Κατηγορίες
Οικογένεια

Μερικές πρακτικές συμβουλές για να περάσεις ευχάριστα

Τα καταφέρατε! Μετά από αρκετές προσπάθειες, το τεστ βγήκε θετικό και πλέον είναι επίσημο: Είσαι έγκυος! Σε εννέα μήνες η ζωή σου θα αλλάξει ολοκληρωτικά, αφού η αγκαλιά σου θα είναι γεμάτη από το μωρό και την αγάπη σου. Όμως, μέχρι να φτάσει η μέρα αυτή, έχεις αρκετές εβδομάδες μπροστά σου. Γιατί, όση χαρά σου φέρνει η είδηση της εγκυμοσύνης τόσο άγχος μέσα σου γεννά. Μην τρελαίνεσαι! Σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σου μερικά αρκετά πρακτικά tips που θα σου λύσουν τα χέρια!

Βγες έξω και πάρε τον αέρα σου
Η ηλιοφάνεια (τις λιγότερο θερμές ώρες της μέρας) βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου που είναι εξαιρετικά πολύτιμο για την ανάπτυξη των ιστών του αλλά και του ασβεστίου που θα βοηθήσει το έμβρυο στο να δομήσει σωστά το σκελετό και τα δόντια του.

Κοιμήσου έξυπνα
Κοιμήσου στο πλάι και συγκεκριμένα από την αριστερή πλευρά. Αυτή η στάση επιτρέπει τη μεγαλύτερη πιθανή ροή αίματος προς τον πλακούντα. Άλλωστε το να κοιμηθείς ανάσκελα θα σε φέρει δυσφορία καθώς εμποδίζει το αίμα να πάει στην καρδιά.

Απόλαυσε (με την καρδιά σου) ένα χλιαρό μπάνιο
Το έμβρυο δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, επομένως αν μπεις να μουλιάσεις σε μια καυτή μπανιέρα μπορεί να το βλάψει. Για να είσαι σίγουρη για τη θερμοκρασία του νερού, αν σε κάνει να ιδρώνεις, να νιώθεις ζάλη ή να κοκκινίζει το δέρμα σου το νερό είναι πολύ ζεστό για την περίπτωσή σου.

Μην παραμελήσεις την γυμναστική σου
Το να είσαι δραστήρια είτε κάνοντας καθημερινά έναν περίπατο είτε κολυμπώντας εκτός του ότι διευκολύνει τη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σου, απελευθερώνει και ορμόνες που σου ανεβάζουν τη διάθεση!

Γέμισε το πιάτο σου με τροφές που φροντίζουν εσένα και το έμβρυο
Κατανάλωσε «λιπαρά» ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί κ.ά. Είναι πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύτιμα για την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου. Μην αφαιρέσεις από το μενού σου το γευστικότατο – και άκρως δροσιστικό – γιαούρτι. Πλούσιο σε προβιοτικά, φροντίζει το έντερο σου με τον καλύτερο τρόπο. 

Μίλα για λίγο… με την κοιλιά σου
Εκτός από το ότι το εξοικειώνεις το έμβρυο με τη φωνή σου οι επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι το βοηθάει να κοιμηθεί και καλύτερα. Για αυτό, Talk To It!

 


Πηγή

Κατηγορίες
Σχέσεις

Πρακτικές συμβουλές για αυτοεκτίμηση από τον Στέφανο Ξενάκη


Η ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ είναι ίσως η σημαντικότερη παράμετρος που κρίνει κατά πόσον ζω μια πετυχημένη και κυρίως ευτυχισμένη ζωή.
Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΟΥ είναι η ποιότητα της σχέσης μου με τον εαυτό μου και συνήθως η τελευταία είναι η πιο κακοποιημένη σχέση της ζωής μου.

