Κατηγορίες
Αγχώδεις διαταραχές

Κοροναϊός: 8 τρόποι να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Καθώς τα νέα σχετικά με τον κοροναϊό (COVID-19) κυριαρχούν στα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης και η ανησυχία του κόσμου αυξάνεται, ο οργανισμός Mental Health Europe θα υπενθυμίζει ότι η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής υγείας. Η καλή ψυχική υγεία και ευημερία μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την απειλή του COVID-19 και την αβεβαιότητα που δημιουργεί.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε το άγχος για το κοροναϊό:

  1. Αναζητήστε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές

Περιορίστε την αναζήτηση πληροφοριών μόνο από επίσημες πηγές, όπως τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), την Ευρωπαϊκή Επιτροπή ή αξιόπιστες εθνικές πηγές (για παράδειγμα, ιστοσελίδα της Βελγικής Κυβέρνησης). Η εύρεση αξιόπιστων πηγών πληροφοριών είναι το κλειδί για την αποφυγή του φόβου ή και του πανικού που μπορεί να προκαλέσει η παραπληροφόρηση.

Παρακολουθήστε εδώ το Q & A της WHO για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια του COVID-19 ΕΔΩ

  1. Οριοθετήστε τις ειδήσεις για τον COVID-19

Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στα ρεπορτάζ των Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης. Η συνεχής παρακολούθηση των ειδήσεων και της ροής των κοινωνικών δικτύων σχετικά με τον COVID-19 μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα ανησυχίας και αγωνίας. Απενεργοποιήστε τις αυτόματες ειδοποιήσεις και κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις. Βάζοντας όρια στο πόσα νέα διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε, θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στη καθημερινή σας ζωή και σε δραστηριότητες που μπορείτε να ελέγξετε, σε αντίθεση με το να αναρωτιέστε «τι θα γίνει αν…»; Ο ΠΟΥ συστήνει την αναζήτηση τεκμηριωμένων πληροφοριών κυρίως σχετικών με τη λήψη πρακτικών μέτρων με σκοπό την προστασία τη δική σας και των αγαπημένων σας.

Διαβάστε τις εκτιμήσεις του ΠΟΥ για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19 ΕΔΩ

  1. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η αυτοφροντίδα την εποχή του κοροναϊού περιλαμβάνει την εστίαση σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε (όπως το να ακολουθείτε μια καλή υγιεινή) και όχι σε εκείνα που δεν μπορείτε να ελέγξετε (όπως το να σταματήσετε τον ιό). Εφόσον είναι δυνατόν, διατηρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα και μια φυσιολογική δραστηριότητα: τρώτε υγιεινά γεύματα, κοιμηθείτε επαρκώς και κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα με προτεραιότητα στην ευημερία και την ψυχική σας υγεία. Δραστηριότητες όπως το να κάνετε μια βόλτα, να διαλογιστείτε ή να ασκηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επηρεάσουν θετικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το Ίδρυμα MentalHealthγια παράδειγμα, προτείνει ότι μπορείτε να δείτε αυτή την περίοδο ως μια ευκαιρία να έχετε διάφορα οφέλη όπως το να αναπληρώσετε ώρες ύπνου που σας έλειπαν.

Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που υπερφορτώνονται λόγω υπερωριών κατά τη διάρκεια της κρίσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζουν τις βασικές τους ανάγκες και να εξασφαλίζουν επαρκή ανάπαυση μεταξύ των βαρδιών.

Διαβάστε τις συμβουλές του Ιδρύματος Mental Health για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς κατά τη διάρκεια του COVID-19 ΕΔΩ

  1. Επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους και στηρίξτε τους ανθρώπους γύρω σας

Η επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να μειώσει το στρες που προκαλείται από τον COVID-19. Η συζήτηση για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων. Η λήψη υποστήριξης και φροντίδας από άλλους μπορεί να φέρει μια αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας. Η παροχή βοήθειας σε άλλους ανθρώπους που την έχουν ανάγκη και η επικοινωνία με κάποιον που μπορεί να αισθάνεται μόνος, μπορεί να ωφελήσει τόσο το άτομο που λαμβάνει υποστήριξη όσο και αυτό που την προσφέρει.

