Κατηγορίες
Οικογένεια

Πώς θα καταλάβεις ότι το μωρό σου έχει χορτάσει

Και τώρα που άρχισες να ταΐζεις το μωρό σου (είτε επέλεξες τη μέθοδο του θηλασμού, είτε όχι) η βασική σου απορία είναι αν το μωράκι σου έχει χορτάσει. Μην αγχώνεσαι! Σήμερα, ο, παιδίατρος του TLife, Δρ. Σπύρος Μαζάνης, σου δίνει τα σημάδια. Ο λόγος στον οικογενειακό μας γιατρό…

Μια από τις πρώτες αγωνίες της νέας μαμάς είναι αν το μωρό της εχει χορτάσει ικανοποιητικά. Επειδή το μωρό δεν μιλάει ώστε να εκφράσει την πείνα του, η μανούλα ανησυχεί κατά πόσο καταλαβαίνει αν το μωρό της πεινάει, πότε εχει χορτάσει, όταν θηλάζει αν φτάνει το γάλα της και αν τρώει από το μπιμπερό αν η ποσότητα είναι επαρκής.

Παρόλο που το μωρό δεν μπορεί  να μιλήσει, έχει τον τρόπο του να εκφράσει την πείνα του και η μητέρα του να το καταλάβει. Συνήθως λέμε ότι: όταν το μωρό κλαίει ή πεινάει ή πονάει. Ο πιο εύκολος δρόμος είναι να καταλάβουμε ότι πεινάει προσφέροντας του τροφή. Αν το μωρό δεν δέχεται να φάει, τότε σημαίνει ότι κάπου πονάει (κολικοί, αέρια, αφόδευση , βρεγμένη πάνα κλπ).

Όταν το μωρό είναι μικρό και θηλάζει ή τρώει από μπιμπερό συμπεριφέρεται με ένα συγκεκριμένο τρόπο που δείχνει την πείνα του όπως:

• ανοίγει και κλείνει το στόμα του σαν να πιπιλάει.
• κουνάει το κεφάλι του δεξιά αριστερά σαν κάτι να αναζητά να βάλει στο στόμα του.
• πιπιλάει τα δάχτυλα του ή βάζει όλη την χούφτα του στο στόμα.
• τεντώνει τα ποδαράκια του ή τα χεράκια του και γκρινιάζει.
• βγάζει μικρές κραυγές προειδοποίησης σαν να αναζητάει την μητέρα του.
• δεν θα σταματήσει το γοερό κλάμα του αν δεν μπει φαγητό στο στόμα του.

Όταν το μωρό θα έχει χορτάσει, τότε το δείχνει με τους εξής τρόπους:
• αρχίζει να μειώνει την ταχύτητα θηλαστικών κινήσεων στο μαστό ή στην πιπίλα του μπιμπερό.
• σταματάει να τρώει και αφήνει το στήθος ή το μπιμπερό.
• φτύνει το γάλα, το οποιο τρέχει από τα χείλη του.
• κλείνει πεισματικά το στόμα του
• ψάχνει με τα ματάκια του γύρω γύρω σαν να “χαζεύει”.
• αρχίζει να νυστάζει.

Οι πρώτες μέρες μετα την γέννηση του είναι πολύ καθοριστικές για την προσαρμογή της μαμάς με το μωρό της. Ο ένας προσπαθεί να ψυχολογήσει και να μάθει τον άλλο, ώστε να συνεργαστούν και να έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Η κάθε μανούλα και το κάθε μωράκι είναι διαφορετικοί και γι’ αυτό δεν πρέπει να απογοητεύονται. Παρόλο που το μωράκι δεν μπορεί να μιλήσει, εχει τον τρόπο του να κάνει την μανούλα του να καταλάβει πότε πεινάει και πότε εχει χορτάσει.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Μήπως το παρακάνεις με τους καφέδες; Τα σημάδια που θα σε βοηθήσουν να το καταλάβεις

