Κατηγορίες
Συνταγές

Light κυρίως: 5 χορταστικές συνταγές με λίγες θερμίδες αλλά… πολλή γεύση

Είναι το πιάτο που αγαπάς – και γεμίζεις – περισσότερο από κάθε άλλο. Άλλωστε, όπως, φανερώνει και το όνομα του, είναι το κυρίως γεύμα της ημέρας. Για αυτό, και προσπαθείς να ενσωματώσεις αρκετά υλικά, να τα αναμείξεις και να δημιουργήσεις ένα πλήρες πιάτο. Μήπως, όμως, στην προσπάθεια σου αυτή, μαζί με τις τροφές που επιλέγεις και αρκετές θερμίδες προσθέτεις; Stop! Είμαστε εδώ για εσένα. Σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σου τις αγαπημένες light συνταγές που, αν και δεν έχουν πολλές θερμίδες, έχουν πλούσια γεύση και θρεπτικά συστατικά. Ιδού!

Μπιφτέκια σολομού
(247 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 450 γρ. σολομός, καθαρισμένος χωρίς κόκαλα και πέτσα
  • 1 κουτ. του γλυκού φρέσκο τζίντζερ
  • 1 κουτ. της σούπας soy sauce
  • 1 κουτ. του σούπας πέστο βασιλικού
  • 1 κουτ. του γλυκού ηλιέλαιο
  • 1/3 του φλιτζανιού φρέσκο κόλιανδρο

Εκτέλεση: 

  • Σε ένα μίξερ ή πολυμήχανημα, προσθέτεις σταδιακά τον σολομό και χτυπάς σε μέτρια ένταση, μέχρι να λιώσει.
  • Σταδιακά, προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά (εκτός από το ηλιέλαιο) ένα – ένα και χτυπάς, μέχρι το μείγμα σου να ενοποιηθεί.
  • Μεταφέρεις το μείγμα σε ένα μπολ, φοράς τα γαντάκια σου και το ανακατεύεις, προκειμένου να ελέγξεις ότι είναι ενιαίο.
  • Πλάθεις 4 μεγάλα μπιφτέκια και τα μεταφέρεις σε ένα πιάτο.
  • Σε ένα τηγάνι με ηλιέλαιο, τηγανίζεις τα μπιφτέκια που ετοίμασες, μέχρι να ροδοκοκκινίσουν και από τις δύο πλευρές.
  • Τα αφήνεις σε ένα πιάτο με αντικολλητικό χαρτί, τα μεταφέρεις σε ένα καθαρό και απολαμβάνεις.

Σαλάτα κινόα με ολόκληρο φιλέτο κοτόπουλο
(296 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 2 φλιτζάνια μαγειρεμένη κινόα
  • 420 γρ. βρασμένα μαύρα φασόλια
  • 420 γρ. βρασμένο καλαμπόκι
  • 1/2 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1/2 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 1 μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλο, κομμένο σε ροδέλες
  • 1/4 του φλιτζανιού φρέσκο μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 1/5 του φλιτζανιού βαλσάμικο

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, μαγειρεύεις την κινόα, ακολουθώντας τις οδηγίες της συσκευασίας.
  • Παράλληλα, σε ένα τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο, σοτάρεις το φιλέτο κοτόπουλο, αφού πρώτα το έχεις κόψει σε ροδέλες. Μετά από 4 λεπτά, σκεπάζεις με ένα καπάκι και αφήνεις να ψηθεί σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά από κάθε πλευρά.
  • Ψιλοκόβεις τα υπόλοιπα υλικά και τα τοποθετείς σε ένα μπολ σερβιρίσματος.
  • Προσθέτεις την κινόα, το κοτόπουλο, το βαλσάμικο και τον μαϊντανό. Ανακατεύεις και απολαμβάνεις. 

