Κατηγορίες
Παιδί

Νάντια Μπουλέ: Δείχνει το σώμα της μία μέρα μετά τη γέννα

Η Νάντια Μπουλέ, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί πριν λίγες μέρες και πλέον έχει επιστρέψει στο σπίτι της. Η ηθοποιός είναι αρκετά ενεργή στα social media και μοιράζεται συχνά διάφορες στιγμές της νέας της καθημερινότητας.

Αυτή την φορά η Νάντια Μπουλέ, δημοσίευσε μια φωτογραφία της όπου μας δείχνει πώς ήταν το σώμα της λίγες ώρες μετά τη γέννα.

“Το επόμενο διάστημα έχει ξεκούραση γι’ αυτό το σώμα. Φροντίδα με καλή ενυδάτωση και διατροφή και πολύ ευγνωμοσύνη για το δώρο που μου χάρισε!” έγραψε η Νάντια Μπουλέ στην ανάρτησή της τονίζοντας ότι η φωτογραφία της ήταν μια μέρα μετά τη γέννα.

 

Από thetoc.gr


Κατηγορίες
Άσκηση

Τα 5 οφέλη που προσφέρει στο σώμα μας ο πιο διασκεδαστικός τρόπος άθλησης

Το καλοκαίρι είναι εδώ και κάνει πολύ ζέστη! Ότι πρέπει για μια βουτιά στη θάλασσα!

Το κολύμπι, ότι είναι μια διασκεδαστική και αναζωογονητική άσκηση, έχει να προσφέρει πολλά στο σώμα σου!

 

Γυμνάζεις όλο σου το σώμα με τη μία

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το νερό είναι δώδεκα φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Κάθε φορά, δηλαδή, που θέλεις να βγεις στην επιφάνεια, μετά από μία δροσιστική βουτιά, τα πόδια σου δέχονται μεγαλύτερη αντίσταση, ακόμα και από το Leg Press του γυμναστηρίου. Το σώμα σου συνηθίζει σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς και έτσι κάθε μυς σου ενδυναμώνεται, όσο εσύ απολαμβάνεις τα καταγάλανα ή τιρκουάζ – ανάλογα σε ποιο σημείο της Ελλάδας είσαι – νερά.

 

Αποκτάς επίπεδη κοιλιά με έναν fun τρόπο!

Πέρα από το ότι είναι η καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, οι κινήσεις που κάνει το σώμα σου – ειδικά, αν τοποθετήσεις τα χέρια σου μπροστά από την κοιλιά σου και αρχίσεις να τα κουνάς, όσο τα πόδια σου ακουμπούν γερά στο βυθό – ροκανίζουν τους κοιλιακούς σου και το περιττό λίπος αρχίζει να καίγεται. Και ξέρεις ποιο είναι το επόμενο βήμα… επίπεδη κοιλιά ξανά και ξανά.

 

Αποφορτίζεσαι από το άγχος και την πίεση της ημέρας

Άλλο ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άθλησης! Είναι η ανάσα ηρεμίας που χρειάζεσαι. Το οξυγόνο σου. Δραπετεύεις από ό,τι σε προβληματίζει και βγαίνεις από τη θάλασσα χαμογελαστή. Έτοιμη να αδράξεις τη μέρα και να απολαύσεις το καλοκαίρι σου. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και το άγχος απομακρύνεται. Ελευθερία!

Θωρακίζεις την καρδιά σου

Εκτός από τους υπόλοιπους μύες που γυμνάζει, η κολύμβηση βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του πιο σημαντικού μυ από όλους, της καρδιάς. Η πίεση που ασκεί το νερό και εσύ που της αντιστέκεσαι, για να παραμείνεις στην επιφάνεια, συμβάλλει στην βελτίωση της καρδιακής υγείας.

 

Αδυνατίζεις

Στο άφησα για το τέλος, γιατί σίγουρα το γνωρίζεις ή έστω το υποπτεύεσαι. Το κολύμπι θεωρείται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, αλλά και για να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό. Η αντίσταση που ασκεί το νερό σε βοηθάει να απαλλαγείς από αρκετές περιττές θερμίδες. Κράτα στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι όσο περισσότερη ένταση προσθέσεις στις βουτιές σου, τόσο πιο γρήγορα θα ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.