Καφές. Απαραίτητος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά. Για να πάρεις μία μικρή δόση ενέργειας τη στιγμή που αισθάνεσαι κουρασμένη. Για να ξυπνήσεις, για να απολαύσεις το απόγευμά σου. Μήπως όμως ο ένας καφές έφερε τον άλλον, έγιναν πολλοί και ξαφνικά αντί για ευεργετικοί, αρχίζουν να δημιουργούν προβλήματα στο σώμα και την ψυχολογία σου; Ποια είναι τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου και πρέπει να σε προβληματίσουν; 

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς
Μπορεί να ξέρεις ότι όσο πιο αργά απολαύσεις το καφεδάκι σου, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να μην κοιμηθείς σαν πουλάκι, όμως, κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί στο άρωμά του. Βέβαια, το πρόβλημα της αϋπνίας μπορεί να κάνει την εμφάνισή του, ακόμα και αν ο τελευταίος σου καφές είναι νωρίς το απόγευμα αν έχεις πιει τουλάχιστον τρεις από τη στιγμή που ξύπνησες. Για αυτό, προσπάθησε να μειώσεις την ποσότητα και να εστιάσεις στη γεύση που ευχαριστιέσαι. 

Είσαι συνεχώς εκνευρισμένη
Ίσως, σου φαίνεται αρκετά κλισέ. Οι ειδικοί πάντως το επιβεβαιώνουν. Ο καφές επηρεάζει δυναμικά το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, ενώ την ίδια στιγμή τονώνει την ντοπαμίνη και την αδρεναλίνη που ούτως ή άλλως βρίσκεται στο σώμα σου. Όπως καταλαβαίνεις, το τελευταίο είναι πιθανόν να σε τσιτώσει λίγο παραπάνω και εσύ να απαντάς στο τηλέφωνο ή να εμφανίζεσαι στα Zoom meetings με νευρικότητα που καθόλου δεν σε χαρακτηρίζει.

 

Τρέμεις
Όχι, δεν είναι επειδή κρυώνεις ή επειδή τα νεύρα σου είναι στο τέρμα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο σε ορισμένα σημεία του σώματος, όπως παραδείγματος χάρη τα χέρια σου τα οποία παρατηρείς πιο εύκολα, καθώς τα χρησιμοποιείς όλη την ημέρα. Για να δουλέψεις, για να ετοιμάσεις το φαγητό σου, για να δουλέψεις και να… φτιάξεις τον καφέ σου που κάπως πρέπει να περιορίσεις σε ποσότητα.

Πονάει το στομάχι σου
Για την ακρίβεια, αρχικά το αισθάνεσαι να γουργουρίζει, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, συνειδητοποιείς ότι άρρωστη δεν είσαι και καταλαβαίνεις ότι η αιτία δεν είναι άλλη από το τρίτο καφεδάκι που απόλαυσες -με όλη σου την καρδιά- πριν ο ήλιος πέσει και η νύχτα έρθει. Το πεπτικό σου σύστημα ταράζεται, η κοιλιά σου πονάει και εσύ ταλαιπωρείσαι. Μείωσε τον λίγο λοιπόν!

Ήρθε και ο πονοκέφαλος
Μήπως μετά τον καφέ που ο ουρανίσκος σου ευχαριστήθηκε, έκανε την εμφάνισή του ένας οξύς, αλλά σύντομος πονοκέφαλος από εκείνους που σε αποδιοργανώνουν και εμποδίζουν ακόμα και να σκεφτείς; Αν ναι, η αίτια ίσως κρύβεται στο ποτήρι σου που σαν πολλές φορές γέμισες σήμερα.

 


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

Πώς θα τις καταλάβεις και πώς θα τις αντιμετωπίσεις

Μικρά λευκά εξογκώματα που εμφανίζονται στα χέρια κυρίως των παιδιών. Οι μυρμηγκιές, αν και φαινομενικά ακίνδυνες, είναι αρκετά ενοχλητικές για τους μικρούς μας φίλους. Πώς προκαλούνται, πώς μεταδίδονται και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις; Ο, παιδίατρος του TLife, Δρ. Σπύρος Μαζάνης, εξηγεί. Ο λόγος στον οικογενειακό μας γιατρό…

Ένα από τα πιο συχνά δερματικά προβλήματα που εμφανίζουν τα παιδιά είναι και οι μυρμηγκιές. Πρόκειται για βλάβες που εμφανίζονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αρχικά, είναι πολύ μικρές, χρώματος άσπρου-γκρι και σταδιακά μεγαλώνουν σε μέγεθος, αρχίζουν να πονάνε και πολλαπλασιάζονται.