Γεμιστά μανιτάρια με τυρί και λαχανικά
(153 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 1 κουτ. της σούπας βούτυρο light
  • 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι πιπεριά, κόκκινη – κίτρινη
  • 3 καρότα, κομμένα σε λωρίδες
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
  • 2/3 του φλιτζανιού τυρί cottage χωρίς λιπαρά
  • 1/3 του φλιτζανιού φρυγανιά, τριμμένη
  • 12 λευκά μανιτάρια
  • Σπρέι μαγειρέματος
  • 1/2 κουτ. του γλυκού πάπρικα
  • 3 κουτ. της σούπας παρμεζάνα, τριμμένη

Εκτέλεση:

  • Αρχικά, προθερμαίνεις τον φούρνο στους 170°C.
  • Λιώνεις το βούτυρο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια ένταση.
  • Προσθέτεις το κρεμμύδι, το σκόρδο και τη πιπεριά και σοτάρεις για 5 λεπτά.
  • Προσθέτεις το cottage chesse και ανακατεύεις, μέχρι να λιώσουν.
  • Αφαιρείς το τηγάνι από το μάτι και μοιράζεις ομοιόμορφα το μείγμα στα μανιτάρια.
  • Ψεκάζεις ένα ταψί με σπρέι μαγειρέματος και τοποθετείς τα μανιτάρια.
  • Πασπαλίζεις τα μανιτάρια με πάπρικα.
  • Ψήνεις για 20 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο, τα αφαιρείς από το φούρνο και πασπαλίζεις με παρμεζάνα.

Ζεστή σούπα με κοτόπουλο και κριθαράκι
(297 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 6 (450 γραμμάρια) μπουτάκια κοτόπουλου, κομμένα σε κομμάτια χωρίς κόκαλα και πέτσα
  • 3 σκελίδες σκόρδο λιωμένες
  • 1 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
  • 3 καρότα, καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους
  • 2 κοτσάνια σέλινο, κομμένο σε κύβους
  • 1/2 κουτ. του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι
  • 5 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου
  • 2 φύλλα δάφνης
  • 3/4 του φλιτζανιού κριθαράκι άβραστο
  • 1 κλωναράκι δεντρολίβανο
  • Χυμό ενός λεμονιού
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό

Εκτέλεση:

  • Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ζεσταίνεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά.
  • Αλατοπιπερώνεις τα μπουτάκια και τα προσθέτεις μέσα στην κατσαρόλα.
  • Τα μαγειρεύεις μέχρι να ροδίσουν για περίπου 2-3 λεπτά και τα αφήνεις στην άκρη.
  • Προσθέτεις και την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας λάδι μαζί με το σκόρδο, το κρεμμύδι, τα καρότα και το σέλινο.
  • Μαγειρεύεις, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 3-4 λεπτά. Ανακατεύεις και το θυμάρι μέχρι να πάρει άρωμα, περίπου 1 λεπτό.
  • Προσθέτεις 1 φλιτζάνι νερό, μαζί με το ζωμό και τα φύλλα δάφνης και τα αφήνεις να βράσουν.
  • Προσθέτεις το κριθαράκι με το δεντρολίβανο και χαμηλώνεις τη φωτιά για να σιγοβράσουν, περίπου 10-12 λεπτά, ίσα να βράσει το κριθαράκι.
  • Προσθέτεις και το χυμό λεμονιού, το μαϊντανό και αλατοπιπερώνεις, αν θέλεις επιπλέον γεύση.

Light ριζότο κολοκύθας
(332 θερμίδες / μερίδα)

Υλικά:

  • 2 κουτ. της σούπας βούτυρο light
  • 1 φλιτζάνι κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 3/4 του φλιτζανιού ρύζι, αμπόριο
  • 1/2 φλιτζάνι ροζέ κρασί
  • 1/2 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας
  • 2/3 του φλιτζανιού τριμμένο τυρί, με χαμηλά λιπαρά
  • 1/4 κουτ. του γλυκού καυτερό πιπέρι
  • 1/4 κουτ. του γλυκού μοσχοκάρυδο
  • 3 φλιτζάνια ζωμός κοτόπουλου

Εκτέλεση:

  • Σε ένα κατσαρολάκι με λίγο ελαιόλαδο, σοτάρεις αρχικά τα κρεμμύδια, μέχρι να καραμελώσουν (5-7 λεπτά).
  • Προσθέτεις το ρύζι και το αφήνεις να βράσει, ανακατεύοντας αρκετά συχνά.
  • Περιχύνεις το ροζέ κρασί, ανακατεύεις και αφήνεις το ρύζι να απορροφήσει το κρασί (περίπου 7 λεπτά).
  • Συνεχίζεις να ανακατεύεις με μία ξύλινη κουτάλα, προσθέτοντας κάθε 5 λεπτά από ένα ζωμό κοτόπουλου.
  • Απομακρύνεις την κατσαρόλα από τη φωτιά και προσθέτεις τον πουρέ κολοκύθας, το καυτερό πιπέρι και το τυρί.
  • Ανακατεύεις πάρα πολύ καλά, μέχρι το τυρί να λιώσει και να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.

 


Πηγή

Κατηγορίες
Δίαιτα

Χάσε 4 κιλά τρώγοντας το κυρίως σου γεύμα το βράδυ!

Η καθημερινότητά σου είναι πολύ “busy”. Δουλειά, γυμναστήριο, υποχρεώσεις εκτός γραφείου. Το μόνο που θέλεις είναι να γυρίσεις το βράδυ στο σπίτι και να απολαύσεις ένα σπιτικό φαγητό. Κανονικό φαγητό και όχι σαλάτα. Ναι, το βραδινό γίνεται το κυρίως γεύμα της ημέρας και αυτό δεν πρέπει να σε αγχώνει καθόλου. Γιατί, αν ακολουθήσεις το διατροφικό μενού που σου ετοίμασε η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, όχι μόνο δεν θα πάρεις κιλά, αλλά θα αδυνατίσεις κιόλας. Ο λόγος στην ειδικό…

Η αύξηση σωματικού βάρους οφείλεται σε μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων συγκριτικά με τις ημερήσιες ανάγκες, ανεξάρτητα με το αν αυτές καταναλώνονται μέρα ή νύχτα. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε αργά το βράδυ συνήθως κάνουν πιο ανθυγιεινές επιλογές φαγητού και τρώνε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Προκειμένου, να μπορούμε να τρώμε το βράδυ χωρίς να αυξάνει ο δείκτης της ζυγαριάς είναι σημαντικό να οργανώσουμε τη διατροφή μας καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας.

Η πιο βασική οδηγία είναι η συστηματική λήψη πρωινού, μιας και μειώνει την επιθυμία για θερμιδογόνα τρόφιμα στα υπόλοιπα γεύματα. Ταυτόχρονα, η συχνότητα γευμάτων ανά 3 ώρες περιορίζει την όρεξη και βοηθάει στον έλεγχο της ποσότητας φαγητού.

Επιπλέον, η καθημερινή επιλογή φρούτων, γαλακτοκομικών, ξηρών καρπών ως ενδιάμεσα γεύματα/σνακ καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να φτάσουμε στο βραδινό γεύμα, λιγότερο πεινασμένοι.
Επιπρόσθετα, μελέτες προτείνουν πως η κατανάλωση 1 ποτηριού νερό πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει αισθητά την όρεξη και την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων. Τέλος, είναι σημαντικό κάθε γεύμα να συνοδεύεται από σαλάτα, όπου οι φυτικές ίνες των λαχανικών, μειώνουν την απορρόφηση του λίπους των τροφών και αυξάνουν τον κορεσμό, βοηθώντας να καταναλώσουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. κουκουναρόσπορο, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 Τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί & γαλοπούλα light & 1 φρούτο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5-7 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο βραστό με βραστό μπρόκολο, καρότα, σκόρδα & σέλινο

ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-σπανάκι & 1 κ.γ. κουκουναρόσπρο & μπαλσάμικο & 2 κ.σ.αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος & 15 γρ. μαύρη σοκολάτα
ΒΡΑΔΥ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & Σαλάτα χόρτα

ΤΕΤΑΡΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. goji berrie, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως με πάστα ελιάς, ντομάτα, φέτα, ρίγανη
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα σολομό ψητό, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & παντζάρια & 6 ελιές

ΠΕΜΠΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα ρόκα & 2 κ.σ.αβοκάντο & 1 κ.γ. κουκουναρόσπορο & μπαλσάμικο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: Καστανό ρύζι με σαλάτα ρόκα & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσως με 1 κ.γ. goji berrie, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 πίτα αραβική με γαλοπούλα, τυρί, μαϊντανό, αγγούρι, καρότο & 1 ποτήρι γάλα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος & 15 γρ. μαύρη σοκολάτα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & βραστό κουνουπίδι & 4 ελιές

ΣΑΒΒΑΤΟ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα σπανάκι – ρόκα & 2 κ.σ. ρόδι & 1 κ.σ. κουκουναρόσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 αχλάδι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 μερίδα ρόκα & 2 κ.σ. αβοκάντο & 4 ελιές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

ΚΥΡΙΑΚΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 15 γρ. μαύρη σοκολάτα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 παξιμάδι κρίθινο, σαλάτα ρόκα-σπανάκι-καρότο, 1 μερίδα τυρί, 2 κ.σ. αβοκάντο, 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γλ. μέλι & κανέλα &10 ρόγες σταφύλι
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές


Πηγή

Κατηγορίες
Σχέσεις

Γιατί κάνουμε σεξ κυρίως τη νύχτα: Δεν πάει ο νους σας…


Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν σεξ πριν πέσουν για ύπνο, κάτι το οποίο κάνουν κατά κανόνα το βράδυ. Δεν είναι άλλωστε τυχαία και η έκφραση “sleeping with (someone)”, που ακούτε συχνά στις αμερικανικές ταινίες και σειρές της TV, αφού η ακολουθία σεξ και μετά ύπνος έχει καταστεί συνώνυμο του σεξ.
Το γιατί όμως το σεξ και ο ύπνος είναι τόσο αλληλένδετες έννοιες στον άνθρωπο, παραμένει μυστήριο. Δεν υπάρχει προφανής λόγος που η συνουσία τη νύχτα είναι βιολογικά βέλτιστη. Οι ανθρωπολόγοι επισημαίνουν ότι η σεξουαλική απιστία μπορεί να συμβεί ευκαιριακά σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμα και το πρωί. Τότε ήταν, άλλωστε, που οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες συνήθως άφηναν την καλύβα τους για να ουρήσουν. Ήταν, επίσης, η στιγμή της ημέρας που ο ένας εκ των συντρόφων μπορούσε να συνευρεθεί γρήγορα με κάποιο τρίτο άτομο, χωρίς να γίνει αντιληπτό από τον/την σύζυγο που κοιμόταν.
Αυτές οι σεξουαλικές συναντήσεις μπορεί ικανοποιούν την βασική ανάγκη της γονιμοποίησης. Αλλά αφήνουν πολλούς άλλους παράγοντες ανικανοποίητους, όπως οι φυσιολογικές, κοινωνικές, ψυχολογικές και ηθικές διαστάσεις του σεξ για τον άνθρωπο.
Γιατί οι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν σεξ πριν από τον ύπνο
Έρευνες έχουν δείξει, ότι το σεξ στον έγγαμο βίο συμβαίνει κατά κανόνα την ώρα πριν τον ύπνο. Πάνω από τις μισές σεξουαλικές συνευρέσεις ενός ζευγαριού συμβαίνουν μεταξύ των ωρών 22:00 μ.μ. και 02.00 π.μ.. Παρατηρείται και ένα επιπλέον σύνηθες χρονικό σημείο στις 6:00 το πρωί, όταν πιθανώς οι σύντροφοι ξυπνάνε. Επίσης, τα ζευγάρια είναι πιο πιθανό να κάνουν σεξ τις νύχτες μέσα στο Σαββατοκύριακο Αυτό υποδηλώνει ότι ο φόρτος εργασίας μέσα στην εβδομάδα υπαγορεύει τη ρουτίνα της σεξουαλικής τους δραστηριότητας.
Ο έντονος κιρκαδικός ρυθμός της σεξουαλικής δραστηριότητας έχει μια αρκετά απλή εξήγηση από την άποψη της διαθεσιμότητας ή της ευκαιρίας. Οι παντρεμένοι είναι πιο πιθανό να κάνουν σεξ λίγο πριν πέσουν για ύπνο. Τότε είναι η στιγμή της ημέρας που ουσιαστικά είναι ο ένας στη διάθεση του άλλου. Φυσικά, αυτό εγείρει το ερώτημα του γιατί τα παντρεμένα ζευγάρια συνήθως κοιμούνται μαζί εξαρχής. Αλλά ακόμη και αν αγνοηθεί αυτή η ερώτηση, μένει κανείς με το πρόβλημα του γιατί το σεξ είναι πιο συχνό το βράδυ από ό,τι την ημέρα.
Εξήγηση με βάση την φυσιολογία του ανθρώπου
Για τα περισσότερα θηλαστικά η συνουσία είναι σύντομη. Υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως οι σκύλοι, όπου παραμένουν ενωμένα για αρκετή ώρα. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι αυτό γίνεται για να αποτρέπεται η… παρέμβαση ανταγωνιστών του θηλυκού. Η συντομία του ζευγαρώματος, ωστόσο, δεν παρεμβαίνει στην γονιμοποίηση. Το ίδιο δεν μπορεί να ισχύει για τα ζώα που περπατούν όρθια, όπως οι άνθρωποι. Για αυτούς η βαρύτητα έχει την τάση να μειώνει την ποσότητα σπέρματος που φτάνει στην μήτρα της γυναίκας. Έτσι, η οριζόντια θέση μετά τη συνουσία (η γυναίκα παραμένει ξαπλωμένη) μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες της σύλληψης. Το να ξαπλώνουν μαζί οι σεξουαλικοί σύντροφοι μπορεί επίσης να συμβάλει στην οικειότητα και τη σεξουαλική ευχαρίστηση. Αυτά πιστεύεται ότι επίσης επηρεάζουν θετικά τις πιθανότητες σύλληψης.
Εξήγηση με βάση τις ανθρώπινες σχέσεις
Ένα ζευγάρι που κοιμάται στο ίδιο κρεβάτι αντιμετωπίζει ποικίλες επιπτώσεις στο συναισθηματικό δέσιμο και την ενδυνάμωση της σχέσης. Φυσικά υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για να κοιμούνται μαζί. Αλλά αυτοί ελάχιστη σχέση έχουν με την οικειότητα. Ένα ζευγάρι είναι πιο αποτελεσματικό στη διατήρηση της θερμότητας κατά τη διάρκεια της ψυχρής νύχτας τον χειμώνα. Αυτό έπαιζε σημαντικό ρόλο φυσικά στους αυτόχθονες πληθυσμούς. Ομοίως, δύο ζευγάρια αυτιά είναι καλύτερα από ένα, όσον αφορά την έγκαιρη ανίχνευση κινδύνου τη νύχτα, όπως οι επιθέσεις από άγρια ζώα, ή από εχθρούς.
Επί της ουσίας, όμως, η σωματική επαφή προωθεί την οικειότητα και αυξάνει την παραγωγή της οξυτοκίνης (oxytocin). Αυτή είναι η “ορμόνη της οικειότητας” που προωθεί το συναισθηματικό δέσιμο σε πολλά θηλαστικά, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης μητέρας-βρέφους.
Για τα ζώα, που ζουν σε ζεύγη αρσενικού-θηλυκού, η στενή σωματική επαφή είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχή παραγωγή απογόνων. Ένα θηλυκό προτιμάει να ζευγαρώνει με το αρσενικό σύντροφό του και αρνείται να ζευγαρώσει με άγνωστα αρσενικά.
Αυτό το μοτίβο ισχύει και για τους ανθρώπους που πληρούν τα περισσότερα από τα κριτήρια για την κατηγορία των ζώων που ζουν σε ζεύγη αρσενικού-θηλυκού.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι πιο εύκολα κατανοητό το γιατί οι άνθρωποι κάνουν σεξ κυρίως το βράδυ και ειδικά πριν πέσουν για ύπνο, αφού αυτό ενισχύει τα συναισθήματα εγγύτητας και οικειότητας σε πολλά επίπεδα.
Πηγή: https://www.psychologytoday.com