 

ΠΗΓΗ

 

 


Κατηγορίες
Άσκηση

Ας γυμναστούμε μαζί! Ασκήσεις για να γραμμώσεις το σώμα σου πριν φύγεις για διακοπές

Το καλοκαίρι είναι εδώ και οι διακοπές σου δεν αργούν. Νιώθεις την ανάσα τους. Για αυτό, και δεν σταματάς την προσπάθεια να έχεις φέτος την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Το μόνο που μένει είναι η επιθυμητή γράμμωση. Σε αυτό το μήκος κύματος κινούνται και οι ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και αυτό το καλοκαίρι έχει σκοπό να σε γυμνάσει. Τα ξέρεις! Φόρεσε τα αθλητικά σου, βάλε την μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και… Ξεκίνα!

Πριν πατήσεις Play, θυμήσου τα βασικά:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1

Ίσια πλάτη πιέσεις προς τα πίσω με τεντωμένο το σχοινάκι για ένα λεπτό.

Άσκηση 2

Στήριξη σε τεντωμένο πόδι τεντώνουμε ζυγίζουμε το άλλο πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Κατεβάζουμε τα χέρια προς τα κάτω ανεβάζοντας παράλληλα το πόδι μας. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα κάμψη κορμού στο πλάι μία από τη μία, μία από την άλλη πλευρά για ένα λεπτό.

 


Κατηγορίες
Άσκηση

Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα μόνο τουβλάκι

Γυμνασμένα χέρια και ροκανισμένοι κοιλιακοί λίγο πριν από τις διακοπές σου. Όνειρο, που χάρη στην Μάντη Περσάκη μπορείς να πραγματοποιήσεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξυπνήσεις με χαμόγελο ή έστω να βρεις το κατάλληλο κίνητρο μέσα στην ημέρα – γιατί η αρχή είναι το ήμισυ του παντός – και να ξεκινήσεις τη γυμναστική. Φυσικά, και θα έχεις φορέσει τα καλοκαιρινά σου αθλητικά – ήδη κάνει υπερβολική ζέστη -, θα έχεις δίπλα σου το παγουρίνο με το κρύο νερό – για την απαραίτητη ενυδάτωση – και την ιδανική Playlist στα αυτιά σου. Το κίνητρο και το push που λέγαμε!

Για τα υπόλοιπα, φροντίζει, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και σήμερα μοιράζεται μαζί μας ένα σετ ασκήσεων που υπόσχεται να βελτιώσει το σώμα σου. Να το γυμνάσει και να το γραμμώσει. Και, φυσικά, να το αδυνατίσει. Αρκεί να ακολουθείς βήμα – βήμα την Μάντη στα βιντεάκια, να βρεις ένα ειδικό τουβλάκι για Exercise ή ένα βιβλίο και να θυμάσαι τα παρακάτω:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1

Κορμός σταθερός ίσια πλάτη λυγίζουμε τεντώνουμε για 1′ σε κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Το πόδι μένει σταθερό ψηλά, λυγίζουμε τεντώνουμε το πόδι που πατάει στο τουβλάκι για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Ρίχνουμε τον κορμό μπροστά και επανερχόμαστε για 1′

Άσκηση 4

Ισορροπούμε στο ένα πόδι και τεντώνουμε λυγίζουμε μπροστά το άλλο για 1′ στην κάθε πλευρά


Κατηγορίες
Άσκηση

Ακολούθησε την Μάντη Περσάκη και γύμνασε όλο σου το σώμα

Είναι ένα ζεστό καλοκαίρι και ξέρεις ότι τώρα πλησιάζει η “καρδιά” του. Μπορεί οι συνθήκες να μην είναι και οι πιο ιδανικές για να φορέσεις τα αθλητικά σου και να ασκήσεις τα ροκανίσματα και τα push-ups, όμως, μην ξεχνάς ότι αν έχεις έναν στόχο, τότε όλα τα μπορείς. Και εσένα στόχος σου φέτος είναι να φορέσεις το μαγιό σου με αυτοπεποίθηση και να είσαι better than ever! 