Η ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ χτίζεται με έργα κι όχι με λόγια.
Κι αν δεν είμαι καλά με μένα, δεν μπορώ να είμαι καλά με κανέναν.
Η ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ στηρίζεται σε 9 πυλώνες:
1) ΑΥΤΟΕΞΑΡΤΗΣΗ: κατά πόσον περνάω καλά με μένα. Κατά πόσον περνάω χρόνο με μένα ή με αποφεύγω. «Όταν δεν περνάς καλά μόνος σου δεν έχεις καλή παρέα» (Σαρτρ)

2) ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟΣ: κατά πόσον τιμώ τις επιλογές μου. Κατά πόσον τιμώ το χρόνο και την ενέργειά μου που είναι οι βασικές πλουτοπαραγωγικές πηγές μου.
3) ΑΥΤΕΠΙΓΝΩΣΗ: κατά πόσον γνωρίζω τον εαυτό μου και το συναίσθημά μου. Καλά τον εαυτό μου δεν ξέρω? ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ΟΧΙ..
4) ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΙΑ: εάν δεν πειθαρχήσω σε μένα, σίγουρα θα πειθαρχήσω σε κάποιον άλλο. (είτε άνθρωπο είτε συνθήκη) Η συνέπεια σε μένα και στα θέλω μου είναι κομβικής σημασίας.
5) ΑΥΤΟΑΠΟΔΟΧΗ: με αποδέχομαι ολόκληρο ή μισό? Μήπως αποδέχομαι το φωτεινό μου κομμάτι κι έχω θάψει καλά το σκοτεινό μου για να μην το βρω ούτε εγώ?
6) ΑΥΤΑΞΙΑ: Η αξία μου κρίνεται εσωτερικά κι όχι εξωτερικά. Εάν συναρτώ την αξία μου με το εκάστοτε αποτέλεσμα, θα έχω συνέχεια σκαμπανεβάσματα κι η ζωή μου θα είναι ένα μόνιμο μαρτύριο.

7) (ΑΥΤΟ)ΕΠΙΕΙΚΙΑ. Επιείκεια δεν σημαίνει να μου χαρίζομαι. Επιείκεια όμως είναι να σταματήσω επιτέλους να εξαντλώ την αυστηρότητα πάνω μου. Η Τελειομανία δεν είναι αυτοεκτίμηση. Η Τελειομανία είναι ίσως η χειρότερη μορφή (αυτό)κακοποίησης
8 (ΑΥΤΟ)ΕΞΕΛΙΞΗ. Κατά πόσον δουλεύω καθημερινά με τον εαυτό μου για ένα καλύτερο αύριο είτε με ψυχοθεραπεία, είτε coaching, είτε ιδανικά και με τα δύο. Είναι απαραίτητο το να αυξάνω διαρκώς την ικανότητά μου να αντιλαμβάνομαι αυτό που συμβαίνει τριγύρω μου και κυρίως μέσα μου.
9) (ΑΥΤΟ)ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΊΑ: κατά πόσον επικοινωνώ με μένα αποτελεσματικά. Διαλογισμός και journaling (καθημερινό γράψιμο) για μένα οι κορυφαίες μορφές (αυτό)επικοινωνίας.
Ένα live γεμάτο συμβουλές
Στο αποψινό live θα αναφερθώ στο πόσο σημαντική είναι η αυτοεκτίμησή μας ως γονείς στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης των παιδιών μας. Επίσης σε τρόπους που ενισχύουμε την αυτοεκτίμηση των παιδιών μας στα ελληνικά σχολεία μέσα από το ΝΑΙ ΜΠΟΡΩ και την MENTORIA
ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ σίγουρα δεν είναι ναρκισσισμός, αλαζονεία, ούτε οποιαδήποτε μορφή φανερής ή συγκαλυμμένης ανωτερότητάς μου απέναντι στους συνανθρώπους μου. ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ είναι το
συνεχές χτίσιμο μιας υγειούς σχέσης με τον εαυτό μου.
Για όποιον δεν έχει Instagram το αποψινό live θα αποθηκευτεί στο youtube και θα το ανεβάσω στο κανάλι μου στο youtube (ΝΑΙ ΜΠΟΡΩ)
Ποιες είναι οι συνεξαρτητικές γυναίκες; Γιατί εξιδανικεύουν το δράστη;
Στο πλευρό της Μπρίτνεϊ Σπίαρς η Κριστίνα Αγκιλέρα – Συγκλονίζει η ανάρτησή της


Πηγή

Κατηγορίες
Άσκηση

Πρακτικές συμβουλές για να αθληθείς σωστά

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για άθληση σε εξωτερικούς χώρους. Ειδικά, φέτος, που για την δική μας προστασία αποφεύγουμε τους κλειστούς χώρους γυμναστικής. Βέβαια, το καλοκαίρι έχει και τα δικά του προβλήματα. Υπερβολική ζέστη, ιδρώτας, υγρασία. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι χρειάζεσαι μερικά πραγματάκια για να την κάνεις σωστά και να δεις τα αποτελέσματα που θες. Για αυτό, σήμερα μοιραζόμαστε μαζί σου μερικά workout tips, ειδικά για τους μήνες του καλοκαιριού!