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Τεχνικές για να μην καταναλώνεις μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα σου

Πόσες φορές σου έχει τύχει η πείνα σου να είναι στα ύψη; Η μερίδα που έχεις μπροστά σου να μην σου φτάνει θέλοντας να φας παραπάνω για να ικανοποιήσεις την όρεξη σου; Ειδικά τώρα που περνάς περισσότερες ώρες μέσα στο σπίτι, μήπως σου θυμίζει κάτι;

Υπάρχουν κάποιες έξυπνες συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου για μην νιώθεις την ανάγκη να τρως μεγάλες μερίδες στα κυρίως γεύματα σου.

Η γλυκόζη στο αίμα σου είναι καθοριστικής σημασίας στην εν γένει διατροφική σου συμπεριφορά

Έχοντας ρυθμισμένη την γλυκόζη στο σώμα σου η ανάγκη για κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής στο κύριο γεύμα θα είναι περιορισμένη.

Μία λύση είναι να οργανώνεις γεύματά σου και να τα καταναλώνεις ανά 3-4 ώρες.

Συμβουλή καθοριστικής σημασίας

Κατανάλωσε ένα συνδυασμό σε αμυλούχας και φρέσκιας τροφής μισή ώρα πριν το γεύμα σου.

Μεγαλύτερη είναι η ανάγκη κατανάλωσης του εν λόγω συνδυασμού στην περίπτωση που έχουν περάσει πολλές ώρες από το τελευταίο γεύμα σου βοηθώντας σε να μειώσεις την πείνα σου.

Ένα παράδειγμα είναι ο συνδυασμός φρούτου όπως η μπανάνα με μια αμυλούχα τροφή όπως τα μπισκότα digestive με λιγότερα λιπαρά. Περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που θα συμβάλει θετικά στο να μην χάσεις τον έλεγχο στο κύριο γεύμα σου.

Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα!

Δεν είναι αστείο και όμως είναι πραγματικότητα.

Έρευνες δείχνουν ότι η ίδια ποσότητα τροφής αν τοποθετηθεί σε μικρότερα πιάτα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να θεωρήσει ότι η ποσότητα της τροφής είναι μεγαλύτερη με αποτέλεσμα να χορτάσει πιο εύκολα. Όπως λέει και μια λαϊκή ρύση, πρώτα χορταίνει το μάτι και μετά το στομάχι.

Πιες ένα ποτήρι νερό

Πριν ξεκινήσεις το κύριο γεύμα σου πιες ένα ποτήρι νερό.

Η δίψα σου εσφαλμένα μπορεί να μεταφραστεί ως ακατάσχετη πείνα και να σε κάνει να νομίζεις πως έχεις ανάγκη να φας παραπάνω.

Μην τρως πριν καθίσεις στο τραπέζι

Να θυμάσαι ότι ‘’τρώγοντας στο πόδι’’ ό,τι βρίσκεις μπροστά σου, δεν θα σε βοηθήσει να φας τη σωστή ποσότητα τροφής.

Μια καλή συνήθεια

Έχετε μαζί μια τροφή πλούσια σε θρεπτική αξία η οποία εύκολα μπορεί να συντηρηθεί και να μεταφερθεί. Θα βοηθάει πάντα να ελέγχετε την πείνα σας.

Μια καλή επιλογή είναι οι ξηροί καρποί ή τα μπισκότα digestive όπως αυτά με το σύκο. Σε συνδυασμό με λίγα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν τον ιδανικό σύμμαχο στην αντιμετώπιση της πείνας προσφέροντας μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.



Post Views:
902

Σχετικά με τον δημιουργό







Πηγή