Για αυτό, μην το πολυσκέφτεσαι! Φόρεσε οτιδήποτε σε βολεύει και δεν επιτρέπει στη ζέστη να σε αποσυντονίσει, βγάλε την μπάλα Pilates, που έχεις στην ντουλάπα σου και ακολούθησε βήμα – βήμα τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Αν σου φανούν δύσκολες, κάνε ένα διάλειμμα και το σημαντικότερο: μην πιέσεις τον εαυτό σου.

Κάνε ένα Refresh σε όσα πρέπει να θυμάσαι και πάτα Play!

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Άσκηση 2

Άσκηση 3

Άσκηση 4


Κατηγορίες
Άσκηση

Όλα όσα προσφέρει στο σώμα σου ο πιο διασκεδαστικός τρόπος άθλησης

Ναι, είναι καλοκαίρι και -ναι!- κάνει πάρα πολλή ζέστη. Περισσότερη από ότι πίστευες και περίμενες. Τι θα έλεγες για μία βουτιά; Μπορεί το να βγεις από τη δροσιά του σπιτιού σου και να κατευθυνθείς προς την παραλία να μην είναι και το πιο εύκολο πράγμα που είσαι σε θέση να κάνεις εν μέσω καύσωνα, αλλά μην πτοείσαι! Το κολύμπι, εκτός από αναζωογονητικό, έχει να προσφέρει πολλά στο σώμα σου. Για τσέκαρε… 

Γυμνάζεις όλο σου το σώμα με τη μία
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το νερό είναι δώδεκα φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Κάθε φορά, δηλαδή, που θέλεις να βγεις στην επιφάνεια, μετά από μία δροσιστική βουτιά, τα πόδια σου δέχονται μεγαλύτερη αντίσταση, ακόμα και από το Leg Press του γυμναστηρίου. Το σώμα σου συνηθίζει σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς και έτσι κάθε μυς σου ενδυναμώνεται, όσο εσύ απολαμβάνεις τα καταγάλανα ή τιρκουάζ – ανάλογα σε ποιο σημείο της Ελλάδας είσαι – νερά.

Αποκτάς επίπεδη κοιλιά με έναν fun τρόπο!
Πέρα από το ότι είναι η καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, οι κινήσεις που κάνει το σώμα σου – ειδικά, αν τοποθετήσεις τα χέρια σου μπροστά από την κοιλιά σου και αρχίσεις να τα κουνάς, όσο τα πόδια σου ακουμπούν γερά στο βυθό – ροκανίζουν τους κοιλιακούς σου και το περιττό λίπος αρχίζει να καίγεται. Και ξέρεις ποιο είναι το επόμενο βήμα… επίπεδη κοιλιά ξανά και ξανά.

Αποφορτίζεσαι από το άγχος και την πίεση της ημέρας
Άλλο ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άθλησης! Είναι η ανάσα ηρεμίας που χρειάζεσαι. Το οξυγόνο σου. Δραπετεύεις από ό,τι σε προβληματίζει και βγαίνεις από τη θάλασσα χαμογελαστή. Έτοιμη να αδράξεις τη μέρα και να απολαύσεις το καλοκαίρι σου. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και το άγχος απομακρύνεται. Ελευθερία!

Θωρακίζεις την καρδιά σου
Εκτός από τους υπόλοιπους μύες που γυμνάζει, η κολύμβηση βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του πιο σημαντικού μυ από όλους, της καρδιάς. Η πίεση που ασκεί το νερό και εσύ που της αντιστέκεσαι, για να παραμείνεις στην επιφάνεια, συμβάλλει στην βελτίωση της καρδιακής υγείας.