Ενυδατώσου
Είναι το άλφα και το ωμέγα της προπόνησης σου, όταν επιλέγεις να αθληθείς σε ανοιχτούς χώρους σε μέρες που ο υδράργυρος “χτυπάει” κόκκινο. Μην παραλείψεις να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με κρύο νερό – προτίμησε το θερμό – ή ένα δροσιστικό smoothie, που θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες που σίγουρα θα χάσεις κατά την διάρκεια της άθλησης.

Φόρεσε “ανοιχτά” χρώματα
Μπορεί να σου φαίνεται αρκετά τετριμμένο, όμως, πίστεψε με κάνει τη διαφορά. Για αυτό, αν η αγαπημένη σου φόρμα είναι μαύρη ή γκρι, τότε απλά ξέχασε την. Φόρεσε το πολύχρωμο κολάν σου, παίξε με τα ανοιχτά χρώματα και μείωσε την ποσότητα του ηλίου που απορροφά και τελικά στο δέρμα σου ακουμπά. Έτσι, θα μειώσεις τη θερμοκρασία που τελικά νιώθει το σώμα σου και θα συνεχίσεις την προπόνηση σου χωρίς καμία ενόχληση.

Μην το παρακάνεις με την ένταση
Ναι, θέλεις το σώμα σου να αλλάξει από τη μία στιγμή στην άλλη. Όμως, γνωρίζεις ότι κάτι τέτοιο μόνο εφικτό δεν είναι. Για αυτό, προτίμησε να χαλαρώσεις την ένταση της άσκησης – ειδικά τις μέρες που η θερμοκρασία είναι υψηλή – και να κινηθείς σε πιο ήρεμους ρυθμούς. Διαφορετικά, ετοιμάσου να ζεσταθείς υπερβολικά και η προπόνηση να τελειώσει πιο νωρίς από ό,τι περίμενες.

“Άκουσε” το σώμα σου
Αν αισθανθείς ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, κάνε ένα διάλειμμα. Πάτα Pause στο αγαπημένο σου τραγούδι και στην προπόνηση σου, απόλαυσε το νερό ή το smoothie σου, βρες ένα μέρος με δροσιά και πάρε μία ανάσα. Την χρειάζεστε. Και εσείς και το σώμα σου.

Δοκίμασε να κάνεις τη ζωή σου… ποδήλατο
Κυριολεκτικά. Σε μέρες υπερβολικής ζέστης, δοκίμασε να κάνεις ποδήλατο. Αν μπορείς δίπλα στη θάλασσα, ακόμα καλύτερα. Πρόκειται για την πιο ευχάριστη μορφή αερόβιας, η οποία, μπορεί να γυμνάζει εκπληκτικά τα πόδια σου, όμως, δεν σε κουράζει. Αντίθετα, σου φτιάχνει τη διάθεση. Ειδικά, αν στα αυτιά σου ηχεί το αγαπημένο σου τραγούδι. 

Πουθενά χωρίς την πετσέτα σου
Δεν υπάρχει πιο κουραστικό πράγμα από τον ιδρώτα που τρέχει, όσο και εσύ τρέχεις. Υπάρχει, όμως, λύση. Ευτυχώς. Μην φύγεις από το σπίτι, χωρίς την πετσέτα σου, η οποία θα επαναφέρει τη δροσιά στο σώμα σου στο πι και φι. Έτοιμη; 


Κατηγορίες
Διατροφή

7 πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν

Το καλοκαίρι έφτασε και το μυαλό σου γυρίζει γύρω από ένα μόνο πράγμα: το αδυνάτισμα. Βλέπεις το μαγιό σου, είσαι έτοιμη να το φορέσεις ακόμα πιο συχνά. Βλέπεις, όμως, και αυτά τα περιττά κιλά που με την καραντίνα δεν μπόρεσες να ξεφορτωθείς νωρίτερα. Μην αγχώνεσαι! Κάλλιο αργά, παρά ποτέ. Για αυτό, σήμερα, μοιραζόμαστε μαζί σου μερικά tips αδυνατίσματος για να φορέσεις το μαγιό σου με αυτοπεποίθηση

