Κατηγορίες
Οικογένεια

Οι ταινίες που μπορούν να δουν ο μπαμπάς και το παιδί μαζί

Αυτή η Κυριακή δεν είναι μία απλή Κυριακή. Ο μπαμπάς του σπιτιού γιορτάζει. Όχι το όνομα, ούτε τα γενέθλια του. Γιορτάζει το γεγονός ότι μαζί αποκτήσατε ένα ή περισσότερα χαριτωμένα μωράκια, τα οποία μέρα με τη μέρα μεγαλώνουν και σας κάνουν περήφανους με τις επιλογές τους. Ναι, καλά κατάλαβες. Αυτή την Κυριακή είναι η Γιορτή του Πατέρα! Εμείς, λοιπόν, έχουμε συγκεντρώσει μερικές ταινίες που μπορεί να απολαύσει το παιδί σου μαζί με τον μπαμπά του. Το ποπ κορν μην ξεχάσετε, ε;

Ψάχνοντας τον Νέμο
Το μικρό ψαράκι Νέμο ζει στο βυθό με τον μπαμπά του, όταν ξαφνικά πιάνεται από μερικούς ψαράδες και μεταφέρεται μακριά από τον τόπο του. Οι περιπέτειες του μπαμπά και της… ξεχασιάρας (και πολύ γλυκιάς) φίλης του, Ντόρυ, στην αναζήτηση του μικρού Νέμο είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά ταξίδια! Μπλουμ!

Ο βασιλιάς των λιονταριών
Μπορεί το φετινό remake να έμαθε την ιστορία σε αρκετά μικρά παιδιά, όμως, τίποτα δε συγκρίνεται με την πρωτότυπη εκδοχή της ταινίας. Cliche, but true. Ο Σίμπα και ο πατέρας του “περνούν” από σαράντα κύματα μέχρι να καταφέρουν να είναι μαζί ξανά, αποδεικνύοντας ότι η πατρική αγάπη μπορεί να παραμείνει δυνατή οτιδήποτε και αν συμβεί.

Annie
Ώρα για μιούζικαλ! Η Annie είναι ένα θαρραλέο κορίτσι που ζει παρέα με άλλα κοριτσάκια μαζί με την αυταρχική ανάδοχη μητέρα Miss Hannigan, στην οποία την άφησαν οι γονείς της με την υπόσχεση ότι θα επιστρέψουν κάποια στιγμή. Όλα, όμως θα αλλάξουν, όταν η Annie συναντήσει τον ψυχρό δισεκατομμυριούχο Will Stacks, ο οποίος σύντομα υποκύπτει στη γοητεία της και την αγαπάει πολύ. Σταδιακά, ο Stacks νιώθει ότι είναι ο φύλακας άγγελος της, όμως η αισιόδοξη και γεμάτη αυτοπεποίθηση φύση της Annie θα του αποδείξει το αντίθετο! Και κάπως έτσι, μία υπέροχη σχέση κόρης και πατέρα δημιουργείται.

The Parent Trap
Μπορεί δύο δίδυμα κορίτσια να δημιουργήσουν γλυκούς μπελάδες; Η απάντηση είναι “ναι, αν τις λένε Annie και Hailie”. Δύο πανομοιότυπα κορίτσια ήρθαν στον κόσμο αυτό με διαφορά δευτερολέπτων, αλλά αμέσως χωρίστηκαν, όταν οι γονείς τους πήραν την απόφαση ότι δεν μπορούν να συνεχίσουν να συμβιώνουν. Σε μια καλοκαιρινή κατασκήνωση θα ανακαλύψουν η μία την άλλη και παρέα θα καταστρώσουν ένα πανέξυπνο σχέδιο για να ξανασμίξουν οι γονείς τους!

Τρεις άντρες και… ένα μωρό
Ακούγεται δύσκολο; Ίσως και να είναι. Τρεις εργένηδες συγκατοικούν σε ένα διαμέρισμα στη Νέα Υόρκη, αποφασισμένοι να χαρούν τα καλά της εργένικης ζωής. Μέχρι που ένα κουδούνι χτυπά και έξω από την πόρτα εμφανίζεται ένα μωρό (ωχ!). Θα καταφέρουν να γίνουν οι καλύτεροι μπαμπάδες για το μωρό;

Μόλις αγοράσαμε έναν Ζωολογικό Κήπο
Ένας δημοσιογράφος αποφασίζει να μετακομίσει σε ένα νέο σπίτι και είναι αποφασισμένος να κάνει μία νέα αρχή, ύστερα από ένα τραγικό συμβάν που τον ταρακούνησε αρκετά. Έτσι, πολύ φυσικά (όχι και τόσο) αγοράζει ένα ζωολογικό κήπο για να μείνει με τα δύο του παιδιά. Και, όπως, καταλαβαίνεις τα πράγματα δεν κυλούν και τόσο ομαλά…


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Ετοιμάζεσαι για παραλία; Τα light σνακ που δεν πρέπει να λείπουν από την τσάντα σου

Βρισκόμαστε στα μέσα Ιουνίου και αυτό σημαίνει ότι ίσως να έχεις ήδη απολαύσει τις πρώτες σου βουτιές. Στην πόλη ή σε κάποιο νησί, που ετοιμάζεσαι να πας το τριήμερο. Άλλωστε, το κολύμπι είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος να αδυνατίσεις. Και ο πιο δροσιστικός, ειδικά τις μέρες που κάνει ζέστη. Μαγιό, αντηλιακό, πετσέτες. Τι άλλο θα βάλεις στην τσάντα σου; Τι θα έλεγες για μερικά υγιεινά σνακ που θα φροντίσουν τη σιλουέτα σου όσο απολαμβάνεις τις βουτιές σου; Πάρε ιδέες!