Αδυνατίζεις
Στο άφησα για το τέλος, γιατί σίγουρα το γνωρίζεις ή έστω το υποπτεύεσαι. Το κολύμπι θεωρείται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, αλλά και για να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό. Η αντίσταση που ασκεί το νερό σε βοηθάει να απαλλαγείς από αρκετές περιττές θερμίδες. Κράτα στο πίσω μέρος του μυαλού σου ότι όσο περισσότερη ένταση προσθέσεις στις βουτιές σου, τόσο πιο γρήγορα θα ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.

 


Κατηγορίες
Δίαιτα

Χάσε 4 κιλά, ενυδάτωσε το σώμα σου και απόλαυσε το καλοκαίρι

Ζέστη, καύσωνας, υψηλές θερμοκρασίες. Ναι, το καλοκαίρι είναι εδώ και εσύ θες να διώξεις τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα να ενυδατωθείς. Μην αγχώνεσαι! Η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Μαριέττα Μαρκούση, μας ετοίμασε το ιδανικό μενού. Ο λόγος στην ειδικό… 

To καλοκαίρι αποτελεί ιδανική εποχή για την απώλεια περιττών κιλών. Το καλοκαίρι η θερμοκρασία ανεβαίνει στα ύψη!

Ειδικά σε χώρες όπως η Ελλάδα η αυξημένη θερμοκρασία που παρατηρείται τους καλοκαιρινούς μήνες βοηθάει σημαντικά αφενός στο να μειώσουμε την ενεργειακή μας πρόσληψη και αφετέρου στην μείωση των συνολικών λιπαρών που λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας.

Ο λόγος είναι απλός… η ζέστη και η έντονη εφίδρωση τους καλοκαιρινούς μήνες μας κάνουν να στρεφόμαστε στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας υγρών σκευασμάτων (νερού, χυμών, γαλακτοκομικών) τα οποία γεμίζουν το στομάχι μας και έτσι δεν περισσεύει πολύς χώρος για στερεές τροφές- οι οποίες κατά κανόνα περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λιπαρά- αλλά και οι διατροφικές μας επιλογές αυτή την περίοδο στρέφονται περισσότερο στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που μας δροσίζουν, μας ενυδατώνουν και μας γεμίζουν ευεξία και ενέργεια.

Το σίγουρο είναι για την επιτυχία ενός προγράμματος αδυνατίσματος μην βάζεις ιδιαίτερα αυστηρούς περιορισμούς και στερήσεις.

Άλλωστε, «καλά» και «κακά» τρόφιμα δεν υπάρχουν. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες, τα άτομα που αποκλείουν αγαπημένα τρόφιμα και ροφήματα από τη διατροφή τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποτύχουν και να ξαναπάρουν το χαμένο βάρος, καθώς η στέρηση τους οδηγεί στην υπερκατανάλωση άλλων τροφίμων.

Επιπρόσθετα, στη διατροφή, σημαντικό ρόλο έχει και η ενυδάτωση, ιδιαίτερα το καλοκαίρι όπου και οι απαιτήσεις του οργανισμού σε υγρά αυξάνονται κατακόρυφα.

Το νερό αποτελεί απαραίτητο αγαθό για τη ζωή. Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι ο άνθρωπος μπορεί να διατηρηθεί στη ζωή ακόμα και μετά από ασιτία διάρκειας 60-70 ημερών ενώ η αποχή από τα υγρά πάνω από 4-5 ημέρες δεν μπορεί να συμβαδίσει με τη ζωή. Το νερό περιέχεται στις υγρές και τις στερεές τροφές.

Το νερό αποτελεί απαραίτητο αγαθό στον ανθρώπινο οργανισμό για τον μεταβολισμό, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και πληθώρας άλλων φυσιολογικών διαδικασιών που συνδέονται με τη διατήρηση της υγείας. Η ρύθμιση ή απώλεια σωματικού βάρους επηρεάζεται από τη ενυδάτωση του οργανισμού.