Απόλαυσε τον ύπνο σου
Δεν έχει καμία σημασία αν κοιμάσαι νωρίς ή είσαι νυχτοπούλι. Νιώσε ελεύθερη να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στη δική σου καθημερινότητα. Το σημαντικό δεν είναι το πότε, αλλά το πόσο. Και υπάρχει επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν ο ύπνος συμπληρώνει συνεχόμενα 7 – 8 ώρες, τότε ο οργανισμός σου περιορίζει την έκκριση της γκρελίνης, μίας ορμόνης που αυξάνει το σωματικό βάρος, ακόμα και όταν εσύ ξεκουράζεσαι.

Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωτεΐνη
Ναι, η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται. Όμως, πιο πρωινό; Τι είναι καλό να βρίσκεται στο πιάτο σου και τι από την άλλη πρέπει να αποφύγεις; Όσον αφορά, την πρώτη κατηγορία μην παραλείψεις την πρωτεΐνη, η οποία και σε χορταίνει και την απαραίτητη ενέργεια σου προσφέρει, αν είσαι Fitness – Girl και αγαπάς την πρωινή γυμναστική. Κάπως έτσι, αδυνατίζεις.

Κάνε την βόλτα σου
Μπορεί οι λόγοι να είναι κυρίως ψυχολογικοί, όμως, η σιλουέτα σου θα σε ευγνωμονεί. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ένα μεγάλο κομμάτι της ημέρας σου. Ακόμα και 20 λεπτά χαλαρό περπάτημα αρκούν για να πεις “αντίο” σε περισσότερες από 120 θερμίδες. Αν δεν αντέχεις την ζέστη, δοκίμασε να την πραγματοποιήσεις τις βραδινές ώρες, που η θερμοκρασία πέφτει. 

Δοκίμασε τα όρια σου
Αρκετοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν νιώθεις την ανάγκη να φας ακόμα και ένα φρούτο, προκειμένου να χορτάσεις, μετά από ένα γεύμα, τότε στην πραγματικότητα δεν πεινάς και τόσο. Με το μυστικό αυτό, μπορείς να ελέγξεις τα περιττό τσιμπολόγημα, να το ελαττώσεις και αν σου αρέσει η πειθαρχία να το σταματήσεις οριστικά. Κάπως έτσι, ο αριθμός στη ζυγαριά θα πέσει πιο γρήγορα.

Πιες καφέ
Ναι, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μέσα στην ημέρα μόνο καλό δεν σου κάνει. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον αφαιρέσεις τελείως από το μενού σου. Κάθε άλλο. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα φλιτζάνι καφέ και ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου με τον πιο γευστικό τρόπο.

Δοκίμασε ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις
Καλή η αερόβια που πραγματικά σε βοηθά να κάψεις λίπος, όμως, μην υποτιμάς τη δύναμη των ασκήσεων με βάρη. Από τη μία, γυμνάζεις πιο σφαιρικά το σώμα σου και ενδυναμώνεις τους μύες σου. Από την άλλη, επειδή οι μύες σου τρέφονται με στοιχεία που έχεις στο σώμα σου, όσο εσύ κάνεις τις δουλειές σου – μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης σου – ο οργανισμός σου συνεχίζει να καίει τις περιττές θερμίδες που καθόλου δεν θες πάνω σου.

Μαγείρεψε
Μπορεί το junk – food να είναι το αγαπημένο σου, όμως, το σπιτικό φαγητό είναι αυτό που θα σε αδυνατίσει. Γρήγορα και αποτελεσματικά. Ξέρεις τις πρώτες ύλες που χρησιμοποιείς, ελέγχεις τις ποσότητες των υλικών σου και κάπως έτσι ετοιμάζεις ένα γεύμα υγιεινό, πλούσιο σε γεύση και φτωχό σε θερμίδες. Καλή σου όρεξη!