Γιαούρτι στο… ποτήρι με βρώμη και μούρα
Έχει τη γεύση του παγωτού, αλλά όχι τις θερμίδες του. Διατηρείται δροσερό και ο συνδυασμός του μαζί με μερικά μούρα που σου αρέσουν, μέλι και νιφάδες βρόμης είναι εκρηκτικός. Ο ουρανίσκος σου θα το ευχαριστηθεί. Και η σιλουέτα σου, αφού και λίγες θερμίδες θα πάρεις και την επόμενη ημέρα οι πιθανότητες να ξυπνήσεις με επίπεδη κοιλιά αυξάνονται. Για να είσαι ήρεμη ότι δε θα πάει κάτι στραβά, μπορείς να το σφραγίσεις αεροστεγώς και να το απολαύσεις σαν να το έβγαλες μόλις από το ψυγείο σου.

Καρπούζι
Το τοποθετείς σε ένα ταπεράκι μέσα σε ένα ισοθερμικό τσαντάκι και το απολαμβάνεις τη στιγμή που έχεις ανάγκη να “ρίξεις” τη θερμοκρασία του σώματος. Τη στιγμή που αισθάνεσαι τον ήλιο να σε καίει και τον υδράργυρο να “ανεβαίνει”. Άσε που έχει ελάχιστες θερμίδες και το σώμα του είναι γεμάτο από νερό. Διαιτητική ανάσα δροσιάς. Αυτό που χρειάζεσαι, δηλαδή, κάτω από τη ψάθινη ομπρέλα.

Smoothie με φρούτα εποχής
Ανανάς, μάνγκο, παπάγια, πεπόνι και αυτά είναι μόλις μερικά από τα φρούτα που βρίσκεις τώρα στο μανάβικο ή στο σούπερ μάρκετ. Σου παρέχουν τις βιταμίνες που χρειάζεσαι και μία πληθώρα φυτικών ινών, οι οποίες ικανοποιούν το στομάχι σου που πολύ συχνά γουργουρίζει το καλοκαίρι. Το καλό με τα smoothies είναι ότι μπορείς να τα βάλεις σε θερμός και να τα απολαμβάνεις στο αυτοκίνητο, στην παραλία και μετά την πρώτη σου βουτιά.

Στικς λαχανικών
Αν δεν σε ιντριγκάρουν να τα καταναλώσεις στην κλασσική τους μορφή, μπορείς να τα κόψεις σε λωρίδες και τσουπ να τα προσθέσεις στην τσάντα της παραλίας. Αγγουράκι, καρότο και ντοματούλα γίνονται οι φίλοι σου που δεν λείπουν ούτε από τις καλοκαιρινές βουτιές σου.

Chips από… Kale
Ποιος είπε ότι τα πατατάκια δεν μπορούν να είναι υγιεινά; Σίγουρα, κάποιος που δεν έχει δοκιμάσει την πράσινη εκδοχή τους, φτιαγμένη από kale και σπανάκι. Τα ετοιμάζεις σε 30 λεπτά – και στο φούρνο για να μειώσεις ακόμα περισσότερο τις θερμίδες- και τα απολαμβάνεις για πολλές ημέρες.

Χούμους
Το πιο χορταστικό ντιπ από την Ασία δε γίνεται να λείπει από τη φρυγανιά σου, που ο οργανισμός σου ζητά, όσο η ώρα “περνά” και το smoothie σου θέλει συντροφιά. Λίγες θερμίδες, καλοκαιρινή γεύση και Bon Appetit. Πρόσεξε μόνο πώς θα το συσκευάσεις!

 


Πηγή

Κατηγορίες
Όλα για το σπίτι

Βάλε στο σπίτι σου το λουλούδι που κοιτάει τον ήλιο!

Ηλίανθος. Τα γνωστά και πολύ αγαπημένα ηλιοτρόπια. Καλοκαιρινά, ιδανικά για να δώσεις χρώμα και καλοκαιρινή αισιοδοξία στο σπίτι σου. Στον κήπο σου, στο μπαλκόνι σου, στην εσωτερική διακόσμηση του σπιτιού σου.

Η ονομασία του προέρχεται από το γεγονός ότι στρέφεται διαρκώς προς τις ακτίνες του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας και στρέφεται πάλι προς την ανατολή, το πρωί. Υπέροχο!

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες. Οι νάνες ποικιλίες ηλίανθου, φτάνουν μέχρι τα 30-50 εκατοστά ύψος και είναι κατάλληλες για γλάστρες. Για τον κήπο προτιμούνται ψηλότερες ποικιλίες που ξεπερνούν το ένα μέτρο και είναι και οι εδώδιμες.

Αν θέλεις να φυτέψεις τους ήλιους σου στον κήπο σου ή σε γλάστρα, πρέπει να ξέρεις ότι χρειάζονται ελαφρύ χώμα, ώστε να διαθέτει καλή αποστράγγιση. Θέλει άφθονο απευθείας φως για να μεγαλώσει και θα ανθίζει όλο το καλοκαίρι.

Φυτεύεται με σπόρο απευθείας.  Κάντο σε σειρές, ρίχνοντας 2-3 σπόρους μαζί σε κάθε θέση. Φύτεψε τους σπόρους ανά 60 εκατοστά, αν έχεις επιλέξει κανονική ποικιλία, ανά 90 εκατοστά αν έχεις διαλέξει ποικιλίες μεγάλου μεγέθους και ανά 30 εκατοστά για τις νάνες ποικιλίες. Όταν φυτρώσουν οι σπόροι και μεγαλώσουν λίγο τα φυτά του ηλίανθου, φρόντισε να αραιώσεις λίγο τα φυτά. Κράτησε εκείνο που φαίνεται πιο υγιές.

Ο ηλίανθος δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις. Είναι ένα λουλούδι εύκολο στη φροντίδα του και πανέμορφο. Να θυμάσαι ότι χρειάζεται αρκετά συχνά πότισμα. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Για τους χαμηλούς ηλίανθους σε γλάστρα πρόσθεσε ένα υδατοδιαλυτό λίπασμα γενικής χρήσης, κάθε 15 περίπου μέρες και για τις ψηλότερες ποικιλίες ένα κοκκώδες λίπασμα μια φορά το μήνα.