Πώς προκαλούνται;
Οι μυρμηγκιές προκαλούνται από ένα ιό, ο οποίος είναι πάρα πολύ μεταδοτικός. Μεταδίδεται από ένα σημείο του σώματος σε άλλο και από το ένα άτομο στο άλλο. Έτσι, είναι πολύ διαδεδομένος εκεί όπου συγχρωτίζονται πολλά παιδιά, όπως σχολεία, παιδικοί σταθμοί κλπ.

Υπολογίζεται ότι σχεδόν ένα στα τρία παιδιά θα αναπτύξει κάποια στιγμή μυρμηγκιές. Όσο πιο μικρό είναι, τόσο πιο πιθανόν είναι να προσβληθεί, διότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο ανώριμο. Επίσης, αν στο δέρμα υπάρχουν κοψίματα και γρατζουνιές είναι πιο εύκολο για τον ιό να εισχωρήσει στο δέρμα. Ανάλογα με το μέρος του σώματος που εμφανίζονται έχουν και διαφορετική εμφάνιση και συμπεριφορά. Για παράδειγμα, οι κοινές μυρμηγκιές εμφανίζονται περισσότερο στα χέρια και στο πρόσωπο και μοιάζουν με σαρκώδη εξογκώματα.
Άλλες μυρμηγκιές που ονομάζονται πελματιαίες παρατηρούνται στα πέλματα και αργούν να διαγνωστούν, διότι, λόγω του βάρους του σώματος αναπτύσσονται εσωτερικά του δέρματος. Είναι σαν μαύρα στίγματα και όταν μεγαλώσουν αρχίζουν να δημιουργούν πόνο στη βάδιση.

Πώς μεταδίδεται ο ιός της μυρμηγκιάς;
O ιός βρίσκεται παντού γύρω μας
Μεταδίδεται με άμεση επαφή με το δέρμα με τον ιό ή με επαφή με μια μολυσμένη επιφάνεια.
Ο ιός ζει μεγάλο χρονικό διάστημα στο περιβάλλον

Πώς θεραπεύεται η μυρμηγκιά;
Υπολογίζεται ότι οι μυρμηγκιές μπορεί να υποχωρήσουν και από μόνες τους μετά από 2-3 χρόνια. Η υποχώρηση τους εχει σχέση με την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού. Δεν συνίσταται η αναμονή της αυτοθεραπείας, διότι και μπορεί να πολλαπλασιαστούν και να γεμίσουν μεγάλο μέρος του σώματος και είναι επώδυνες. Επίσης, είναι πολύ πιθανόν να μολύνουν άλλα άτομα στο περιβάλλον που ζουν. Επομένως, η θεραπεία εξαρτάται από το μέγεθος και από τον αριθμό ως μυρμηγκιών. Ο δερματολόγος θα αποφασίσει την επιλογή της θεραπείας, η οποία μπορεί να είναι με υγρά οξέα ή κρυο- θεραπεία ή χειρουργική εκτομή.

Μέτρα προστασίας από τις μυρμηγκιές
1. Το καλό και συχνό πλύσιμο των χεριών απομακρύνει τον ιό, αν εχει εγκατασταθεί στο δέρμα και πριν να εισχωρήσει μέσα σε αυτο.
2. Αν το δέρμα του παιδιού είναι ξηρό, τότε ο ιός εισχωρεί πολύ εύκολα στο δέρμα. Γι’ αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ενυδατικές αλοιφές.
3. Τα είδη προσωπικής υγιεινής θα πρέπει να είναι προσωπικά ή να απολυμαίνονται πολύ καλά, μετά την χρήση τους, όπως πετσέτες, νυχοκόπτης κλπ.
4. Να μην εκτίθενται τα πόδια γυμνά στο κρύο.
5. Αν στο δέρμα, υπάρχουν γρατζουνιές και πληγές θα πρέπει να απολυμαίνονται και να προστατεύονται με αυτοκόλλητα επιθέματα.