Η κατανάλωση νερού αποτελεί απαραίτητη διαδικασία καθώς η ποσότητα του νερού που χάνεται μέσω των μεταβολικών διαδικασιών υπερβαίνει τη ποσότητα αυτού που παράγεται στο σώμα.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Με βάση τα αποτελέσματα μελέτης φάνηκε ότι η αύξηση της κατανάλωσης κατά 500 ml ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μεταβολισμού έως και 30%. Η επίδραση αυτή του νερού στο μεταβολισμό αρχίζει 10 λεπτά μετά την κατάποση, κορυφώνεται στα 30-40 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 1 ώρα. Επιτυγχάνοντας αύξηση του μεταβολισμού, έστω και σε χαμηλά επίπεδα, αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση σωματικού βάρους, εφόσον δε σημειωθεί αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης.

Επιπλέον, μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 στο περιοδικό Obesity κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού ενίσχυσε την απώλεια βάρους σε γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη μέσω της αύξησης του μεταβολισμού τους ανεξάρτητα από την αύξηση της φυσικής τους δραστηριότητας.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος 

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2-3 βερίκοκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, αβοκάντο, ντοματίνια, τόνος 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι ή κεφίρ με κανέλα & 10 κεράσια

ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο ψητό & 2 παξιμάδια χαρουπιού & σαλάτα χόρτα 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος 

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 φέτα πεπόνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & Σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. Κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα- αβοκάντο & 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Πεπόνι & 10 ανάλατα κάσιους 

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 πατάτα βραστή & παντζάρια & 6 ελιές 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ & 1 μπανάνα 

ΒΡΑΔΥ: Πίτα αραβική ολικής αλέσεως με κρητική γραβιέρα Light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γλ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ροδάκινο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 αυγό βραστό & 4 ελιές 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια & 1κ.σ. σπόροι chia

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος 

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φέτες ανανά & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, πιπεριές ψητές & πουρές γλυκοπατάτας 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου & βερίκοκα & πεπόνι 

ΒΡΑΔΥ: Πίτα αραβική ολικής αλέσεως με κρητική γραβιέρα Light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: γεμιστές πιπεριές με καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 10 κεράσια & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα καρότο – ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος 

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 ροδάκινο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές, ψητή γλυκοπατάτα 

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light

ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γλ. μέλι & κανέλα & 4 φράουλες & 1 κ.σ.σπόροι chia


Πηγή

Κατηγορίες
Άσκηση

Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μίας μικρής μπάλας

Μπορεί τις τελευταίες μέρες να κάνει υπερβολική ζέστη – και έπεται συνέχεια -, όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις τη γυμναστική σου. Μην ξεχνάς ότι οι ενδορφίνες ρίχνουν τη θερμοκρασία του σώματος και σε κάνουν να αισθάνεσαι ευχάριστα. Για αυτό, ντύσου κατάλληλα, γέμισε ένα μπουκαλάκι με κρύο νερό και ακολούθησε βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία αυτή την εβδομάδα γυμνάζει κάθε μυ του σώματος μας με τη βοήθεια μίας μικρής μπάλας. Α, μην ξεχάσεις να φρεσκάρεις την Playlist σου και να την γεμίζεις με ανεβαστικά τραγούδια. Pump Up The Volume και Let’s Start!

Άσκηση 1

Τετραποδική θέση, ανεβάζω κατεβάζω λυγισμένο πόδι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Σε θέση πλάγια ενώνω χέρι-πόδι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη πιέζοντας παράλληλα την μπάλα επαναλαμβάνω για ένα λεπτό

Άσκηση 4

Ανεβάζω κορμό κι ενώνω παράλληλα το πόδι με το χέρι 1′ στην κάθε πλευρά


Κατηγορίες
Ψυχολογία Γενικά

Πως “αποτυπώνεται” ο πόνος στο σώμα μας –

Η κατάθλιψη πονάει. Και ενώ συχνά συνδυάζουμε αυτή την ψυχική ασθένεια με συναισθηματικό πόνο όπως θλίψη, κλάμα και αισθήματα απελπισίας, η έρευνα δείχνει ότι η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί και ως σωματικός πόνος.

Ενώ δεν συνδέουμε συχνά την κατάθλιψη με τον φυσικό πόνο, κάποιοι πολιτισμοί το κάνουν- ειδικά εκείνες που θεωρούν «ταμπού» να μιλάμε ανοιχτά για την ψυχική υγεία.

