Κατηγορίες
Διατροφή

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Τι πρέπει να προσέχετε

Τα συμπληρώματα για καύση λίπους είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα στην αγορά.

Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους, ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.

Οι παρασκευαστές τους τα προωθούν συχνά ως “θαυματουργές” λύσεις για τα περιττά κιλά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα αυτά για καύση λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή για την υγεία.

Τούτου λεχθέντος, πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος. Παρακάτω θα δείτε μερικά από τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους σπόρους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους και για καλό λόγο. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Έρευνες δείχνουν, ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας έως και 16% για 1-2 ώρες.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει, ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για να παράξει ενέργεια. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι ισχυρότερο στους αδύνατους ανθρώπους και λιγότερο στους παχύσαρκους. Δυστυχώς, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ συχνά θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της. Πάντως, για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα. Απλά δοκιμάστε να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ, που είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού. Παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα του πράσινου τσαγιού σε μια βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και σε πολυφαινόλες (συγκεκριμένα στην epigallocatechin gallate – EGCG), δηλαδή ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράξει θερμότητα. Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι επιμέρους μελετών έδειξε, ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους συμμετέχοντες να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ότι ένα εικονικό φάρμακο (placebo).

Σε άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιδράσεις ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στην καύση λίπους. Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης καίει περίπου 65 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό,τι η σκέτη καφεΐνη και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο.

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να πάρετε 250-500 mg την ημέρα (ΠΑΝΤΑ με την έγκριση του γιατρού σας). Αυτό θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση 3-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καύση λίπους. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθάει επίσης το σώμα σας να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες έδειξε, ότι μια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή ήταν σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους σε σύγκριση με μια μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή.

Άλλη έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας, αυξάνοντας τα επίπεδα “ορμονών πληρότητας” (δηλαδή ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι) όπως οι GLP-1, CCK και PYY, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της γκρελίνης (ghrelin), δηλαδή της “ορμόνης πείνας”. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σκόνες ορού γάλακτος, καζεΐνης, σόγιας, αυγών και κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι χαμηλό σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει απλώς να αντικαθιστούν κάποια σνακ, ή μέρος ενός γεύματος, αντί να προστίθενται σε όσα τρώτε! Δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης την ημέρα, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Διαλυτές ίνες

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες αναμιγνύονται με νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια παχύρρευστη ουσία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, περιορίζοντας την όρεξή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών πληρότητας, όπως οι PYY και GLP-1. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων της ορμόνης πείνας (γκρελίνη).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών συστατικών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο, για να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα. Σε μια μελέτη, 17 άνθρωποι ακολούθησαν διατροφή με ποικίλες ποσότητες ινών και λίπους. Διαπιστώθηκε, ότι όσοι έτρωγαν τις περισσότερες ίνες απορρόφησαν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες στη διατροφή τους.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος

Αρκετά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είτε έχουν παρενέργειες, είτε δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις, για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • 5-ΗΤΡ: Το 5-ΗΤΡ είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος στην ορμόνη σεροτονίνη. Μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, περιορίζοντας την όρεξή σας και την λιγούρα σας για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την κατάθλιψη.
  • Συνεφρίνη (Synephrine): Η συνεφρίνη είναι μια ουσία που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα πικρά πορτοκάλια. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά της.
  • Εκχύλισμα κόκκων πράσινου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο εκχύλισμα καφέ μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου καφέ χρηματοδοτούνται κυρίως από τους ίδιους τους παρασκευαστές καφέ, κάτι που προκαλεί άμεση σύγκρουση συμφερόντων.
  • CLA (conjugated linoleic acid – συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα ω-6 λιπαρών οξέων που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καύση λίπους. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται ανεπαρκή και τα επιστημονικά στοιχεία είναι μικτά.
  • L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά και σε αυτή την περίπτωση τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανεπαρκή.

Κίνδυνοι και περιορισμοί για τα συμπληρώματα καύσης λίπους

Τα εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα. Το πρόβλημα είναι πως η ευθύνη για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους εναπόκειται στον ίδιο τον κατασκευαστή, αφού, προς το παρόν, δεν υπάρχει κάποια ανώτατη ρυθμιστική και ελεγκτική Αρχή γι’ αυτά. Δυστυχώς, έχουν καταγραφεί πολλές περιπτώσεις που τέτοια συμπληρώματα απομακρύνθηκαν από την αγορά, επειδή βρέθηκε ότι περιείχαν επιβλαβή συστατικά.

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτική κρίση και ακόμα και θάνατος.

Ωστόσο, τα φυσικά συμπληρώματα που αναφέραμε παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν στην καύση λίπους, όταν προστίθεται σε μια υγιή διατροφή και ΠΑΝΤΑ με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας!

Λάβετε υπόψη ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Απλώς θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υγιεινή άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: http://www.healthline.com


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Τρία συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να βλάψουν την καρδιά

Η διατήρηση της υγείας της καρδιάς απαιτεί έναν συνδυασμό πραγμάτων, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μοιάζουν σαν ένα πρόσθετο μέσο προστασίας.

Αλλά πρέπει να προσέχετε: Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται κατά κανόνα χωρίς συνταγή και χωρίς να είμαστε σίγουροι ότι θα κάνουν καλό στην καρδιά.

Τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής ενδέχεται να ενέχουν καρδιακούς κινδύνους:

Κόκκινη ζύμη ρυζιού

Παρασκευάζεται από έναν τύπο μαγιάς, ο οποίος βρίσκεται φυσικά στο λευκό ρύζι. Τα συμπληρώματα περιέχουν την ουσία monacolin K. Είναι πανομοιότυπη με τη δραστική ουσία λοβαστατίνη για την μείωση της χοληστερόλης. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι συμπληρώματα διατροφής με υψηλές ποσότητες μονακολίνης Κ μπορεί να είναι αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να είναι ελκυστικό για άτομα που ο οργανισμός τους δεν δέχεται καλά τις στατίνες.

Κίνδυνοι για την καρδιά: Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για την ποσότητα μονοκαλίνης Κ στα συμπληρώματα. «Ορισμένα προϊόντα έχουν λίγο έως καθόλου δραστικό συστατικό και άλλα έχουν την ίδια ποσότητα με την χαμηλή συνταγογραφούμενη δόση. Αυτό μπορεί να είναι καλό εάν δεν παίρνετε στατίνη, αλλά εάν παίρνετε, ίσως να καταλήξετε με υπερβολική δοσολογία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ή ακόμη και απειλητική για τη ζωή μυϊκή βλάβη που μπορεί να βλάψει άλλα συστήματα του σώματος”, λέει ο δρ. Pieter Cohen, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που μελετά συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της κόκκινης ζύμης ρυζιού.

L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ και δομικό στοιχείο του μονοξειδίου του αζώτου. Αυτό είναι ένα μόριο που βοηθά στη χαλάρωση και το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων. Τα συμπληρώματα L-αργινίνης διατίθενται στην αγορά ως τρόπος αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος, μείωσης της αρτηριακής πίεσης και βελτίωσης της ανδρικής στύσης.

Καρδιακοί κίνδυνοι: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν την L-αργινίνη. Μια μελέτη για την επίδραση της L-αργινίνης σε επιζώντες από καρδιακή προσβολή διακόπηκε επειγόντως μετά τον θάνατο έξι συμμετεχόντων που την λάμβαναν ως συμπλήρωμα διατροφής. Η L-αργινίνη μπορεί να ρίξει πολύ χαμηλά την αρτηριακή πίεση, εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης. Εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Και εάν παίρνετε αναστολείς ACE, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων καλίου.

Συμπληρώματα σκόρδου

Τα χάπια σκόρδου “υπόσχονται” ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση. Οι σχετικές μελέτες είναι διχασμένες σχετικά με τις επιδράσεις στη χοληστερόλη, ανεξάρτητα από το εάν το χάπι περιέχει φρέσκο ​​σκόρδο, αποξηραμένο σκόρδο ή εκχύλισμα σκόρδου. Μικρές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα σκόρδου μπορεί να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση.

Κίνδυνοι για την καρδιά: Τα συμπληρώματα σκόρδου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα και τις επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων για την υγεία της καρδιάς, όπως αραιωτικά αίματος (προκαλώντας αιμορραγία), φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης (προκαλώντας μυϊκή βλάβη) και φάρμακα αρτηριακής πίεσης (προκαλώντας επικίνδυνες πτώσεις στην αρτηριακή πίεση).

Τι γίνεται αν δεν παίρνετε άλλα φάρμακα για την καρδιά; «Δεν γνωρίζω κανένα στοιχείο ότι η λήψη συμπληρωμάτων σκόρδου είναι καλύτερη για την καρδιά σας από το να τρώτε απλά σκόρδο στα τρόφιμα«, λέει ο δρ. Cohen.

Τι γίνεται με τα συμπληρώματα ασβεστίου και την υγεία της καρδιάς;

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, των οστών, των δοντιών, των νεύρων και του αίματος. Άνδρες και γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω χρειάζονται 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε είναι από τα τρόφιμα: γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη χόρτα, χυμοί ενισχυμένοι με ασβέστιο, κονσέρβες σαρδέλας και σολομού, αμύγδαλα, edamame, tofu.

Οι περισσότεροι μπορούν να πάρουν τουλάχιστον 700 mg την ημέρα από τα τρόφιμα και πολλοί καταφέρνουν να πάρουν περισσότερο. Εάν πάρετε ένα χάπι ασβεστίου για να συμπληρώσετε αυτό που παίρνετε στη διατροφή σας, ένα χάπι χαμηλής δόσης (όπως 500 mg) θα είναι αρκετό για τους περισσότερους.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπήκαν στο επίκεντρο τα τελευταία χρόνια για πιθανή σύνδεση με καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, πρόσφατες έγκυρες αξιολογήσεις των επιμέρους ερευνών (όπως από το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης και την Αμερικανική Εταιρεία Προληπτικής Καρδιολογίας) δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου και του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ή πρόωρου θανάτου.

Προσοχή: Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία. Όταν το ασβέστιο στο αίμα ξεπεράσει κατά πολύ το φυσιολογικό επίπεδο, προκαλεί ναυτία, έμετο, σύγχυση και άλλα νευρολογικά συμπτώματα. Η υπερβολική πρόσληψη συμπληρώματος ασβεστίου έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο για νεφρική νόσο και επιθετικό καρκίνο του προστάτη.

