίζουν πρακτικότητα καθώς μπορούμε να τα προσαρμόσουμε στις αλλαγές τις θερμοκρασίας που υπάρχουν καθ’ όλη τη διάρκεια των ανοιξιάτικων ημερών.

Αν λοιπόν θέλετε η συλλογή σας να βασίζεται σε basics items τότε δεν έχετε παρά να επενδύσετε σ΄ ένα καρό σακάκι. Αυτό το μοτίβο προσθέτει ένα expensive looking στην εμφάνισή σας χωρίς στην πραγματικότητα να χρειαστεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Για να «νιώσετε» την άνοιξη, μη διστάσετε να αναζητήσετε παστέλ αποχρώσεις.

 

 

 

Floral midi dress

Μιλώντας για μοτίβα δε θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε στο «σήμα-κατατεθέν» της άνοιξης, στα floral prints. Τα φορέματα με λουλούδια θα φέρουν την ελπίδα, την αισιοδοξία και τη φωτεινότητα στην εικόνα σας. Plus, θα έχετε παρουσιάσει κι ένα πολύ μοντέρνο σύνολο χωρίς να χρειαστεί καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια.

Λατρεύουμε να συνδυάζουμε τα puff sleeves και τις πιο oversized γραμμές, καθώς θεωρούμε ότι δίνουν μία πιο ανέμελη διάθεση στην εικόνα μας. Ότι ακριβώς ταιριάζει στην εποχή που διανύουμε. Μία επιλογή που θα σας συντροφεύσει από το πρωί μέχρι το βράδυ και που δε θα μπορείτε να αποχωριστείτε.

 

 

 

Loose denim

Όσο κι αν είστε λάτρεις των skinny jeans έχει έρθει η ώρα να τα αφήσετε για λίγο στην άκρη, καθώς οι πιο άνετες γραμμές θα κυριαρχήσουν τη φετινή άνοιξη. Κι αφού περάσαμε πολλούς μήνες επιλέγοντας συνεχώς τα κολάν και τις φόρμες μας ήρθε η ώρα για μία πολύ εύκολη αλλαγή που θα μας αναζωογονήσει.

Συνδυάστε τα με t-shirts αλλά και πουκάμισα με έντονους γιακάδες. Προσθέστε chunky loafers και it bags και κάντε όλες τις γυναίκες που θα σας συναντήσουν να θέλουν να μιμηθούν το στιλ σας.

 

 

Basket bag

Αποτέλεσαν το βασικό κομμάτι των καλοκαιρινών μας εμφανίσεων. Οι basket bags δε σταματούν να αυξάνουν την παρουσία τους τις τελευταίες σεζόν. Τις συναντάμε παντού αφού αποτελούν ένα από τα items που δεν αποχωρίζονται ποτέ οι fashion lovers.

Αν δεν έχετε ήδη μία στην κατοχή σας, τώρα είναι η στιγμή. Φρεσκάδα, ανανέωση και στιλ είναι οι λέξεις που τη χαρακτηρίζουν. Επιλέξτε την από το πρωί μέχρι το βράδυ και απογειώστε την εικόνα σας.

 

ΠΗΓΗ

 

 


Κατηγορίες
Διατροφή

Τι να φάω αντί για ζάχαρη; Μερικές φυσικές επιλογές για να την αντικαταστήσεις

Aπό τη Δήμητρα Γλυνού, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Yγεία και Πολιτικές (cibus.gr)

Τι να φάω αντί για ζάχαρη; Αν θέλεις να φας κάποιο γλυκό, επίλεξε όσο πιο φυσικά προϊόντα μπορείς, όπως:

Στέβια
Η Stevia είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που εξάγεται από τα φύλλα ενός θάμνου της Νότιας Αμερικής που είναι επιστημονικά γνωστό ως Stevia rebaudiana. Περιέχει μηδενικές θερμίδες, μπορεί να είναι έως και 350 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη και μπορεί να έχει ελαφρώς διαφορετική γεύση από τη ζάχαρη Το Stevioside, μια γλυκιά ένωση στη στέβια, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.

Μέλι
Το μέλι περιέχει ίχνη βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς και αφθονία ωφέλιμων αντιοξειδωτικών. Τα φαινολικά οξέα και τα φλαβονοειδή στο μέλι είναι υπεύθυνα για την αντιοξειδωτική του δράση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, της φλεγμονής, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Πολλές μελέτες όλα αυτά τα χρόνια προσπάθησαν να αποδείξουν σαφείς συνδέσεις μεταξύ του μελιού και της απώλειας βάρους, των μειωμένων επιπέδων γλυκόζης και της μειωμένης υπεργλυκαιμίας Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες και πιο πρόσφατη έρευνα για να καθοριστούν σαφή πρότυπα. Ενώ το μέλι έχει πολλά υποσχόμενα οφέλη για την υγεία, περιέχει φρουκτόζη, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλά προβλήματα υγείας. Εν ολίγοις, το μέλι είναι ακόμα ζάχαρη και δεν είναι εντελώς ακίνδυνο.

Σιρόπι σφενδάμου
Το σιρόπι σφενδάμου περιέχει καλές ποσότητες ασβεστίου, καλίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και μαγγανίου. Οι ολιγοσακχαρίτες του είναι πιθανό να ευθύνονται για τις χαμηλότερες συγκεντρώσεις γλυκόζης στο πλάσμα. Παρά τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά, το σιρόπι σφενδάμου εξακολουθεί να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Όπως και το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου είναι μια ελαφρώς καλύτερη επιλογή από την κανονική ζάχαρη, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Μελάσα
Η μελάσα είναι ένα 100% φυσικό προϊόν. Παράγεται από το ζαχαροκάλαμο που την καθιστά μια γλυκαντική ουσία, ιδανική για να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη. Επιπλέον, έχει μεγάλη θρεπτική αξία, αφού περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, φώσφορο.

Μαύρη φυσική ζάχαρη
Πρόκειται για τον συνδυασμό κρυστάλλων ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο με την προσθήκη μελάσας και περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα άλλα είδη της ζάχαρης.

Αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Αποτελούν ακόμα μια επιλογή ιδανική για τις φορές που θέλεις να καταναλώσεις κάτι γλυκό, είτε σκέτα είτε σαν μέρος ενός σνακ. Αρκεί να επιλέξεις εκείνα τα αποξηραμένα φρούτα που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Χαρουπόσκονη αντί για σοκολάτα
Η σκόνη χαρουπιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε γλυκά, smoothies και ροφήματα ως υγιεινό υποκατάστατο κακάο ή σοκολάτας. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και βιταμίνες, ενώ είναι φυσικό προϊόν και δεν περιέχει γλουτένη, καφεΐνη ή ζάχαρη.

Διάβασε επίσης: Τι επηρεάζει το γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου;




Πηγή