Για παράδειγμα, στην κινεζική και την κορεατική κουλτούρα, η κατάθλιψη θεωρείται μύθος. Έτσι, οι ασθενείς, χωρίς να γνωρίζουν ότι ο σωματικός πόνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ψυχικής δυσφορίας, πηγαίνουν στους γιατρούς για να θεραπεύσουν τα φυσικά συμπτώματά τους αντί να περιγράψουν την κατάθλιψη.

Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν ότι μια κατάθλιψη είναι έτοιμη να αρχίσει ή να σας καθοδηγήσουν για το κατά πόσον μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη.

Από την άλλη πλευρά, τα φυσικά συμπτώματα καταδεικνύουν ότι η κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα κάτι αληθινό και μπορεί να είναι επιζήμια για τη γενική ευεξία μας.

Εδώ είναι οκτώ από τα πιο συνηθισμένα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψης

Κόπωση ή σταθερά χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας
Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της κατάθλιψης. Περιστασιακά, όλοι βιώνουμε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να τα νιώθουμε το πρωί, την ώρα που ελπίζουμε να μείνουμε στο κρεβάτι και να παρακολουθήσουμε τηλεόραση αντί να δουλέψουμε.

Ενώ συχνά πιστεύουμε ότι η εξάντληση οφείλεται στο άγχος, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Ωστόσο, σε αντίθεση με την καθημερινή κόπωση, η κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης, αισθήματα ευερεθιστότητας και απάθεια.

Μειωμένη ανοχή στον πόνο (τα πάντα πονούν περισσότερο)
Μήπως αισθάνεσαι ότι τα νεύρα σου είναι σε ένταση αλλά δεν μπορείς να βρεις κάποια φυσική αιτία για τον πόνο σου; Όπως αποδεικνύεται, η κατάθλιψη και ο πόνος συχνά συνυπάρχουν.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ των ανθρώπων που παρουσιάζουν κατάθλιψη και της μειωμένης ανοχής στον πόνο, ενώ μια άλλη μελέτη του 2010 έδειξε ότι ο πόνος έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί.

Αυτά τα δύο συμπτώματα δεν έχουν σαφή σχέση αιτίας-αποτελέσματος, αλλά είναι σημαντικό να τα αξιολογήσετε μαζί, ειδικά εάν ο γιατρός σας συστήνει τη λήψη φαρμάκων.

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η χρήση αντικαταθλιπτικών μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αναλγητικό, καταπολεμώντας τον πόνο.

Ο πόνος στην πλάτη ή οι πονεμένοι μύες
Μπορεί να αισθάνεστε μια χαρά το πρωί, αλλά όταν είστε στη δουλειά ή κάθεστε στο σχολείο, η πλάτη σας να αρχίζει να πονάει. Θα μπορούσε να είναι άγχος ή κατάθλιψη. Αν και σχετίζονται συχνά με κακή στάση σώματος ή τραυματισμούς, οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να αποτελούν σύμπτωμα ψυχολογικής δυσφορίας.

Μια ερευνητική μελέτη από το 2017 σε 1.013 Καναδούς πανεπιστημιακούς φοιτητές, διαπίστωσε σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της οσφυαλγίας.

Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι εδώ και καιρό πιστεύουν ότι τα συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν χρόνιους πόνους, αλλά εξακολουθούν να διερευνούνται οι ιδιαιτερότητες, όπως η σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της φλεγμονώδους αντίδρασης του σώματος.

Πονοκέφαλοι
Σχεδόν όλοι βιώνουν περιστασιακούς πονοκεφάλους. Είναι τόσο συνηθισμένοι που δεν τους εκλαμβάνουμε σαν κάτι σοβαρό. Αγχωτικές καταστάσεις εργασίας, όπως η σύγκρουση με έναν συνάδελφο, μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν αυτούς τους πονοκεφάλους.

Ωστόσο, ο πονοκέφαλος μπορεί να μην προκαλείται πάντα από άγχος, ειδικά εάν έχετε ανεχτεί τον συνάδελφό σας στο παρελθόν. Εάν παρατηρήσετε μια αλλαγή στους καθημερινούς πονοκεφάλους, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης.