Μην ξεχνάτε ποτέ το πιο βασικό:

Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα διατροφής και φροντίστε να ρωτήσετε εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής θα επηρεάσει τυχόν άλλα φάρμακα που ήδη παίρνετε.

Πηγή: https://www.health.harvard.edu

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

8 μεγάλοι ιατρικοί μύθοι για τα συμπληρώματα διατροφής

Κορονοϊός: Αυτή είναι η αλήθεια για τα συμπληρώματα βιταμίνης D

Κορονοϊός: Τι ισχύει με τα συμπληρώματα βιταμίνης C και ψευδαργύρου

Συμπληρώματα διατροφής: Ποιοι συνδυασμοί απαγορεύονται για λόγους υγείας

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιες τροφές και συμπληρώματα διατροφής θα σε βοηθήσουν

Η θυρεοειδίτιδα Χασιμότο είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα.

Ακόμα και όταν αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή, τα συμπτώματα από τη θυρεοειδίτιδα Χασιμότο μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Έρευνες δείχνουν ότι οι αλλαγές σε διατροφή και τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν δραστικά τα συμπτώματα, πέρα από την τυπική φαρμακευτική αγωγή. Κάθε άτομο με τη νόσο του Hashimoto ανταποκρίνεται διαφορετικά στη θεραπεία, γι’ αυτό και μια εξατομικευμένη προσέγγιση είναι πολύ σημαντική.

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Γενικά

Η θυρεοειδίτιδα Χασιμότο είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που καταστρέφει σταδιακά τον θυρεοειδή ιστό μέσω λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια που αποτελούν μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Ο θυρεοειδής είναι ένας ενδοκρινικός αδένας σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται στη βάση του λαιμού. Εκκρίνει ορμόνες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε σύστημα οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων, του σκελετού και του πεπτικού και κεντρικού νευρικού συστήματος. Ελέγχει επίσης τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη.

Οι κύριες ορμόνες που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα είναι η θυροξίνη (Τ4) και η τριιωδοθυρονίνη (Τ3).

Η βλάβη σε αυτόν τον αδένα οδηγεί σε ανεπαρκή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής

Αρκετά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση της φλεγμονής και των αντισωμάτων του θυρεοειδούς σε άτομα με τη νόσο του Hashimoto. Επιπλέον, τα άτομα με αυτή την πάθηση είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, επομένως μπορεί να είναι απαραίτητη η συμπλήρωσή τους.

Τα πιο ευεργετικά συμπληρώματα διατροφής είναι:

  • Σελήνιο. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 200 mcg σεληνίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των αντισωμάτων υπεροξειδάσης (TPO) και να βελτιώσει την ευημερία σε άτομα με τη νόσο του Hashimoto.
  • Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την λειτουργία του θυρεοειδούς. Έρευνες δείχνουν ότι όταν χρησιμοποιείται μόνο του ή παράλληλα με το σελήνιο, η ημερήσια λήψη 30 mg αυτού του μετάλλου μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του θυρεοειδούς σε άτομα με υποθυρεοειδισμό.
  • Κουρκουμίνη. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι αυτή η ισχυρή αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική ένωση μπορεί να προστατεύσει τον θυρεοειδή. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία αυτοάνοσων ασθενειών γενικά.
  • Βιταμίνη D. Τα άτομα με νόσο του Hashimoto έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα αυτής της βιταμίνης σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Επιπλέον, μελέτες συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με τη σοβαρότητα της νόσου του Hashimoto.
  • Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα άτομα με τη νόσο του Hashimoto τείνουν επίσης να έχουν έλλειψης βιταμίνης Β12. Η λήψη υψηλής ποιότητας βιταμίνης Β αυξάνει τα επίπεδα Β12 και άλλων σημαντικών βιταμινών Β.
  • Μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του μετάλλου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο νόσου του Hashimoto και υψηλότερα αντισώματα του θυρεοειδούς. Επιπλέον, η διόρθωση ελλείψεων μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς.
  • Σίδηρος. Τα άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αναιμία. Μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα σιδήρου για να διορθωθεί η σχετική ανεπάρκεια.
  • Άλλα συμπληρώματα, όπως ιχθυέλαιο, άλφα-λιποϊκό οξύ και Ν-ακετυλοκυστεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσουν άτομα με τη νόσο του Hashimoto.

Να θυμάστε ότι η συμπλήρωση με υψηλές δόσεις ιωδίου ελλείψει ανεπάρκειας ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες σε άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο. Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ιωδίου υψηλής δόσης, εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιες τροφές κάνουν καλό

Εάν έχετε τη νόσο του Hashimoto, μια διατροφή με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

Εστιάστε στις ακόλουθες τροφές:

  • Φρούτα: μούρα, αχλάδια, μήλα, ροδάκινα, εσπεριδοειδή, ανανάς, μπανάνες κλπ.
  • Μη αμυλούχα λαχανικά: κολοκύθια, αγκινάρες, ντομάτες, σπαράγγια, καρότα, πιπεριές, μπρόκολο, ρόκα, μανιτάρια κλπ.
  • Αμυλούχα λαχανικά: γλυκοπατάτες, πατάτες, αρακάς, κολοκυθάκια κλπ.
  • Υγιή λιπαρά: καρπός αβοκάντο, έλαιο από αβοκάντο, καρυδέλαιο, ελαιόλαδο, πλήρες γιαούρτι κλπ.
  • Ζωικές πρωτεΐνες: σολομός, αυγά, γαλοπούλα, γαρίδες, κοτόπουλο κλπ.
  • Σπόροι χωρίς γλουτένη: καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, ζυμαρικά ολικής άλεσης κλπ.
  • Ξηροί καρποί: κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια macadamia, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας (πασατέμπο), φυσικό φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου κλπ.
  • Όσπρια: φασόλια, ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φακές κλπ.
  • Υποκατάστατα γαλακτοκομικών και μη γαλακτοκομικών προϊόντων (εμπλουτισμένα με ασβέστιο ή/και βιταμίνη D): γάλα και γιαούρτι καρύδας, γάλα αμυγδάλου, πλήρες γαούρτι χωρίς ζάχαρη, κατσικίσιο τυρί κλπ.
  • Μπαχαρικά, βότανα και καρυκεύματα: κουρκούμη, βασιλικός, δεντρολίβανο, πάπρικα, σαφράν, μαύρο πιπέρι, ταχίνι, μέλι, χυμός λεμονιού, μηλόξυδο κλπ.
  • Ποτά: νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, ανθρακούχο νερό κλπ.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο αποφεύγουν μερικές από τις τροφές που αναφέρονται παραπάνω, όπως δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να μάθετε ποιες τροφές λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Πηγή: https://www.healthline.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Τι είναι, συμπτώματα και πότε πρέπει να σας δει γιατρός

Θυρεοειδής: Πώς γίνεται η αυτοεξέταση με ψηλάφηση


Πηγή

Κατηγορίες
Σχέσεις

Ξεχάστε το βιάγκρα: Συμπληρώματα διατροφής και φυσικές εναλλακτικές για την στυτική δυσλειτουργία


Το βιάγκρα (Viagra) είναι το πιο γνωστό φάρμακο για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Λίγοι γνωρίζουν, όμως, ότι στην στυτική δυσλειτουργία υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για το βιάγκρα. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν φάρμακα, ιατρικές θεραπείες, αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπληρώματα διατροφής και εναλλακτικές θεραπείες.
Τι είναι η στυτική δυσλειτουργία
Αν ένας άντρας δεν είναι σε θέση να αποκτήσει, ή να διατηρήσει μια στύση που είναι αρκετά σταθερή για έχει φυσιολογική σεξουαλική δραστηριότητα, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πάσχει από στυτική δυσλειτουργία. Τα προβλήματα στύσης είναι συχνά, ειδικά με το πέρασμα του χρόνου και επηρεάζουν σχεδόν όλους τους ενήλικες άνδρες σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας
Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκύψει από παράγοντες που είναι ιατρικοί, ψυχολογικοί, συναισθηματικοί, ή ένας συνδυασμός αυτών.
Οι ιατρικές καταστάσεις που συνδέονται με στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν:
Ψυχολογικά ζητήματα που συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν:
Άγχος
Κατάθλιψη
Ενοχικά συναισθήματα
Αυξημένο στρες
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Επιλογές τρόπου ζωής που έχουν συνδεθεί με στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν:
Κατάχρηση αλκοόλ, ή ναρκωτικών ουσιών
Υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία)
Έλλειψη άσκησης
Κάπνισμα
Συμπληρώματα διατροφής και βότανα κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Πολλά συμπληρώματα διατροφής, φυτικά παρασκευάσματα και άλλες τροφές έχουν “φαρμακευτικές” ιδιότητες κατά της στυτικής δυσλειτουργίας.
Μερικές από τις πιο γνωστές εναλλακτικές θεραπείες, οι οποίες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα σε μικρές μελέτες και γενικά θεωρούνται ασφαλείς, περιλαμβάνουν:
DHEA: Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μια ορμόνη που προέρχεται από τα επινεφρίδια, αλλά παράγεται με φυσικό τρόπο και στον εγκέφαλο. Η DHEA οδηγεί στην παραγωγή των ανδρογόνων και των οιστρογόνων (αρσενικές και θηλυκές ορμόνες). (Πηγή: http://www.mayoclinic.org)
Τζινσένγκ (ginseng): Ονομάζεται και «φυτικό Viagra», το Panax ginseng (“κόκκινο τζινσένγκ) έχει μεγάλη επιστημονική υποστήριξη με έρευνες. Μετα-μελέτη επάνω σε 7 επιμέρους έρευνες το 2008 έδειξε ότι με δόσεις που κυμαίνονταν από 600 έως 1.000 mg, τρεις φορές την ημέρα,. Οι συμμετέχοντες είχαν ενδείξεις μείωσης της. (Πηγή: http://www.healthline.com)
L-αργινίνη: Έχει μελετηθεί εκτενώς ως πιθανή θεραπεία για την στυτική δυσλειτουργία και όχι μόνο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ως συμπλήρωμα, αν και είναι γενικά ασφαλές και καλά αποδεκτό από τους περισσότερους άνδρες, δεν βοηθάει όσο άλλες θεραπείες. (Πηγή: http://www.healthline.com)
Προπιονύλ-L-καρνιτίνη: Είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Οι άνδρες με προβλήματα σεξουαλικής απόδοσης (στυτική δυσλειτουργία) λόγω διαβήτη, ή κακής κυκλοφορίας του αίματος μερικές φορές χρησιμοποιούν την προπιονυλο-L-καρνιτίνη μαζί με συνταγογραφούμενα φάρμακα. (Πηγή: http://www.webmd.com)
ΠΡΟΣΟΧΗ: Σε κάθε περίπτωση πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την αγορά ή την κατανάλωση αυτών ή παρόμοιων “εναλλακτικών προϊόντων” και σκευασμάτων και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Κυκλοφορούν πολλά σκευάσματα που ισχυρίζονται ότι είναι “φυτικές εκδόσεις” ή “εναλλακτικά” του Viagra, αλλά είναι επικκίνδυνα!
Σύμφωνα με τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (Food and Drug Administration – FDA), εργαστηριακές εξετάσεις δείχνουν ότι περίπου 300 από τα συμπληρώματα ή τα τρόφιμα, που διατίθενται στην αγορά για την ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας, περιέχουν φαρμακευτικά συστατικά τα οποία δεν αναγράφονται στην συσκευασία τους. Όποιος χρησιμοποιεί ένα συμπλήρωμα θα πρέπει να ενημερώσει προηγουμένως το γιατρό του. Πάντα!
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας
Ορισμένες επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη στυτική δυσλειτουργία σε ορισμένους άνδρες. Έρευνες δείχνουν ότι η κατάσταση μπορεί να αντιστραφεί με επιτυχία σε ορισμένες περιπτώσεις με την εστίαση σε συγκεκριμένους παράγοντες του τρόπου ζωής.
Ισορροπημένη διατροφή: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πλούσιων σε φλαβονοειδή τροφών, όπως βατόμουρα, φράουλες και εσπεριδοειδή, μπορεί να μειώσει τη στυτική δυσλειτουργία σε νέους και μεσήλικες άνδρες.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους: Το να είναι ένας άντρας υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη στυτική δυσλειτουργία.
Τακτική σωματική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τους άντρες με στυτική δυσλειτουργία με διάφορους τρόπους: Βελτιώνει την κυκλοφορία, μειώνει το στρες και συμβάλλει σε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Διακοπή του καπνίσματος: Έρευνες δείχνουν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της έντασης του καπνίσματος και του βαθμού στυτικής δυσλειτουργίας.
Αλκοόλ και ναρκωτικές ουσίες: Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική λειτουργία στους άνδρες. Επίσης, το κάπνισμα μαριχουάνας μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία.
Ψυχολογικά ή συναισθηματικά ζητήματα: Η αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να βελτιώσει ή να επιλύσει τα συμπτώματα.
Πηγή: http://www.medicalnewstoday.com