Πολλοί άνθρωποι επίσης αναρωτιούνται τι πρέπει να κάνουν εάν τεθούν υπό καραντίνα. Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτική η ιδέα της αυτοαπομόνωσης, έχετε κατά νου ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό και ότι υπάρχουν πολλοί ψηφιακοί  τρόποι για να συνδέεστε τακτικά με τους άλλους.

Διαβάστε τις εκτιμήσεις του ECDC σχετικά με μέτρα κοινωνικής απομάκρυνσης ως απάντηση στην επιδημία COVID-19 ΕΔΩ

  1. Διατηρήστε την ελπίδα και τη θετική σκέψη

Κάντε προσπάθεια να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σας. Ο ΠΟΥ συνιστά να ακουστούν οι φωνές θετικών ιστοριών και εικόνων, ανθρώπων που έχουν βιώσει και έχουν ξεπεράσει τη νόσο του κοροναϊού ή ανθρώπων που έχουν υποστηρίξει ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει ξεπεράσει τον ιό και είναι πρόθυμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους.

Όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, τα λόγια έχουν σημασία. Διαβάστε τις συμβουλές μας για το πώς να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε για ψυχική υγεία ΕΔΩ

  1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Στην παρούσα κατάσταση, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι, ανήσυχοι ή αναστατωμένοι και πολλά άλλα από ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών αντιδράσεων. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για παρατήρηση και έκφραση όσων νιώθει. Αυτό θα μπορούσε να γίνει γράφοντας σε ημερολόγιο, μιλώντας σε άλλους, κάνοντας κάτι δημιουργικό ή μέσα από το διαλογισμό.

Βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε και να παραμείνετε δημιουργικοί ΕΔΩ

  1. Μιλήστε με τα παιδιά σας για τον COVID-19

Είναι εξίσου σημαντικό να βοηθήσετε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος και να τα προστατεύσετε από οποιαδήποτε υστερία του κοροναϊού. Απαντήστε στις ερωτήσεις τους και μοιραστείτε γεγονότα σχετικά με τον COVID-19 με τρόπο κατανοητό για τα παιδιά. Ανταποκριθείτε στις αντιδράσεις του παιδιού σας υποστηρικτικά, ακούστε τις ανησυχίες του και δώστε του επιπλέον φροντίδα, προσοχή και στήριξη. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι ασφαλή. Πείτε τους ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνονται αναστατωμένα. Μοιραστείτε μαζί τους το πώς αντιμετωπίζετε εσείς το δικό σας άγχος, ώστε να μάθουν κι εκείνα πώς να το αντιμετωπίσουν.

  1. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη

Ακολουθήστε τις συστάσεις προστασίας και πρόληψης που παρέχονται από τους ειδικούς και τους επαγγελματίες υγείας. Εάν όλα αυτά δεν βοηθούν, σκεφτείτε να προσεγγίσετε για υποστήριξη έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή άλλα άτομα που έχουν προσωπική εμπειρία πάνω σ’ αυτό το θέμα. Αυτού του είδους η υποστήριξη (peersupport) είναι συνήθως οργανωμένη σε τοπική ή εθνική βάση, οπότε το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε την αναζήτηση από την περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε με κάποιον που γνωρίζει τι υπάρχει διαθέσιμο. Μπορεί να φανεί χρήσιμο αν ψάξετε στις διαδικτυακές μηχανές αναζήτησης «υποστήριξη από λήπτες υπηρεσιών ψυχικής υγείας» και στη συνέχεια να βάλετε την περιοχή σας.

Υπάρχουν και κάποιες επιλογές υποστήριξης νέων μέσω διαδικτύου ή τηλεφώνου ΕΔΩ

 

Είναι ευρύ το πεδίο των μέτρων που μπορείτε να λάβετε για την αντιμετώπιση του άγχους του κοροναϊού και για να προστατεύσετε τη δική σας ψυχική υγεία και των αγαπημένων σας προσώπων. Μην ξεχνάτε ότι αυτή η πανδημία θα περάσει και πως υπάρχει πάντα διαθέσιμη βοήθεια. Η λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία σε αυτή την περίοδο αβεβαιότητας. 