Δεν υπάρχει εμβόλιο για τον ιό της μυρμηγκιάς. Καθημερινά θα πρέπει να ελέγχουμε το σώμα του παιδιού, ειδικά στα πέλματα και στα δάχτυλα, ώστε μα την πρώτη εμφανιση της μυρμηγκιάς να την θεραπεύουμε.


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

Πώς θα καταλάβεις ότι το νεογέννητο έχει θηλάσει ικανοποιητικά

Ο θηλασμός αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα κεφάλαια στη ζωή των περισσότερων μαμάδων. Εκτός από μία διαδικασία θρέψης του μωρού σου, αποτελεί και έναν ουσιαστικό τρόπο δεσίματος με αυτό. Παράλληλα, όπως κάθε καινούργιο, είναι ένα θέμα που γεννά απορίες. Από πότε μπορείς να ξεκινήσεις να θηλάζεις; Πώς θα καταλάβεις ότι το νεογέννητο σου έχει θηλάσει ικανοποιητικά; Ο, παιδίατρος του TLife, Δρ. Σπύρος Μαζάνης, εξηγεί. Ο λόγος στον οικογενειακό μας γιατρό…

Οι περισσότερες νέες μανούλες επιθυμούν να θηλάσουν το μωρό τους. Τουλάχιστον, σχεδόν όλες αρχίζουν να θηλάζουν μέσα στο μαιευτήριο. Παρόλο που τα ποσοστά των μητέρων που θηλάζουν έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, δεν τα καταφέρνουν όλες να συνεχίσουν τον μητρικό θηλασμό για πολλούς μήνες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και όλοι οι παιδίατροι συστήνουν τον μητρικό θηλασμό αποκλειστικά μέχρι τους 6 μήνες και ύστερα μικτό θηλασμό και στέρεες τροφές μέχρι τα 2 πρώτα χρόνια. Ενώ ο μητρικός θηλασμός είναι μια φυσική και φυσιολογική διαδικασία, πολλές μητέρες αγχώνονται αν μπορούν να το πετύχουν και αν το μωρό τους χορταίνει επαρκώς.

Οι πρώτες μέρες στο μαιευτήριο
είναι καθοριστικές για την επιτυχία του θηλασμού. Είναι αυτό που λέμε: η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! Το νεογέννητο αμέσως μετά τον τοκετό είναι θετικό και μπορεί να ξεκινήσει τον θηλασμό άμεσα και μέσα στην αίθουσα τοκετού. Η μητέρα μπορεί να το κρατήσει στο στήθος, δέρμα με δέρμα, και το μωρό να βάλει το στόμα του στο στήθος για να αρχίσει τις πρώτες θηλαστικές κινήσεις. Ακόμη και αν εχει γεννηθεί με καισαρική τομή, αν η μητέρα δεν εχει πάρει γενική αναισθησία, είναι εφικτό να θηλάσει. Η παραμονή του μωρού στο ίδιο δωμάτιο με την μητέρα του, το λεγόμενο rooming in, είναι πολύ καθοριστικό για την εδραίωση και την επιτυχία του θηλασμού.

Τα γεύματα των πρώτων ημερών
είναι διαφορετικά με αυτό που θα συμβεί με την επιστροφή στο σπίτι. Η νέα μαμά δεν πρέπει να αγχώνεται που δεν βλέπει μεγάλη ροή στο στήθος της. Το στομαχάκι του μωρού είναι πολύ μικρό, όχι μεγαλύτερο από το νύχι του μικρού δάχτυλου του χεριού. Η συνολική ποσότητα γάλακτος που παράγει το στήθος την πρώτη μέρα δεν είναι παραπάνω από 30ml και αυτή η ποσότητα μεταφράζεται σε σταγόνες που βγαίνουν στους 7-10 θηλασμούς του πρώτου εικοσιτετράωρου. Από την δεύτερη μέρα, αρχίζει να αυξάνεται η παραγωγή του μητρικού γάλακτος και αυξάνεται και η όρεξη του μωρού, αφού το στομαχάκι του μπορεί να δεχθεί μέχρι και 25ml σε κάθε γεύμα. Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, το στομαχάκι του μωρού μπορεί να δεχθεί ακόμη και 50-90 ml σε κάθε γεύμα.