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

8 μεγάλοι ιατρικοί μύθοι για τα συμπληρώματα διατροφής

Είναι κατανοητό ότι όλοι θέλουν να είναι υγιείς και απαλλαγμένοι από ασθένειες. Εάν το να παίρνουν ένα σχετικά φθηνό χάπι κάθε μέρα αυξάνει τις πιθανότητες για μια υγιή, μακρά ζωή, δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ δημοφιλή.

Όταν συνδυάζετε την επιθυμία για καλή ζωή με μια τολμηρή καμπάνια μάρκετινγκ γεμάτη από εικόνες με όμορφα κορμιά και τέλεια χαμόγελα, τα συμπληρώματα διατροφής κάνουν φτερά από τα ράφια.

Προτού συνεχίσουμε, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συμβουλεύουν τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος.

Ομοίως, για τα άτομα που ζουν σε πιο κρύα κλίματα, η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα, ιδιαίτερα κατά τους μήνες με μειωμένη ηλιοφάνεια.

Εάν ένας γιατρός σας συστήσει να πάρετε συμπλήρωμα διατροφής οποιουδήποτε τύπου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συμβουλές του.

Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, για ενήλικες χωρίς προβλήματα υγείας που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, η συντριπτική πλειονότητα των συμπληρωμάτων δεν είναι απαραίτητη. Καθώς τα συμπληρώματα διατροφής βρίσκονται στη διασταύρωση της επιστήμης και του μάρκετινγκ, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν κάποιες παρανοήσεις σχετικά με τα οφέλη τους.

Δείτε 8 ΜΥΘΟΥΣ για τα συμπληρώματα διατροφής

1. Όσο περισσότερο, τόσο καλύτερο

Όσον αφορά τις βιταμίνες, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Μάλιστα, το περισσότερο μπορεί μερικές φορές να αποδειχτεί επικίνδυνο. Καθώς τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, πολλοί υποθέτουν ότι είναι ασφαλή σε οποιαδήποτε δοσολογία.

Ωστόσο, οι μεγάλες δόσεις ορισμένων βιταμινών μπορούν να επηρεάσουν διάφορα συστήματα του σώματος. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου:

“Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει χαλκό, ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα. Η υπερβολική ποσότητα φωσφόρου μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση ασβεστίου από το σώμα. Το σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις μεγάλες δόσεις βιταμινών A, D και K, και έτσι αυτές μπορούν να φτάσουν σε τοξικά επίπεδα».