Αν δεν μπεις στην διαδικασία να τους φυτέψεις, δεν έχεις παρά να γεμίσεις τα βάζα σου. Είναι το λουλούδι συνώνυμο του καλοκαιριού μια νότα αισιοδοξίας και καλοκαιρινής αύρας στο σπίτι σου.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

7 “παρεξηγημένες” τροφές που τελικά σε βοηθούν να αδυνατίσεις

Γύρω από το αδυνάτισμα επικρατούν πολλοί μύθοι. Σχετικά με την ποσότητα φαγητού που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σου ημερησίως, τις τροφές που πρέπει να καταναλώνεις όσο πιο συχνά μπορείς και εκείνες που καλό είναι να αποφύγεις. Στις τελευταίες, ετοιμάσου να προσθέσεις και τις λεγόμενες παρεξηγημένες τροφές. Αυτές που πιστεύεις ότι σε παχαίνουν, αλλά τελικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Ποιες είναι; 

Καφές
Λένε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σου κάνει κακό. Και είναι αλήθεια. Όμως, ένα καφεδάκι την ημέρα μόνο αρνητικά δεν επιδρά στον οργανισμό σου. Όσο απολαμβάνεις το άρωμα του, ο μεταβολισμός σου ξυπνά και κάπως έτσι ο αριθμός στη ζυγαριά ξεκινά να πέφτει. Άσε που την ίδια στιγμή, μειώνεις το στρες που νιώθεις και το άγχος σου εξαφανίζεται. Cheers!

Μπανάνες
Έχουν «παρεξηγηθεί» ως φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο καλές. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση μπανανών μπορεί να είναι τόσο καλή όσο ενός ενεργειακού ποτού για την απόδοση στην άσκηση. Επίσης, είναι μια καλή πηγή καλίου, που είναι απαραίτητο για τους μύες σου στην περίπτωση που μόλις επανήλθες στο αγαπημένο σου γυμναστήριο. Μην υποτιμάς και το άμυλο που περιέχουν στη σύνθεση του! Θα ρυθμίσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κάπως έτσι θα πεινάς λιγότερο συχνά.

Κατεψυγμένα λαχανικά
Ίσως να μην περίμενες να βρίσκονται στη λίστα αυτή. Και, όμως, δεν θα μπορούσαν να λείπουν. Άσε με να σου εξηγήσω το γιατί. Πολλοί πιστεύουν πως τα φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα από τα κατεψυγμένα. Σύμφωνα με νέες μελέτες, είναι το ίδιο θρεπτικά, πιο οικονομικά και είναι πάντα διαθέσιμα προς κατανάλωση. Κάθε φορά, λοιπόν, που θέλεις να ετοιμάσεις μερικά λαδερά πιάτα – που ελάχιστες θερμίδες έχουν – η λύση βρίσκεται στην κατάψυξη σου. 

Μαύρη σοκολάτα
Το γλυκό που δεν λείπει από τη δίαιτα σου. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά στοιχεία, η μαύρη σοκολάτα γλυκαίνει τον ουρανίσκο σου με λίγες θερμίδες, ενώ την ίδια στιγμή συμβάλλει στην έκκριση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, κάτι που σημαίνει ότι δεν υπάρχει περίπτωση να μην αισθανθείς ευχάριστα. Παράλληλα, θωρακίζει την καρδιά σου και κρατά το δέρμα σου νεανικό. Απόλαυσε την χωρίς ενοχές!

 

Κρασί
Μπορεί να πιστεύεις ότι είναι ο βασικός λόγος που το ενοχλητικό φούσκωμα δεν σε αφήνει στην ησυχία σου, όμως, κάτι τέτοιο φαίνεται ότι τελικά δεν ισχύει. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία μικρή ποσότητα κρασιού την εβδομάδα μπορεί να σε προφυλάξει από σοβαρές ασθένειες, ακόμα και προβλήματα στην καρδιά. Αρκεί να το καταναλώσεις με μέτρο. 

Ζυμαρικά
Πιστεύεις ότι ο λόγος που παχαίνεις είναι τα μακαρόνια που μία φορά την εβδομάδα απολαμβάνεις; Κράτησε απλά στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι το 2016 ερευνητές εξέτασαν τον ρόλο των ζυμαρικών στην Μεσογειακή διατροφή σε περισσότερα από 14.000 άτομα. Διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα ζυμαρικά είχαν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και πιο στενή μέση. Αν δοκιμάσεις τα ολικής αλέσεως, να είσαι σίγουρη ότι όχι μόνο δεν θα προσθέσεις βάρος στη σιλουέτα σου, αλλά θα αδυνατίσεις κιόλας.

Φυστικοβούτυρο
Ίσως να μην τρελαίνεσαι για τη υφή του, όμως, το διατροφικό του προφίλ και τα γεύση το καθιστούν βασικό πρωταγωνιστή στη διατροφή σου. Δοκίμασε να το συνδυάσεις με λίγες μπανάνες και η σιλουέτα σου μόνο χαμένη δεν θα βγει. 


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

7 μαθήματα καλής συμπεριφοράς που μπορείς να διδάξεις στο παιδί σου

Η ευγένεια και η καλή συμπεριφορά είναι αρετές. Σπουδαίες. Αρετές που κάθε παιδί πρέπει να έχει και να μάθει από την παιδική του ηλικία. Γιατί, όπως αναφέρουν αρκετά συχνά οι ειδικοί, ο χαρακτήρας και η συμπεριφορά ενός μικρού διαμορφώνεται στα πρώτα χρόνια της ζωής του. Για αυτό, σήμερα, σού προτείνουμε μερικά μαθήματα savoir vivre για να τα διδάξεις στο μικρό σου όσο πιο σύντομα θες. 