Στην ερώτηση πως θα καταλάβεις ότι το μωρό χορταίνει, υπάρχουν 4 κριτήρια που το καθορίζουν:
– Το μωρό, όταν πεινάει κλαίει γοερά και ηρεμεί μετά τον θηλασμό.
– Οι κενώσεις του είναι σχεδόν καθημερινές αν και ο αριθμός τους ποικίλει από 1-10.
– Ο αριθμός των ουρήσεων είναι περίπου 6-7 την ημέρα και το καταλαβαίνουμε από την παρουσία των ούρων στην πάνα και από το βάρος της.
– Το βάρος του σώματος του μωρού δείχνει ότι σιτίζεται ικανοποιητικά. Την 12η μέρα της ζωής το βάρος πρέπει να είναι, όσο ήταν στην γέννα. Μετά προσλαμβάνει 25-30 γραμμάρια την μέρα και στον πρώτο μήνα της ζωής πρέπει να εχει πάρει τουλάχιστον 600 γραμμάρια πάνω από το βάρος της γέννησης.

Γενικά, η επιτυχία του μητρικού θηλασμού εξαρτάται και από την καλή ψυχική κατάσταση της μητέρας. Ο θηλασμός πρέπει να είναι μια ευχάριστη διαδικασία, εθελοντική , χωρίς άγχος και ανασφάλειες. Επίσης, η καλή διατροφή με αρκετή λήψη νερού συμβάλλει στην παραγωγή καλού και ποσοτικούς μητρικού γάλακτος.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Δείκτης Μάζας Σώματος: Τι πρέπει να καταλάβεις για την υγεία σε σχέση με το σωματικό βάρος

Υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν το σωματικό βάρος και, κατ’ επέκταση, την υγεία μας.

Αυτά περιλαμβάνουν τα πράγματα που μπορεί να μας συμβαίνουν και στα οποία έχουμε μικρή ή καθόλου ευθύνη και πράγματα που κάνουμε εμείς οι ίδιοι στα οποία έχουμε την απόλυτη ευθύνη.

Για παράδειγμα, οι παράγοντες που δεν ελέγχουμε και τόσο είναι:

  • ηλικία
  • εισόδημα
  • τόπος διαμονής
  • πρόσβαση σε υπηρεσίες
  • φαρμακευτική αγωγή
  • οικογενειακό ιστορικό
  • ιστορικό βάρους
  • ιατρικό ιστορικό
  • ασθένεια
  • τραύμα

Παράγοντες που ελέγχουμε εμείς είναι:

  • τι και πόσο τρώμε και πίνουμε
  • τα επίπεδα της φυσικής μας δραστηριότητας
  • ο χρόνος που περνάμε σε καθιστική ζωή
  • ύπνος
  • προηγούμενες προσπάθειες για απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος ενός ατόμου.

Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ);

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος χρησιμοποιείται για την κατηγοριοποίηση του βάρους των ατόμων. Τα διαγράμματα ΔΜΣ χρησιμοποιούνται κυρίως για την γενική επεξεργασία της υγείας των πληθυσμών και όχι για τόσο πολύ τα κάθε άτομο ξεχωριστά.

Μέσα σε έναν πληθυσμό θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που βρίσκονται στα άκρα (έχουν πολύ υψηλό ΔΜΣ ή πολύ χαμηλό ΔΜΣ).

Ένας υψηλός ή χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να αποτελεί ένδειξη κακής διατροφής, ποικίλων επιπέδων δραστηριότητας ή υψηλού στρες. Ακριβώς με την ίδια λογική, το να έχει κάποιος «φυσιολογικό ΔΜΣ» δεν σημαίνει ότι είναι υγιής.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθεση του σώματος, δηλαδή τους μυς, το λίπος και την οστική πυκνότητα. Το φύλο και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανακριβή ανάγνωση. Ως εκ τούτου, ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλος δείκτης για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και νέων κάτω των 18 ετών, εγκύων γυναικών και αθλητών.