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

5 πρακτικές συμβουλές για να διευκολύνεις τον ύπνο του

Μόλις έγινες μία νέα υπέροχη μαμά! Το μωρό σου ήρθε στον κόσμο, έμεινε για λίγο στο μαιευτήριο και τώρα βρίσκεται στο σπίτι. Στην αγκαλιά σου. Το χαμόγελο είναι διάπλατο στο πρόσωπο σου, αφού το νεογέννητο σού κλείνει γλυκά τα ματάκια του. Αυτό όσο δεν κοιμάται. Γιατί, η αλήθεια είναι ότι η ζωή ενός νέου μωρού είναι αρκετά εύκολη. Ύπνος, φαγητό, παιχνίδι και πάλι από την αρχή! Όμως, τι συμβαίνει όταν ο ύπνος του δεν είναι αυτός που περίμενες; Πώς μπορείς να βοηθήσεις το μικρό σου μωρό να κοιμηθεί σαν… πουλάκι; 

Το πρόγραμμα φέρνει την επιτυχία
Το βιολογικό ρολόι του παιδιού θα το εκτιμήσει και θα το κάνει να είναι πιο ήρεμο όταν ξέρει τι να περιμένει. Προσπάθησε να μην αλλάζεις το πρόγραμμα του χωρίς σοβαρό λόγο, επειδή πιστεύεις ότι δεν είναι τόσο κουρασμένο ή απλά θέλεις να το χορτάσεις στην αγκαλιά σου. Η ρουτίνα είναι το άλφα και το ωμέγα για πετυχημένο ύπνο που θα ξεκουράσει τόσο το νεογέννητο σου όσο και εσύ η ίδια. Γιατί, ξεκούραστο μωρό σημαίνει και ξεκούραστοι γονείς.

Μάζεψε τα παιχνίδια του
Μπορεί να μην είναι και το ευχάριστο πράγμα μέσα στην ημέρα, όμως, όταν ο ήλιος έχει δύσει και το μωράκι σου προσπαθεί να κλείσει τα ματάκια του, τα παιχνίδια του δεν πρέπει να βρίσκονται πάνω ή ακόμα και μέσα στο κρεβάτι του. Και αυτό, γιατί τις περισσότερες φορές δημιουργούν σκιές, οι οποίες τρομάζουν το μωρό σου.

Χαμήλωσε σταδιακά τα φώτα
Μην τα σβήσεις αμέσως, γιατί το πιο πιθανόν είναι το παιδάκι σου να τρομάξει και να βρεθεί σε κατάσταση… υπερέντασης. Και αυτό δεν το θες. Για αυτό, φρόντισε τα φώτα να είναι χαμηλωμένα την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο και η τηλεόραση ή άλλες πηγές φωτός (ναι, το κινητό που κρατάς αυτή τη στιγμή εννοώ) να είναι κλειστά, ώστε να υπάρχει η κατάλληλη ατμόσφαιρα.

Δοκίμασε να του προσφέρεις ένα απαλό μασαζάκι
Μικρές κινήσεις απόλυτης χαλάρωσης! Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί, τα τελευταία χρόνια, αναφέρονται στις μαγικές ιδιότητες του βρεφικού μασάζ. Μετά το ζεστό μπάνιο, βάλε στα χέρια σου μία μικρή ποσότητα κρέμας και άρχισε να χαϊδεύεις απαλά και με στοργή το μωράκι σου. Φόρεσε του τις αγαπημένες του πιτζάμες και… Όνειρα γλυκά!

Μην παραλείψεις το νανούρισμα
Σύμφωνα με τελευταίες έρευνες, η αξία του νανουρίσματος στα βρέφη είναι ανεκτίμητη και τα νεογέννητα το αγαπούν πολύ. Πριν σκεφτείς να το παραλείψεις γιατί άνθρωπος είσαι και δικαιούσαι να αισθάνεσαι κουρασμένη, κράτησε στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι αποτελεί βασικό παράγοντα σε αυτή την “ιεροτελεστία”, που τα βοηθάει να αναγνωρίσουν πως μπαίνουν σε… λειτουργία ύπνου.


Πηγή

Κατηγορίες
Οικογένεια

Πρακτικές συμβουλές για να αποφύγεις τα ατυχήματα

Είναι μία από τις πιο ευχάριστες στιγμές κάθε νέας μαμάς. Πρόκειται για μία ιεροτελεστία, η οποία δεν καθαρίζει απλά το μωρό σου, αλλά ενισχύει το μεταξύ σας δέσιμο με έναν πραγματικά μοναδικό τρόπο. Εσύ το φροντίζεις, αυτό σε αγαπά και οι δύο είστε ευτυχισμένοι και με το χαμόγελο στα χείλη. Ταυτόχρονα, όμως, είναι και μία διαδικασία που πρέπει να γίνεται προσεκτικά… για να αποφύγετε τα ατυχήματα!