Σε αντίθεση με τους πονοκεφάλους που προκαλούν θανατηφόρα ημικρανία, οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την κατάθλιψη δεν επηρεάζουν αναγκαστικά τη λειτουργία του καθενός. Περιγραφόμενος από το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας ως «πονοκέφαλος έντασης», αυτός ο τύπος πόνου στο κεφάλι μπορεί να βιώνεται σαν μια ήπια σφύζουσα αίσθηση, ειδικά γύρω από τα φρύδια.

Προβλήματα ματιών ή μειωμένη όραση
Σου φαίνεται μήπως λίγο θολό το τοπίο; Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τα πάντα να φαίνονται γκρίζα και ζοφερά, μια έρευνα το 2010 στη Γερμανία δείχνει ότι αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας μπορεί όντως να επηρεάσει την όραση κάποιου.

Σε αυτή τη μελέτη που έγινε σε 80 άτομα, εκείνοι με κατάθλιψη δυσκολεύονταν να βλέπουν τις διαφορές στο ασπρόμαυρο. Γνωστή από τους ερευνητές ως «αντίληψη αντίθεσης», θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τον κόσμο να φαίνεται θολό.

Πόνος στο στομάχι ή ανακατωσούρα στην κοιλιακή χώρα

Αυτό το αίσθημα στο στομάχι σας είναι ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα σημάδια της κατάθλιψης. Ωστόσο, όταν η κοιλιά σας αρχίζει να συσπάται, είναι εύκολο να θεωρήσετε ότι είναι πόνος αερίων ή εμμήνου ρύσεως.

Ο πόνος που επιδεινώνεται, ειδικά όταν εμφανίζεται άγχος, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ υποδεικνύουν ότι η δυσφορία στο στομάχι, όπως οι κράμπες, το φούσκωμα και η ναυτία μπορεί να είναι σημάδι κακής ψυχικής υγείας.

Ποιος είναι ο σύνδεσμος; Σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει (ή να είναι αποτέλεσμα) φλεγμονή του πεπτικού συστήματος, με πόνο που εύκολα μπορεί να μπερδευτεί με ασθένειες όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Πεπτικά προβλήματα ή ακανόνιστες συνήθειες εντέρου
Τα πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια μπορεί να είναι ενοχλητικά και άβολα. Συχνά προκαλούνται από τροφική δηλητηρίαση ή ιούς του γαστρεντερικού. Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η ενόχληση στο έντερο προέρχεται από μια φυσική ασθένεια.

Εντούτοις, συναισθήματα όπως η θλίψη, το άγχος και η πίεση μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό μας σύστημα. Μια μελέτη του 2011 υποδηλώνει τη σχέση μεταξύ άγχους, κατάθλιψης και γαστρεντερικού άλγους.

Αν δεν μπορούμε μόνοι μας να αντιμετωπίσουμε όσα μας δυσκολεύουν μπορούμε να ζητήσουμε την βοήθεια ενός κατάλληλα καταρτισμένου ειδικού Ψυχικής υγείας. Το να ζητάμε βοήθεια δε σημαίνει ότι παραδεχόμαστε ότι είμαστε αδύναμοι και ανίκανοι να κάνουμε καλά τον εαυτό μας. Αντίθετα σημαίνει ότι πιστεύουμε στον εαυτό μας και επιθυμούμε πραγματικά να γίνουμε καλά.

Ακόμη και αν έχουμε προσπαθήσει να ζητήσουμε βοήθεια και δεν έχουμε δει γρήγορα αποτελέσματα χρειάζεται να έχουμε υπομονή. Όσο διάστημα έχουμε αφήσει να πονάμε θέλει τον κατάλληλο χρόνο να επουλωθεί.

Ας σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τον κόπο της διαδικασίας και ας συνειδητοποιήσουμε ότι: ΑΞΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΕΜΕΙΣ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΚΑΛΑ!