Δείκτες ΔΜΣ

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος εμπίπτει σε μία από τις 5 κατηγορίες:

  1. Κάτω από 18,5: Το άτομο θεωρείται λιποβαρές
  2. Μεταξύ 18,5 και 24,9: Το άτομο έχει «υγιές βάρος»
  3. Μεταξύ 25 και 29,9: Το άτομο θεωρείται υπέρβαρο
  4. Μεταξύ 30 και 39,9: Το άτομο θεωρείται παχύσαρκο
  5. 40 ή άνω: Το άτομο νοσηρά παχύσαρκο

Κάθετος άξονας: ύψος (m), Οριζόντιος άξονας: σωματικό βάρος (kg). Οι 5 αποχρώσεις αντιστοιχούν στι 5 κατηγορίες του ΔΜΣ

Τα αποτελέσματα από ΔΜΣ 25 και άνω περιγράφονται ως «υψηλότερος ΔΜΣ» και μπορεί να είναι ένας από τους πολλούς λόγους που ορισμένοι από εμάς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Η κατηγοριοποίηση του ΔΜΣ διαφέρει ελαφρώς για άτομα από τη Νότια Ασία, την Κίνα, την Αφρική. Άτομα από αυτά τα περιβάλλοντα ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας με χαμηλότερο ΔΜΣ από ό,τι άτομα από άλλες εθνικότητες.

Για πολλούς ανθρώπους, η επίτευξη ΔΜΣ εντός του «υγιούς εύρους» δεν είναι ρεαλιστική. Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, σίγουρα υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η απώλεια μικρού βάρους (5-10% του τωρινού σας βάρους) και η διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους μπορεί να έχουν σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

Δείκτης Μάζας Σώματος: Υπολογισμός

Για να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ κάντε ΚΛΙΚ ΕΔΩ στο αυτόματο online εργαλείο του Iatropedia.gr

Γιατί το εύρος βάρους σας είναι σημαντικό

Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τον υψηλό ΔΜΣ στο εύρος της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν:

Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με έναν χαμηλό ΔΜΣ στο εύρος των λιποβαρών περιλαμβάνουν:

  • Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Οστεοπόρωση
  • Αναιμία
  • Προβλήματα γονιμότητας στις γυναίκες
  • Ταχυπαλμίες

Πηγή: https://www.nhsinform.scot


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Τροφές με Β12: Ποιες είναι οι καλύτερες και πώς θα καταλάβεις ότι έχεις έλλειψη Β12

  • Iatropedia newsroom

Η βιταμίνη Β12 είναι μια βασική βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητη στο σώμα για να λειτουργεί σωστά. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.





Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής και, μάλιστα, σε τακτική βάση. Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.

Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν και η συνεπακόλουθη ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα.

Βιταμίνης Β12: Συμπτώματα ανεπάρκειας στο σώμα

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

  • Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
  • Ταχυπαλμία και δύσπνοια
  • Χλωμό δέρμα
  • Δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέρια
  • Νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία και προβλήματα με τα πόδια
  • Απώλεια όρασης
  • Ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφορά

Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.

Βιταμίνη Β12: Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα

  • Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)
  • Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρ
  • Μύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρ
  • Κάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρ
  • Σαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρ
  • Σολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρΤόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρ
  • Μπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρ
  • Βοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρ
  • Γάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνι
  • Γιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρ
  • Αυγά: 0,6 μγρ ανά αυγό
  • Κοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρ

Πηγές: http://www.webmd.com και http://www.health.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οι 35 πιο πλούσιες τροφές με κάλιο και πόσο να χρειάζεστε κάθε μέρα

8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό

Τροφές με μαγνήσιο: Αυτές είναι οι δέκα καλύτερες για να πάρετε μαγνήσιο με φυσικό τρόπο

Τροφές με ασβέστιο: 9 από τις κορυφαίες για πιο δυνατά οστά και δόντια








ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ












Πηγή