Όταν κάποιος σου δίνει ένα δώρο, να λες “ευχαριστώ”
Με χαμόγελο και καλή διάθεση, όπως εκείνου που προσφέρει κάτι στο παιδί σου.

Σε περίπτωση που θέλεις να διακόψεις ή να αποσπάσεις την προσοχή κάποιου τρίτου, πες τη φράση: “Με συγχωρείτε, μπορώ να σας ρωτήσω…”
Με τη φράση αυτή, δεν του μαθαίνεις απλά πώς πρέπει να μιλάει, αλλά ταυτόχρονά βοηθάς στην καλλιέργεια μίας πολύ σημαντικής αξίας, αυτού του σεβασμού.

Προσπάθησε να μην διακόπτεις ενήλικες που μιλούν μεταξύ τους, εκτός αν υπάρχει έκτακτη ανάγκη.
Μόλις παρατηρήσεις ότι η συνομιλία έχει ολοκληρωθεί, μπορείς να πάρεις τον λόγο και να ρωτήσεις τους φίλους της μαμάς ή του μπαμπά και να θέσεις τις απορίες σου. Γιατί, το να του διδάξεις ότι καλό είναι να περιμένει, όταν οι ενήλικες μιλούν είναι αρετή, χρήσιμη τόσο στην παιδική ηλικία, όσο και μετέπειτα.

Αν η πόρτα του δωματίου, είναι κλειστή, μην την ανοίξεις αμέσως, αλλά αντίθετα χτύπα πρώτα.
Μπορεί η μαμά εκείνη τη στιγμή να αλλάζει ρούχα ή να προετοιμάζει την έκπληξη που θέλει να κάνει στο μικρό της. Το ξέρεις…

Σε περίπτωση που χρειαστεί να βήξεις ή να φτερνιστείς σε δημόσιο χώρο, θα πρέπει να καλύψεις το στόμα σου με το χέρι ή τον αγκώνα σου.
Αν, φυσικά, δεν βρίσκεται στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο, χώροι στους οποίους η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική. Και η συνέχεια γνωστή και απαραίτητη: Αρχικά, χρειάζεται να το μάθεις τον τρόπο, ώστε να καθαρίζει τα χέρια του σωστά και ολοκληρωμένα, προκειμένου τα μικρόβια να εξαφανιστούν. Στη συνέχεια, πώς να τα σκουπίζει με χαρτί και να επιστρέφει μετά στην τάξη.

Δεν κοροϊδεύουμε τους άλλους
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, το να ενοχλείς κάποιον δείχνει απλά ότι είσαι αδύναμος και είναι πολύ κακό να κάνεις ομάδα εναντίον κάποιου. Για αυτό, φρόντισε να μάθεις από μικρή ηλικία στο παιδί σου ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και αυτή είναι η ομορφιά του.

Αν η πόρτα του δωματίου, είναι κλειστή, μην την ανοίξεις αμέσως, αλλά αντίθετα χτύπα πρώτα.
Μπορεί η μαμά εκείνη τη στιγμή να αλλάζει ρούχα ή να προετοιμάζει την έκπληξη που θέλει να κάνει στο μικρό της. Το ξέρεις…


Πηγή

Κατηγορίες
Σχέσεις

“Είναι κακό που δεν έχω πολλές φίλες;”


Φιλία… Από τα μικράτα μας, είναι η αλήθεια, αυτό το κομμάτι μας έχει απασχολήσει πολύ. Και είναι ένα θέμα που πάντα θα απασχολεί τους ανθρώπους, αφού η φιλία είναι μια σχέση ιδιαίτερη, σημαντική στη ζωή μας, ακόμα και για τη ψυχική μας υγεία, αφού η σχέση μας με τους φίλους μας μπορεί να επιδράσει σε αυτήν με διάφορους τρόπους.
Ένα άλλο ερώτημα που μας απασχολεί, κυρίως μεγαλώνοντας κι αφού πλέον έχουμε την ωριμότητα να φιλτράρουμε περισσότερο τους ανθρώπους και ποιους πραγματικά χρειαζόμαστε στη ζωή μας, είναι ο αριθμός των φίλων μας. “Πόσους φίλους χρειαζόμαστε στη ζωή μας;”. “ ”.

Όσο μικρότερος είσαι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για αρκετούς να ανήκουν σε μια μεγάλη παρέα. Το να λες ότι έχεις πολλούς φίλους, είναι για κάποιους μια απόδειξη κοινωνικής αποδοχής. Ειδικά, σήμερα στην εποχή των social media δεν είναι λίγοι εκείνοι που μετράνε followers ως φίλους και αναπτύσσουν ένα νέο είδος φιλίας, εικονικής όμως, όπως τονίζουν οι ειδικοί.
Γιατί αλήθεια τώρα, αν έχεις 1.000 followers στα social, πόσοι από αυτούς είναι στην πραγματικότητα οι καλοί σου φίλοι; Αυτοί που θα σου σταθούν όταν θα τους χρειάζεσαι;
“Ο καλός ο φίλος, στην ανάγκη φαίνεται”, έλεγαν οι παλαιοί και τα λόγια αυτά κρύβουν μια μεγάλη αλήθεια.