Μην το αφήσεις μόνο του ούτε για ένα δευτερόλεπτο
Ποτέ, μα ποτέ. Ακόμα, και αν παρατηρείς ότι το μωρό σου έχει συνηθίσει την μπανιέρα και μπορεί να κάτσει μόνο του, ακόμα και αν έχεις ειδικό χώρο μπάνιου για μωρό, ακόμα και αν θα τρέξεις γρήγορα μέχρι το άλλο δωμάτιο, προκειμένου να του φέρεις μία ζεστή πάνα. Ποτέ μην αφήσεις το μωρό σου μόνο του. Όση σιγουριά και αν εκπέμπουν τα μάτια του, μην ξεχνάς ότι πρόκειται για έναν καινούριο χώρο γεμάτο από νερό. Για αυτό, να είσαι (για) πάντα δίπλα του.

Τσέκαρε τη θερμοκρασία του νερού
Μπορεί το δικό σου δέρμα να έχει συνηθίσει στις υψηλές θερμοκρασίες, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να αντιληφθεί πόσο ζεστό είναι το νερό, όμως, το δέρμα του μωρού σου είναι αρκετά  -πάρα πολύ αρκετά – ευαίσθητο. Προσπάθησε, λοιπόν, να αποφύγεις το καυτό νερό της βρύσης, μέχρι το παιδί σου να γίνει τεσσάρων και να τσεκάρεις τη θερμοκρασία βάζοντας τον αγκώνα σου, καθώς τα δάχτυλα σου είναι λιγότερο ευαίσθητα και άρα μη ακριβή.

Μην ξεχνάς το ειδικό πατάκι
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά! Το νερό που πρέπει να βρίσκεται στην μπανιέρα σου δεν πρέπει να ξεπερνά τα πέντε εκατοστά. Έτσι, και εσύ θα μπορείς να κρατήσεις το παιδί σου με μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτό να αισθάνεται σιγουριά, όσο είσαι όρθιο. Φυσικά και μην παραλείψεις να προμηθευτείς ένα ειδικό πατάκι για να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης.

Όλα τα αντικείμενα… μακριά και αγαπημένα!
Αχ, αυτά τα μικρά! Αν μπορούσαν να ανακαλύψουν όλον τον κόσμο με την μέθοδο της αφής θα το έκαναν. Όμως, στο μπάνιο “κρύβονται” ξυραφάκια, φάρμακα, προϊόντα καθαρισμού, τα οποία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να έρθουν σε επαφή με το μωρό. Για αυτό, πριν φτάσετε στο μπάνιο, αποθήκευσε τα όλα λίγο μακριά, μέσα στα ντουλάπια ακόμα καλύτερα. 

Πρόσεξε και τα μικρά δαχτυλάκια
Μπορεί να παγιδευτούν σε ένα από τα στηρίγματα της μπανιέρας ή ακόμα και εντός του μπουκαλιού με το αφρόλουτρο ή το σαμπουάν. Για αυτό, ρίξε μία προσεκτική ματιά στα άκρα του, όσο εσύ περιποιείσαι με τον καλύτερο τρόπο το δερματάκι του. 


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Ποιες ώρες λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός και 3 πρακτικές για να βρεις τον ρυθμό σου

Η ώρα που γευματίζεις μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με το τι τρως, δείχνουν νέα επιστημονικά δεδομένα. Γύρω στις 5 το απόγευμα, όταν η πίεση της ημέρας αρχίζει να υποχωρεί, το σώμα σου έχει εντελώς διαφορετική διάθεση! Βρίσκεται σε υπερδιέγερση και είναι, όπως φαίνεται, η ώρα που «ζητά» από σένα περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με νέα μελέτη.

«Ανακαλύψαμε ότι ο οργανισμός τείνει να καίει περίπου 10% περισσότερες θερμίδες το απόγευμα απ’ ό,τι αργότερα το βράδυ» εξηγεί η Kirsi-Marja Zitting, PhD, νευροεπιστήμονας στο Brigham and Women’s Hospital, στη Βοστόνη, εισηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και επικεφαλής συγγραφέας της εν λόγω μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Current Biology. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 130 θερμίδες που καίει το σώμα σου χωρίς καμία επιπλέον βοήθεια από την πλευρά σου.