Για να μιλήσετε με Ειδικό ψυχικής υγείας του Psychopedia, μπορείτε να μας καλέσετε στα τηλ. 210-6413306, 6934650265.

 

Tης  Κατερίνας Σπανού
Συντάκτης – Δημοσιογράφος

Πηγή: https://www.iatronet.gr/askisi/gymnastiki-askisi/article/48402/pws-pona-i-katathlipsi-to-swma.html




Πηγή

Κατηγορίες
Διατροφή

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν πίνεις κάθε μέρα ένα ποτήρι χυμό καρότου!

Όταν ακούς ή σκέφτεσαι για χυμό, το μυαλό σου σίγουρα πηγαίνει στο πορτοκάλι, μήλο, ανανάς και άλλα δημοφιλή. Στο χυμό καρότου, κάτι μας λέει πως το μυαλό σου δεν πηγαίνει με τη μία ως επιλογή για να τον εντάξεις στο πρωινό σου. Όμως, θα πρέπει να ξεκινήσεις από τώρα να σκέφτεσαι διαφορετικά.

Και να βάλεις τον φυσικό χυμό καρότου στην καθημερινότητά σου, μιας και είναι ιδιαίτερα υγιεινός και ωφέλιμος. Μάλιστα, ο χυμός είναι μια έξυπνη εναλλακτική αν δεν σου αρέσει το καρότο στο φαγητό.

Διαβάστε επίσης:

Όμως, τι θα συμβεί στο σώμα σου αν πίνεις κάθε μέρα χυμό καρότου; Και γιατί – σύμφωνα με τους ειδικούς – είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος;

Θα τονώσει τον μεταβολισμό σου

Η βιταμίνη Β που υπάρχει στο καρότο, βοηθά το σώμα να διασπάσει τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Επίσης, οι φυτικές ίνες που περιέχει βοηθούν στο να διαχειρίζεσαι καλύτερα το βάρος σου, μεταβολικά.

Θα έχεις μια υγιή και λαμπερή επιδερμίδα με λιγότερες ραγάδες

Το καρότο περιέχει βιταμίνη C, E και Κ. Που σημαίνει ότι ο χυμός του βοηθά στο να έχεις μια υγιή επιδερμίδα. Και λαμπερή. Η βιταμίνη C, εκτός από την αντιοξειδωτική της δράση, βοηθά -ειδικά τώρα το καλοκαίρι – το αντηλιακό να έχει καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, έχει αντιγηραντική δράση καθώς μεταξύ άλλων, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και στην πρόληψη των ρυτίδων. Η βιταμίνη E, προστατεύει επίσης την επιδερμίδα σας από τον ήλιο, ενώ η Κ βοηθά δραστικά στην επούλωση των πληγών ενώ δρα αποτελεσματικά εναντίον των ραγάδων! (Ακόμα δεν πειστήκατε;)

Βελτιώνει την υγεία των ματιών

Ο χυμός καρότου περιέχει υψηλές ποσότητες θρεπτικών ουσιών που ωφελούν τα μάτια μας. Συγκεκριμένα, είναι πλούσιος σε προ-βιταμίνη Α όπως το Β-καροτένιο. Αρκετές μελέτες συσχετίζουν την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών που περιέχουν Προ-βιταμίνη Α με μειωμένο κίνδυνο τύφλωσης και οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία. Επιπλέον, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, δύο άλλων καροτινοειδών που συσσωρεύονται στα μάτια και τα προστατεύουν από το βλαβερό φως. Η αυξημένη πρόσληψη λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οφθαλμικών προβλημάτων, όπως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Ενισχύει την υγεία της καρδιάς

Ο χυμός καρότου αποτελεί μια καλή πηγή Καλίου, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Οι αντιοξειδωτικές ενώσεις στο χυμό καρότου μπορούν, επίσης, να ωφελήσουν την καρδιά. Σε μια 3μηνη μελέτη σε 17 ενήλικες με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών την ημέρα αύξησε σημαντικά τα αντιοξειδωτικά του αίματος μειώνοντας την οξείδωση των λιπιδίων που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις.




Πηγή