Σκέψου από παιδί που ήσουν μέχρι σήμερα, πόσοι φίλοι πέρασαν από τη ζωή σου και πόσοι έμειναν. Πόσες παρέες άλλαξες. Όμως, η παρέα είναι το ίδιο με μια φιλία; Σίγουρα, σε μια παρέα μπορείς να γνωρίσεις έναν καλό φίλο.
“Και πόσους φίλους χρειαζόμαστε στη ζωή μας;”. Σε αυτό το ερώτημα δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση. Είναι καθαρά προσωπική επιλογή και ανάγκη. Μπορεί να έχεις στη ζωή σου μια φίλη και να είσαι εντάξει. Μπορεί να έχεις και… 100. Εξάλλου, και στη φιλία, δεν έχει σημασία ο αριθμός των φίλων, αλλά η ποιότητα της σχέσης σας.
Περνώντας τα χρόνια – ενδεχομένως και εσύ – να είσαι της άποψης: “Μεγαλώνοντας δεν έχω ανάγκη να κάνω νέες φίλες” και οι νέες γνωριμίες για εσένα, να είναι νέες παρέες που δημιουργούνται στον εργασιακό σου χώρο και συνήθως χάνονται όταν αλλάζεις δουλειά. Μπορεί να είναι οι νέες παρέες του σχολείου με μαμάδες συμμαθητών του παιδιού σου και οι οποίες επίσης, μπορεί να χαθούν αν αλλάξουν τα παιδιά σχολείο ή αλλάξουν και τα ίδια παρέες. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως μέσα από τις νέες αυτές παρέες δε μπορείς να γνωρίσεις νέους ανθρώπους που σου κάνουν, που ταιριάζετε και μπορείτε να γίνετε φίλοι.

Και αν δεν συμβεί αυτό; Και αν δεν σου κάνει κάποια από τις νέες γνωριμίες και παραμένεις με τις δύο φίλες από τα φοιτητικά χρόνια ή από τα μαθητικά χρόνια ή από παλαιότερη δουλειά; Θα χρειάζεται να ανησυχείς μήπως έχεις κάποιο θέμα κοινωνικότητας;
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, όχι. Η ευτυχία σου δεν εξαρτάται από τον αριθμό των φίλων. Δεν υπάρχει κάπου γραμμένο, όπου να λέει πως όσο περισσότερες φίλες έχεις, τόσο πιο ευτυχισμένη θα είσαι. Ναι ακόμα και με μια φίλη στη ζωή σου, μπορείς να είσαι ευτυχισμένη. Και ξέρεις γιατί; Επειδή αυτή η σχέση είναι αληθινή, ειλικρινής και καλύπτει τις ανάγκες σου στο κομμάτι της φιλίας. Αρκεί, πάντα να μην είναι μια τοξική φίλη που σε έχει αποκόψει από άλλες φιλίες.
Με λίγα λόγια, αυτό που έχει σημασία είναι οι φίλες στη ζωή σου να σου κάνουν καλό και όχι πόσες είναι!


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

7 οφέλη που παρέχουν τα βερίκοκκα στην υγεία

Τι έχουν δείξει έως σήμερα οι έρευνες για την θρεπτικά αξία τους και τις πιθανές επιδράσεις των συστατικών τους στην υγεία. Ο ρόλος τους στην ενυδάτωση και την καρδιαγγειακή υγεία.

Τα βερίκοκκα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ουσίες που επηρεάζουν με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους την υγεία. Στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής, λοιπόν, και δεδομένου ότι πρέπει να προτιμάμε τα φρούτα και τα λαχανικά της εποχής, σαφώς και έχουν θέση στο τραπέζι μας.

Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων τροφίμων του αμερικανικού υπουργείου Γεωργίας (FoodData Central), δύο βερίκοκκα (συνολικά 70 γραμμάρια) παρέχουν:

  • 34 θερμίδες
  • 8 γραμμάρια υδατάνθρακες
  • 1 γραμμάριο πρωτεΐνη
  • 0,27 γραμμάρια λίπους
  • 1,5 γραμμάριο φυτικών ινών
  • 8% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης από τις βιταμίνες Α και C
  • 4% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης της βιταμίνης Ε και του καλίου

Περιέχουν επίσης αρκετή βήτα-καροτίνη (β-καροτένιο), λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Και οι τρεις αυτές ουσίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά, που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλάβες.

Για να προσλαμβάνετε όλ’ αυτά τα συστατικά, να τρώτε ολόκληρο το φρούτο (προφανώς χωρίς το κουκούτσι). Τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε είναι τα εξής:

Μειώνουν το οξειδωτικό στρες

Εκτός από τα τρία αντιοξειδωτικά που προαναφέρθηκαν, τα βερίκοκκα περιέχουν και άλλα. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται:

  • Οι βιταμίνες Α, C και Ε
  • Τα φλαβονοειδή (κυρίως τα χλωρογενικά οξέα, οι κατεχίνες και η κερσετίνη)

Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν το οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με χρόνια νοσήματα, όπως η παχυσαρκία, η καρδιοπάθεια κ.λπ.

Ευνοούν την υγεία των ματιών

Οι βιταμίνες Α και Ε, η βήτα-καροτίνη, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη προστατεύουν τα μάτια από το οξειδωτικό στρες.

Κάνουν καλό στο δέρμα

Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά μπορεί να προστατεύσει έως ένα βαθμό το δέρμα από τις βλάβες που του προκαλούν:

  • Η υπεριώδης ακτινοβολία του ηλίου
  • Το κάπνισμα
  • Η ατμοσφαιρική ρύπανση

Τα βερίκοκκα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά συστατικά και γι’ αυτό μπορεί να συμβάλλουν στην πρόληψη των ρυτίδων.

Βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου

Ένα φλιτζάνι (165 γραμμάρια) ψιλοκομμένα βερίκοκκα παρέχουν 3,3 γραμμάρια φυτικών ινών. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί στο 8,6% όσων καθημερινά χρειάζονται οι άνδρες και στο 13,2% που χρειάζονται οι γυναίκες.

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες ωφελεί την χλωρίδα (μικροβίωμα) του εντέρου και μπορεί να διεγείρει την υγεία του πεπτικού.

Κάνουν καλό στην πίεση

Τα βερίκοκκα περιέχουν κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο ρυθμίζει επίσης τη σύσπαση των μυών και την ισορροπία των υγρών στον οργανισμό.

Ενυδατώνουν τον οργανισμό

Κάθε βερίκοκκο (35 γραμμάρια) παρέχει πάνω από 30 γραμμάρια νερό, με αποτέλεσμα να ενυδατώνει καλά τον οργανισμό. Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για καλή υγεία αφού, μεταξύ άλλων, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της σωματικής θερμοκρασίας και του καρδιακού παλμού.