Διάβασε επίσης: Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός; Πώς θα τον επιταχύνεις για να καις θερμίδες και να χάνεις βάρος

Μεταβολισμός και κιρκαδικός ρυθμός | Ποιες ώρες λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός;

Παρότι οι ερευνητές δε γνωρίζουν γιατί ακριβώς αυξάνεται η ενεργειακή μας δαπάνη μετά το μεσημέρι, υποθέτουν ότι ο μεταβολισμός αυξομειώνεται ακολουθώντας τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς.

Αυτό σημαίνει ότι τη νύχτα, όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, οπότε μειώνεται και ο ρυθμός του μεταβολισμού. Εάν τρως εκείνες τις ώρες, ας πούμε αν εργάζεσαι με βάρδιες, το σώμα σου δε θα μπορεί να κάψει τις θερμίδες, οι οποίες τελικά θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, σύμφωνα με την Zitting.

Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είμαστε ενεργοί και δραστήριοι, ο μεταβολισμός μας αυξάνεται και η κορύφωσή του είναι εκεί, γύρω στις 5 μ.μ. «Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι την ίδια ώρα νιώθεις πιο έντονη τη “λιγούρα”», συμπληρώνει η ειδικός. «Καθώς ταυτόχρονα την ίδια ώρα καίμε τις περισσότερες θερμίδες, εξηγείται η απογευματινή πείνα. Το σώμα και η όρεξή μας συντονίζονται με τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς».

Τώρα που τα έμαθες, δοκίμασε αυτές τις αποτελεσματικές πρακτικές:

Βρες το ρυθμό σου

«Για περισσότερη ευεξία το πιο σημαντικό είναι να διατηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα» προτείνει η Zitting. «Να ξυπνάς και να πηγαίνεις για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, να τρως περίπου τις ίδιες ώρες πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο». Το σώμα μας έχει την τάση να κάνει συγκεκριμένα πράγματα σε συγκεκριμένες ώρες. Εάν του «χαλάς» συνέχεια το πρόγραμμα, θα δεις αντίκτυπο στην υγεία, στον ύπνο και στο βάρος σου.

Απόφυγε τις «κακοτοπιές»

Φυσικά, θα υπάρχουν φορές που δε θα μπορείς να τηρήσεις το πρόγραμμά σου. Ας πούμε, επιστρέφεις στο σπίτι στις 10 το βράδυ μετά από μια πολύ δύσκολη μέρα στη δουλειά. Η μία επιλογή είναι φας ένα καλό γεύμα, γιατί είσαι κουρασμένη και πεινασμένη, το οποίο όμως το σώμα σου δε θα μπορεί να «κάψει».

Η δεύτερη και πιο έξυπνη επιλογή θα ήταν να παραγγείλεις στο γραφείο, την ώρα που τρως συνήθως το βραδινό σου. Αντίστοιχα, τις μέρες που πρέπει να σηκωθείς νωρίτερα από το συνηθισμένο, π.χ. για ένα ταξίδι, μη φας κανονικό πρωινό. «Στις 5 και στις 6 το πρωί το σώμα σου καίει τις λιγότερες θερμίδες» σχολιάζει η Zitting. Εάν φας πρωινό πριν από τις 6, ο οργανισμός σου θα αποθηκεύσει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που κατανάλωσες.

Κάνε έξυπνες επιλογές

Θέλεις υδατάνθρακες; Κανένα πρόβλημα, αρκεί να τους φας νωρίς και να αφήσεις τις τροφές που είναι πιο πλούσιες σε λιπαρά για το βραδινό σου. «Στην έρευνά μας βρήκαμε ότι καίμε πιο εύκολα τους υδατάνθρακες το πρωί και τα λιπίδια νωρίς το βράδυ» επισημαίνει η ειδικός. «Η διαφορά ήταν μικρή, αλλά σημαντική». Και παρότι στην έρευνα τονίζεται ότι πρόκειται για αρχικά ευρήματα και η ομάδα σκοπεύει να προχωρήσει σε επιπλέον μελέτη, ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα υγιεινό πρωινό με υδατάνθρακες, όπως π.χ. ένα μπολ βρόμη, και το δείπνο σου να περιλαμβάνει υγιεινά λιπαρά όπως τυρί, αβοκάντο και σολομό.

Διάβασε επίσης: Το πρόγραμμα για ενεργοποίηση μεταβολισμού με τη #1 άσκηση




Πηγή