Επιπλέον, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C ή ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια και πόνο στο στομάχι. Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ασβεστίου στο σώμα (υπερασβεστιαιμία). Αυτή μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να βλάψει την καρδιά και τους νεφρούς.

2. Εάν η ετικέτα αναγράφει “φυσικό προϊόν” αυτό σημαίνει ότι είναι και ασφαλές

Δυστυχώς, ο όρος “φυσικό” δεν έχει νόημα σε σχέση με την ασφάλεια ή την αποτελεσματικότητα ενός συμπληρώματος. Ένα ακραίο παράδειγμα είναι το κυάνιο είναι μια φυσική ένωση που παράγει το φυτό φτέρα. Ούτε φυσικά αυτό σημαίνει ότι άλλα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν κυάνιο.

Ορισμένες φυσικές φυτικές ενώσεις έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες, αλλά δεν είναι πάντα απλό. Για παράδειγμα, οι ρίζες πικραλίδας είναι καθαρτικές, αλλά τα φύλλα πικραλίδας είναι διουρητικά.

Υπάρχει επίσης το ζήτημα της αραίωσης: Πόση ποσότητα φυτικής ένωσης παραμένει στο τελικό προϊόν; Μπορεί να αφήνει ένα ελάχιστο ίχνος, ή μπορεί το εκχύλισμα μπορεί να είναι πολύ συμπυκνωμένο.

3. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να παίρνει κανείς συμπληρώματα διατροφής μαζί με τα κανονικά φάρμακα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, επειδή τα συμπληρώματα δεν χρειάζονται συνταγή, και πολλά από αυτά ισχυρίζονται ότι είναι “φυσικά”, υπάρχει μια ευρεία παρανόηση ότι δεν μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εντούτοις, πολλά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν δραστικές ουσίες που ενδέχεται να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα. Επομένως, μπορούν να ενισχύσουν ή να μειώσουν τις επιδράσεις τους.

Σε μια ανασκόπηση του 2012, οι ερευνητές διερεύνησαν «αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και αντενδείξεις που σχετίζονται με βότανα και συμπληρώματα διατροφής». Βρήκαν όχι λιγότερες από 1.491 διαφορετικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ φυτικών και διαιτητικών συμπληρωμάτων και φαρμάκων.

Συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο, βαλσαμόχορτο, σίδηρο, ασβέστιο και ginkgo είχαν τις περισσότερες αλληλεπιδράσεις.

Το γεγονός ότι η πλειοψηφία των ατόμων που λαμβάνουν φυτικά ή διατροφικά συμπληρώματα δεν συζητούν αυτήν τη χρήση με τους γιατρούς τους είναι σοβαρό πρόβλημα.

4. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων προστατεύουν την υγεία της καρδιάς

Η ιδέα ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων προστατεύει την καρδιά είναι καθησυχαστική. Ωστόσο, μια μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2018 δεν βρήκε κανένα σημαντικό όφελος. Συνολικά, οι συγγραφείς καταλήγουν:

“Γενικά, τα δεδομένα για τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής (πολυβιταμίνες, βιταμίνη D, ασβέστιο και βιταμίνη C) δεν δείχνουν σταθερό όφελος για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού επεισοδίου, ούτε υπήρχε όφελος για όλες τις αιτίες θανάτου, ώστε να δικαιολογείται η συνεχής χρήση της».

Και παρά το γεγονός ότι “μόνο το φολικό οξύ και οι βιταμίνες Β με φολικό οξύ, B6 και B12 μείωσαν το εγκεφαλικό επεισόδιο”, εντούτοις τα αποτελέσματα ήταν πολύ μικρά.

5. Η βιταμίνη C αποτρέπει το κρυολόγημα

Αν και υπάρχει μια αλήθεια σε αυτό, η άμεση απόδειξη ότι η βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει το κρυολόγημα είναι αδύναμη.

Για παράδειγμα, σε μια ανασκόπηση το 2013 οι συγγραφείς εξέτασαν το “αν η βιταμίνη C μειώνει τη συχνότητα, τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος όταν χρησιμοποιείται είτε ως συνεχές τακτικό συμπλήρωμα κάθε μέρα είτε ως θεραπεία κατά την έναρξη των συμπτωμάτων”.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης C δεν απέτρεψε το κοινό κρυολόγημα στον γενικό πληθυσμό. Ωστόσο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μείωσε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι “μπορεί να είναι χρήσιμο συμπλήρωμα για άτομα που εκτίθενται σε σύντομες περιόδους έντονης σωματικής άσκησης”, όπως οι μαραθωνοδρόμοι.

6. Η βιταμίνη D προλαμβάνει τον καρκίνο

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μεγάλο αριθμό μελετών για να διερευνήσουν εάν η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην μείωση ή θεραπεία του καρκίνου. Παρά τις εκτεταμένες έρευνες δεν υπάρχει ακόμη συμπέρασμα “για το εάν η βιταμίνη D έχει ευεργετικό αντικαρκινικό αποτέλεσμα”.

Το 2018, μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 25.871 άτομα διερεύνησε την πιθανή σχέση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D με τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι “τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν οδήγησαν σε χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης επεμβατικού καρκίνου ή καρδιαγγειακών επεισοδίων σε σχέση με το εικονικό φάρμακο”.

7. Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά θεραπεύουν τα πάντα

Τα τελευταία χρόνια, εμφανίστηκε μια μεγάλη σειρά προϊόντων που ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και πολλά άλλα προβλήματα. Συγκεκριμένα, όλοι είδαμε την άνοδο των προβιοτικών και των πρεβιοτικών συμπληρωμάτων.

Τα προβιοτικά είναι τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μικροοργανισμούς, ενώ τα πρεβιοτικά είναι τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ενώσεις σχεδιασμένες για την προώθηση του μικροβιώματος του εντέρου.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το μικροβίωμα του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Η σχετική έρευνα είναι ακόμα σχετικά άγουρη, αλλά έχει ήδη αποδείξει ότι το μικροβίωμα συσχετίζεται με την υπέρταση, τον διαβήτη και την κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν σε διάφορα ζητήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της διάρροιας που σχετίζεται με τη λήψη ορισμένων αντιβιοτικών και την μείωση ορισμένων συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Ωστόσο, εκτός από κάποιες συγκεκριμένες καταστάσεις, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι τα προβιοτικά ή τα πρεβιοτικά μπορούν να ωφελήσουν την υγεία.

Φυσικά, αυτό μπορεί να αλλάξει καθώς οι επιστήμονες διεξάγουν περισσότερες μελέτες. Σήμερα, όμως, είναι το μάρκετινγκ γύρω από την πώληση προβιοτικών και πρεβιοτικών, χρησιμοποιεί ασαφείς όρους όπως “υγεία του εντέρου” και “πεπτική υγεία”.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH):

«Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν γνωρίζουμε ακόμα ποια προβιοτικά είναι χρήσιμα και ποια όχι. Επίσης, δεν γνωρίζουμε την ποσότητα προβιοτικών που θα έπρεπε να πάρει κανείς, ή ποιος θα ήταν πιο πιθανό να ωφεληθεί από αυτά. Ακόμη και για παθήσεις που έχουν μελετηθεί περισσότερο, οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να βρουν απαντήσεις».

Καθώς οι αρχές δεν θεωρούν ότι τα προβιοτικά είναι φάρμακα, τα ρυθμίζουν λιγότερο έντονα, γεγονός που δημιουργεί και άλλες ανησυχίες. Όπως εξηγεί ένας συγγραφέας:

«Η τρέχουσα ρύθμιση των προβιοτικών είναι ανεπαρκής για την προστασία των καταναλωτών και των γιατρών, ειδικά όταν τα προβιοτικά στοχεύουν στη διατροφική διαχείριση σοβαρών καταστάσεων».

8. Τα αντιοξειδωτικά παρατείνουν τη ζωή

Η οξείδωση είναι μια χημική αντίδραση που εμφανίζεται ως μέρος πολλών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Η οξείδωση παράγει ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι εξαιρετικά αντιδραστικές χημικές ενώσεις και μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και τα συστατικά τους.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που αποτρέπουν την οξείδωση και περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο και καροτενοειδή, όπως το β-καροτένιο.

Γενικά, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα είναι σημαντικά για την καλή υγεία, μοιάζει απόλυτα λογικό ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο καλά για εμάς.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα, όπως εξηγεί το NCCIH:

“Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτά τα αποτελέσματα σχετίζονται με την ποσότητα αντιοξειδωτικών στα λαχανικά και τα φρούτα, ή με άλλα συστατικά αυτών των τροφίμων, ή με άλλους παράγοντες στη διατροφή των ανθρώπων ή με άλλες επιλογές τρόπου ζωής».

Το NCCIH σημειώνει επίσης ότι μεγάλες μελέτες έχουν εξετάσει το εάν τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καταρράκτη, αλλά “στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αντιοξειδωτικά δεν μειώνουν τους κινδύνους ανάπτυξης αυτών των ασθενειών”.

Πάνω και πέρα από μια υγιεινή διατροφή, ακούγεται εύλογο ότι η λήψη συμπληρωμάτων αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσει περαιτέρω την οξείδωση και, επομένως, να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και θανάτου.

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα στην ιατρική επιστήμη, η αλήθεια είναι λίγο πιο περίπλοκη.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής. Για να διερευνήσουν αυτό το ερώτημα, ερευνητές συνδύασαν τα αποτελέσματα 78 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 296.707 άτομα.

Όταν ανέλυσαν μόνο τις μελέτες με τον χαμηλότερο κίνδυνο μεροληψίας, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα αντιοξειδωτικών ήταν κατά 1,04 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από εκείνους που είτε δεν έλαβαν τέτοια συμπληρώματα διατροφής είτε έπαιρναν εικονικό φάρμακο.

Συνολικά, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι “τα τρέχοντα στοιχεία δεν υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων αντιοξειδωτικών στον γενικό πληθυσμό ή σε ασθενείς με διάφορες ασθένειες”.

Πηγή: https://www.medicalnewstoday.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θυρεοειδίτιδα Χασιμότο: Ποιες τροφές και συμπληρώματα διατροφής θα σε βοηθήσουν

Κορονοϊός: Τι λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων

Ξεχάστε το βιάγκρα: Συμπληρώματα διατροφής και φυσικές εναλλακτικές για την στυτική δυσλειτουργία

Κατάθλιψη: Τι ρόλο παίζουν τα προβιοτικά σε συμπληρώματα και τροφές

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε


Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Κατάθλιψη: Τι ρόλο παίζουν τα προβιοτικά σε συμπληρώματα και τροφές

  • Iatropedia newsroom

Τα συμπληρώματα με προβιοτικά, που περιέχουν χρήσιμα βακτήρια και μαγιά, διατίθενται στην αγορά ως τρόπος διατήρησης ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου.





Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Nutrition, Prevention & Health υποδηλώνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Οι επιστήμονες αξιολόγησαν επτά επιμέρους κλινικές δοκιμές των τελευταίων 15 χρόνων, οι οποίες εξέτασαν συνολικά 12 διαφορετικά στελέχη χρήσιμων βακτηρίων. Μια από αυτές τις δοκιμές εξέτασε ένα “πρεβιοτικό”, έναν τύπο φυτικών ινών με τις οποίες τρέφονται τα βακτήρια του εντέρου.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι 11 από αυτά τα προβιοτικά, είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με πρεβιοτικά, ήταν δυνητικά χρήσιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, επειδή πιθανώς μειώνουν τη φλεγμονή που θα μπορούσε να επηρεάσει την λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι 12 επιμέρους μελέτες ήταν μικρές και βραχυπρόθεσμες, αλλά στην συνολική τους θεώρηση, προτείνουν μια αξιόλογη προσέγγιση που βασίζεται στο έντερο για τη διατήρηση της συναισθηματικής ευεξίας.

Ωστόσο, η θεραπεία ομιλίας (σε επαγγελματία ψυχολόγο), η σωματική άσκηση και τα φάρμακα (από επαγγελματία ψυχίατρο) παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας χωρίς ακριβά προβιοτικά συμπληρώματα, επιλέξτε τροφές που περιέχουν φυσικά προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ και λάχανο τουρσί. Τα πρεβιοτικά σε προϊόντα ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο.

Πηγή: https://www.health.harvard.edu

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τι ισχύει με τα προβιοτικά και το αδυνάτισμα – Σε ποιες τροφές υπάρχουν

Παιδική παχυσαρκία: «Κλειδί» τα προβιοτικά – Τι πρέπει να ξέρετε








ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ












Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Κορονοϊός: Τι ισχύει με τα συμπληρώματα βιταμίνης C και ψευδαργύρου

  • Iatropedia newsroom

Ελάχιστη έως μηδαμινή ωφέλεια παρέχουν τα συμπληρώματα βιταμίνης C και ψευδάργυρου κατά του κορονοϊού, σύμφωνα με μία νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.





[ Κορονοϊός ] Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να παίρνουν τέτοια συμπληρώματα για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημά τους κατά των κρυολογημάτων και της γρίπης, αλλά φαίνεται πως στην περίπτωση της λοίμωξης COVID-19 δεν υπάρχει κάποια άξια λόγου προστασία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Καρδιαγγειακής Ιατρικής Μιλίντ Ντεσάι της Κλινικής Κλίβελαντ στο Οχάιο, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «JAMA Network Οpen», τερμάτισαν πρόωρα, μετά από δέκα ημέρες, τη δοκιμή τέτοιων συμπληρωμάτων σε 214 μη νοσηλευόμενους ασθενείς COVID-19 με μέση ηλικία 45 ετών, επειδή δεν είδαν κάποια άξια λόγου βελτίωση στα συμπτώματά τους. Μάλιστα, στην τυχαιοποιημένη πολυκεντρική κλινική μελέτη χρησιμοποιήθηκε υψηλή δοσολογία 8.000 μιλιγκράμ βιταμίνης C και 50 μιλιγκράμ ψευδάργυρου καθημερινά.

Όσοι ασθενείς δεν έπαιρναν τα συμπληρώματα εμφάνισαν μείωση 50% στα συμπτώματά τους μετά από σχεδόν επτά ημέρες (6,7), ενώ όσοι τα έπαιρναν είχαν παρόμοια μείωση 50% σε σχεδόν έξι ημέρες. Η διαφορά της μίας ημέρας δεν κρίθηκε σημαντική για να συνεχιστεί η μελέτη.

Από την αρχή της πανδημίας έχουν διερευνηθεί τα πιθανά οφέλη διαφόρων συμπληρωμάτων κατά της COVID-19. Μόνο στην περίπτωση της βιταμίνης D φαίνεται να υπάρχει κάποιο άξιο λόγου όφελος, καθώς τα χαμηλά επίπεδά της στο σώμα αυξάνουν τον κίνδυνο λοίμωξης από κορονοϊό.

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι η θεραπεία, είτε με ψευδάργυρο είτε με ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) ή και με τα δύο μαζί, δεν έχουν επίπτωση στα συμπτώματα του κορονοϊού SARS-CoV-2 και δεν μειώνουν σημαντικά τη διάρκειά τους», συμπέραναν οι ερευνητές.

Από το ΑΠΕ-ΜΠΕ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κορονοϊός: Όσοι είναι υπερμεταδοτικοί έχουν αυτά τα τρία πράγματα

Κορονοϊός: Πόση είναι η πιθανότητα αναφυλαξίας στα εμβόλια mRNA κατά της COVID-19

Κορονοϊός: Ποια φάρμακα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου των ασθενών με COVID-19








ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ












Πηγή