Αν δεν πίνετε καθημερινά άφθονο νερό, η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί να καλύψει αρκετές από τις ανάγκες του οργανισμού σας.

Προστατεύουν το ήπαρ

Μερικές μελέτες υποδηλώνουν ότι τα βερίκοκκα ίσως προστατεύουν το ήπαρ από το οξειδωτικό στρες. Σε δύο μελέτες στο εργαστήριο διαπιστώθηκε πως μείωναν τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων μετά από την κατανάλωση αλκοόλ. Το εύρημα αυτό δεν έχει ακόμα επαληθευθεί σε μελέτες με ανθρώπους.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Πρόβλημα δυσκοιλιότητας; Δες τις τροφές που πρέπει να αποφεύγεις!

Σήμερα άνθρωποι όλων των ηλικιών, από παιδιά μέχρι ηλικιωμένοι, ταλαιπωρούνται από τη δυσκοιλιότητα.

Οι αιτίες οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνισή της ποικίλουν και η άμεση αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής του ανθρώπου.

Οι διατροφικές μας συνήθειες και η δυσκοιλιότητα έχουν μελετηθεί εκτενώς για τη μεταξύ τους σχέση. Υπάρχουν πολλές τροφές οι οποίες, κυρίως λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Από την άλλη, υπάρχουν και κάποιες τροφές οι οποίες φαίνεται να μπορούν να επιδεινώσουν την δυσκοιλιότητα.
Πάμε να τα βάλουμε σε μια σειρά!

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Το να δοθεί συγκεκριμένος ορισμός για τη δυσκοιλιότητα είναι δύσκολο καθώς κάθε άνθρωπος τη βιώνει διαφορετικά. Δηλαδή, ένας άνθρωπος μπορεί να έχει μια συγκεκριμένη συχνότητα κενώσεων την οποία να βιώνει ως φυσιολογική και να μην έχει καθόλου ανεπιθύμητα συμπτώματα. Ταυτόχρονα ένας άλλος άνθρωπος με την ίδια συχνότητα κενώσεων ενδέχεται να την βιώνει ως τρομερή δυσκοιλιότητα και να αισθάνεται μεγάλη δυσφορία. Σε γενικές γραμμές, δυσκοιλιότητα ορίζεται συχνότητα κενώσεων μικρότερη από 2-3 φορές την εβδομάδα. Αξίζει να σημειωθεί ότι φαίνεται πως 1 στους 7 Έλληνες κάποια στιγμή στη ζωή του, ήρθε ή θα έρθει αντιμέτωπος με την δυσκοιλιότητα.

Αιτίες που προκαλούν δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Συνήθως, φάρμακα και δυσκοιλιότητα μπορεί να αλληλεπιδράσουν, δηλαδή ορισμένα φάρμακα να οδηγήσουν στην εμφάνισή της. Επιπλέον, συγκεκριμένα νοσήματα που έχουν ψυχολογικό υπόβαθρο όπως η κατάθλιψη ή διαταραχές στην πρόσληψη τροφής όπως ψυχογενής ανορεξία ή ακόμα και η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Γαστρεντερολογικά προβλήματα όπως το ευερέθιστο έντερο ή νευρολογικά προβλήματα, είναι κάποιοι ακόμα λόγοι οι οποίοι μπορεί να συντελέσουν στην εμφάνιση της δυσκοιλιότητας

Αποτελεσματική αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας
Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μέσω της τροποποίησης του τρόπου ζωής, στηρίζεται σε τρεις πυλώνες:
1. Σωστή διατροφή
2. Επαρκής ενυδάτωση
3. Άσκηση

Φυσικά, εάν κάποιος χρειάζεται να λάβει φαρμακευτική αγωγή ή άλλα βοηθήματα για την δυσκοιλιότητα, όπως λειτουργικά τρόφιμα, θα πρέπει να το συζητήσει με τον θεράποντα ιατρό του, τον φαρμακοποιό του ή τον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο του.

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας καθώς οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι αυτές που βρίσκουμε στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς, στα λαχανικά και στη σάρκα των φρούτων και ζυμώνονται από τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς του πεπτικού μας συστήματος προκαλώντας αύξηση στη μάζα και στην ενυδάτωση των κοπράνων. Από την άλλη, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες οι οποίες βρίσκονται στα ανεπεξέργαστα δημητριακά, στη φλούδα των φρούτων και στα λαχανικά, προκαλούν αύξηση στον όγκο των κοπράνων και διευκολύνουν την κένωση.

Πρακτικά, για να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών από τη διατροφή μας θα πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων, οσπρίων, αμυλούχων λαχανικών όπως ο αρακάς, τα φασολάκια, η πατάτα και ανεπεξέργαστων δημητριακών όπως το ρύζι ή το ψωμί ολικής αλέσεως κ.ά.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας καθώς το νερό επαναρροφάται στο παχύ έντερο, βοηθώντας στη δημιουργία των κοπράνων. Τέλος, η συστηματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική γιατί αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου, διευκολύνοντας έτσι με τη σειρά της τις κενώσεις.

Ροφήματα και δυσκοιλιότητα
Η ενδεχομένη συσχέτιση ανάμεσα στα ροφήματα και τη δυσκοιλιότητα είναι ακόμα υπό διερεύνηση. Ένα “ρόφημα” όμως το οποίο σίγουρα μπορεί να βοηθήσει είναι το ελαιόλαδο καθώς φαίνεται πως τα ωφέλιμα λιπαρά που εμπεριέχονται σε αυτό μπορούν να βοηθήσουν στις κενώσεις καθώς βοηθούν στο να μαλακώσουν τα κόπρανα (ο μηχανισμός είναι πολύπλοκος και ενεργοποιείται μέσω της αύξησης έκκρισης χολής).
Επίσης, χωρίς να είναι αποδεδειγμένο φαίνεται πως ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο λεμόνι και μέλι το πρωί με άδειο στομάχι ενδεχομένως, σε κάποιους ανθρώπους, να βοηθήσει την κένωση.

Τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγονται αν έχετε δυσκοιλιότητα
Η κεντρική ιδέα πίσω από την αποφυγή συγκεκριμένων τροφίμων όταν έχουμε δυσκοιλιότητα είναι η εξής: αποφεύγουμε τρόφιμα τα οποία είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες ή/και περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπαρών η οποία μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης και να συμβάλει έτσι στη δημιουργία μικρού όγκου κοπράνων. Επιπλέον, κάποια τρόφιμα τα οποία περιέχουν καζεΐνη ή λακτόζη όπως το γάλα και το τυρί μπορεί να συμβάλουν στην παραγωγή αερίων και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Παραδείγματα τροφών οι οποίες είναι καλό να αποφεύγονται κατά την δυσκοιλιότητα είναι οι παρακάτω:

  • κόκκινο κρέας
  • γάλα και τυρί
  • πατατάκια και γενικά έτοιμο φαγητό
  • γλυκίσματα
  • αυγά
  • τηγανητά τρόφιμα
  • άγουρη μπανάνα ή βραστά/ψητά μήλα

Σύνοψη
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και υπάρχουν πολλοί λόγοι οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνισή της. Η διατροφή διαδραματίζει ένα σπουδαίο ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπισή της.

Θαλής Παναγιώτου
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
www.allazwdiatrofi.gr

 

 


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

Μήπως το παιδί έχει αγχωθεί πολύ; Μερικές συμβουλές που θα το βοηθήσουν

Πανελλήνιες. Όσο οι μέρες προχωρούν και το πρώτο μάθημα πλησιάζει, τόσο το άγχος αυξάνεται στο παιδί σου. Αρχίζει ξανά μία περίοδος ιδιαίτερη απαιτητική και κουραστική, καθώς ο κάθε υποψήφιος καλείται να δώσει τον καλύτερο του εαυτό, για να “περάσει” στη σχολή που επιθυμεί. Όλα καλά (και αναμενόμενα) ως εδώ. Πώς μπορείς, όμως, να βοηθήσεις το παιδί σου, όταν το άγχος αρχίζει να το κυριεύει και από δημιουργικό μετατρέπεται σε έναν εχθρό στην προσπάθεια του;

 

 

Ποιο είναι το πιο συχνό σφάλμα;
Αρχικά, αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι οι Πανελλήνιες εξετάσεις δεν κάνουν τίποτα παραπάνω από αυτό ακριβώς: να οριοθετούν το άμεσο και σχετικά βραχυπρόθεσμο μέλλον του παιδιού. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Το πιο συχνό λάθος είναι ότι οι υποψήφιοι έρχονται να εξετασθούν φορτισμένοι με το άγχος μιας οπωσδήποτε επιτυχίας, αλλιώς ακυρώνονται όλα τα προηγούμενα χρόνια και οι κόποι της σχολικής ζωής.

Η οπτική αυτή είναι εσφαλμένη και φυσικά επιβαρυντική για την ψυχολογική διάθεση του παιδιού. Τα χρόνια στο σχολείο είχαν στόχο να δώσουν μια γενική παιδεία στο μαθητή που τη χρειάζεται οπωσδήποτε στην ενήλικη ζωή του. Οι Πανελλαδικές έχουν στόχο την είσοδο σε μια σχολή ενδιαφέροντος του παιδιού που εξετάζεται και αποτελούν μια ξεχωριστή προσπάθεια. Αν στεφθεί με επιτυχία, ο νέος έχει ξεκινήσει να υλοποιεί το στόχο του, να σπουδάσει δηλαδή αυτό που τον ενδιαφέρει, για να εργασθεί πάνω σ’ αυτό αργότερα. Αν η προσπάθεια αποτύχει, ο νέος θα πρέπει να αναλύσει τους λόγους της αποτυχίας, να ανασυγκροτηθεί και να προσπαθήσει εκ νέου, δεδομένου ότι αν χαθεί μια μάχη, δεν χάνεται ο τελικός στόχος, απλά αλλάζει η στρατηγική για την επίτευξη του.

 

Τι μπορείς να κάνεις ως γονέας, προκειμένου να το στηρίξεις έμπρακτα πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;
Βεβαιώσου ότι το παιδί σου τρέφεται σωστά
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του παιδιού σας και μπορεί να το βοηθήσει να αισθάνεται καλά κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου. Αν αναρωτιέσαι ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές, μπορείς να ρίξεις μία ματιά εδώ.

Μην υποτιμάς την αξία του ύπνου
Ο καλός ύπνος θα βελτιώσει τη σκέψη και τη συγκέντρωση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αφήστε τα παιδιά να χαλαρώσουν για μισή με μία ώρα μετά το τέλος της μελέτης, βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή προτού πέσουν για ύπνο, για να χαλαρώσουν λίγο από τις έντονες σκέψεις. Το υπερβολικό διάβασμα “της τελευταία στιγμής” τη νύχτα πριν από την εξέταση είναι συνήθως κακή ιδέα. Στην πραγματικότητα, δεν προσφέρει καμία παραπάνω πληροφορία στο παιδί. Κάθε άλλο. Αντίθετα, ο ύπνος θα ωφελήσει τον έφηβο σου πολύ περισσότερο από λίγες ώρες πανικόβλητης μελέτης της τελευταίας στιγμής.

Δημιούργησε ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα για εσένα
Θα βοηθήσει έμμεσα και το παιδί σου, καθώς θα μπορεί να συγκεντρωθεί ευκολότερα στη βασική του ασχολία: να μελετήσει. Είναι καλό οι γονείς να είναι πιο ευέλικτοι σχετικά με τις καθημερινές τους υποχρεώσεις την περίοδο των εξετάσεων. Όταν το παιδί διαβάζει όλη την ημέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείς ιδιαίτερα για τις δουλειές του νοικοκυριού που “έχουν μείνει πίσω” ή για την ακαταστασία στο δωμάτιό του. Το πιο σημαντικό είναι να παραμείνεις ψύχραιμη. Αν είσαι και εσύ ήρεμη, τότε αυτό θα περάσει και στο παιδί. Κράτα στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι εξετάσεις δεν διαρκούν για πάντα.

Συζήτησε μαζί του
Υπενθύμισε στο παιδί σου ότι άγχος είναι φυσιολογικό. Η νευρικότητα είναι μια φυσική αντίδραση στις εξετάσεις. Το κλειδί είναι να το βοηθήσεις να ελέγξει αυτή τη νευρικότητά του.

Ενθάρρυνε το να κάνει ένα μικρό διάλειμμα για άσκηση
Όχι ασκήσεις μαθηματικού τύπου.  Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στην ηρεμία του μυαλού και στην ανακούφιση της ψυχολογικής πίεσης. Για αυτό, ενθάρρυνε το να μην την παραμελεί.

Την τελευταία στιγμή, μην προσθέσεις περισσότερο άγχος
Τα περισσότερα παιδιά αισθάνονται την μέγιστη ψυχολογική πίεση λίγο πριν ξεκινήσουν από το σπίτι για να πάνε για εξετάσεις. Πριν φύγουν, προσπάθησε να καθησυχάσεις το μικρό σου υποψήφιο. Βεβαιώσουν πως γνωρίζει ότι σε περίπτωση μη επιτυχίας δεν ήρθε το τέλος του κόσμου, και ότι, αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, μπορεί να είναι σε θέση να ξαναδοκιμάσουν ή να έχουν άλλες εναλλακτικές.


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

5 δημοφιλείς τροφές που κανείς δεν περιμένει πως έχουν κρυμμένη ζάχαρη

Πίνεις τον καφέ σου σκέτο. Έχεις κόψει τα αναψυκτικά, ενώ τρως γλυκά μία στο τόσο. Έχεις βγάλει  – ή τουλάχιστον έχεις περιορίσει σημαντικά – τη ζάχαρη από τη ζωή σου. Την έχεις βγάλει, όμως;

Διαβάστε επίσης: H ζάχαρη γερνά το δέρμα μας; Ποιες οι επιπτώσεις; Τι μπορούμε να κάνουμε;

Κυτταρίτιδα: Πώς μπορούμε να την προλάβουμε και να την αντιμετωπίσουμε;

Η αλήθεια είναι πως το να βγάλει κάποιος τη ζάχαρη από τη ζωή του, δεν είναι εύκολο. Όχι τόσο γιατί δε μπορεί να αντισταθεί στα γλυκίσματα – που είναι και τα προφανή – αλλά γιατί αυτή υπάρχει σχεδόν παντού!

Ναι, ζάχαρη δεν θα βρεις μόνο στα γλυκά και τα αναψυκτικά. Μπορείς να βρεις και σε αλμυρές γεύσεις, αλλά ακόμα και σε καθημερινές τροφές που όχι δεν σου πάει ο νους, αλλά με τίποτα δεν θα περίμενες πως κάποιες από αυτές περιέχουν ζάχαρη.

Δείτε παρακάτω 7 δημοφιλείς τροφές που περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη:

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Όταν κάνουμε δίαιτα ή προσέχουμε τη διατροφή μας, οι τροφές με χαμηλά λιπαρά είναι ιδανικές και συμπεριλαμβάνονται στο διαιτολόγιό μας. Ωστόσο, τα lights τρόφιμα και δη το γιαούρτι περιέχει ζάχαρη που μπορεί να φτάσει και τα 12 γραμ. ανά μερίδα – αναλόγως την εταιρεία και το είδος γιαουρτιού. Ο λόγος που εμπεριέχουν ζάχαρη; Με αυτό τον τρόπο αντισταθμίζεται η απώλεια γεύσης από τα λίγα λιπαρά. Επίσης, ζάχαρη έχουν και τα γιαούρτια με γεύσεις.

Dressing σαλάτας

Κάνεις διατροφή κι έτσι όταν βγαίνεις έξω για φαγητό παραγγέλνεις μια πράσινη σαλάτα. Μέχρι εδώ καλά. Αν, όμως, η σαλάτα έχει dressing, τότε να ξέρεις πως υπάρχει σε αυτό κρυμμένη ζάχαρη. Εκτός και αν παραγγείλεις – ή φτιάξεις μόνη στο σπίτι – dressing βινεγκρέτ που περιλαμβάνει μόνο ελαιόλαδο, ξύδι και αλάτι, πιπέρι.

Κέτσαπ

Ω ναι. Η αγαπημένη κέτσαπ έχει ζάχαρη. Μάλιστα, μια κουταλιά της σούπας κέτσαπ ισοδυναμεί με έναν κύβο ζάχαρης. Το ίδιο ισχύει και με τη μουστάρδα και ας έχει πικρή γεύση.

Φυστικοβούρο

Τα φυσικά είδη φυστικοβούτυρου περιέχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη. Ωστόσο, στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλές παραλλαγές που περιλαμβάνουν πρόσθετα σάκχαρα. Μάλιστα, σε κάποιες μάρκες μπορεί να φτάσει μέχρι και 8 γραμ. ζάχαρης ανά 2 κουταλιές της σούπας. Οι διαιτολόγοι προτείνουν να διαβάσετε τις ετικέτες συστατικών του φυστικοβούτυρου πριν το αγοράσετε.

Τα αποξηραμένα φρούτα

Θεωρούνται υγιεινά σνακ καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης και της φρουκτόζης. Για παράδειγμα, 28 γραμ. σταφίδας περιέχουν 84 θερμίδες, σχεδόν αποκλειστικά από ζάχαρη!




Πηγή