 

Πηγή: Mental Health Europe




Πηγή

Κατηγορίες
Beauty

Δέρμα: Πώς να το φροντίσετε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Είτε παραμείνατε στο σπίτι σας το καλοκαίρι είτε πήγατε κάπου, το πιθανότερο είναι πως εκτεθήκατε αρκετά στα στοιχεία της φύσης, ακόμα κι αν χρησιμοποιούσατε αντηλιακό και αξιοποιούσατε τη σκιά.

Με το φθινόπωρο να πλησιάζει με γοργούς ρυθμούς, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να ελέγξετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν βλάβες που προκλήθηκαν στο δέρμα σας στη διάρκεια του καλοκαιριού.

«Το καλοκαίρι φέρνει το δέρμα αντιμέτωπο με πολλές προκλήσεις. Κατ’ αρχάς, η αυξημένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου (UV) σημαίνει βραχυπρόθεσμα μαύρισμα. Και μπορεί ο κόσμος να νομίζει πως το μαύρισμα είναι ένδειξη υγείας, αλλά εμείς ξέρουμε πως στην πραγματικότητα αποτελεί ένδειξη ότι το δέρμα έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο», λέει ο δερματολόγος-αφροδισιολόγος Μάρκος Μιχελάκης, από τον ΕΔΟΕΑΠ.

Μακροπρόθεσμα, η έκθεση στην UV σχετίζεται με τη φωτογήρανση (εκδηλώνεται με λεπτές ρυτίδες που σταδιακά βαθαίνουν και με ξηρότητα στο δέρμα). Άλλες συνέπειες είναι οι μελαγχρωματικές βλάβες (κηλίδες, φακίδες, πανάδες) και η δημιουργία τραχύτητας στο δέρμα.

Συχνό φαινόμενο στους 50άρηδες είναι επίσης οι ακτινικές υπερκερατώσεις. Πρόκειται για χαρακτηριστικές φολιδωτές βλάβες που οφείλονται στην παθολογική ανάπτυξη των δερματικών κυττάρων εξαιτίας της χρόνιας έκθεσης στην UV. Τέλος, «δεν πρέπει να ξεχνάμε τον καρκίνο του δέρματος», λέει ο κ. Μιχελάκης. «Αναλόγως με τον τύπο του μπορεί να είναι πολύ επιθετικός (μελάνωμα) ή όχι τόσο πολύ (βασικοκυτταρικό καρκίνωμα, ακανθοκυτταρικό καρκίνωμα)».

Ποιοι άλλοι παράγοντες ταλαιπωρούν το δέρμα

Ωστόσο η έκθεση στην UV είναι μόνον ένας από τους παράγοντες που ταλαιπωρούν το δέρμα το καλοκαίρι. Υπάρχουν μερικοί ακόμα, οι οποίοι παίζουν ρόλο, όπως:

  • Η παρατεταμένη παραμονή στο νερό της θάλασσας ή της πισίνας (αφαιρεί το προστατευτικό σμήγμα ή λίπος από το δέρμα)
  • Η έκθεση στον αέρα ιδιαίτερα όταν είναι ζεστός (ξεραίνει το δέρμα)
  • Η έκθεση στην υπέρυθρη ακτινοβολία του ηλίου (διασπά τη συνοχή του δέρματος)
  • Η έκθεση σε ακατάλληλα προϊόντα καθαρισμού και καλλυντικά

Οι προαναφερθέντες παράγοντες ανοίγουν το δρόμο στην ξηροδερμία, την διαταραχή της φυσικής επιδερμικής στοιβάδας των λιπιδίων και τις βλάβες στο κολλαγόνο και στις ίνες ελαστίνης.

Για όλους αυτούς τους λόγους, μία προληπτική επίσκεψη στον δερματολόγο ιατρό μετά το καλοκαίρι μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία του δέρματος:

  • Αν το εκθέσατε πολύ στον ήλιο, στο θαλασσινό ή χλωριωμένο νερό της πισίνας
  • Αν το αφήσατε εκτεθειμένο στον αέρα
  • Αν  αμελήσατε τη φροντίδα του

Μολονότι δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να διορθωθούν οι βλάβες από τον ήλιο, ο δερματολόγος θα προτείνει την κατάλληλη θεραπεία, αναλόγως με τα ευρήματα της κλινικής εξέτασης. Στους ανθρώπους χωρίς παθολογικά ευρήματα (π.χ. ακτινικές υπερκερατώσεις, καρκινώματα) και χωρίς δερματοπάθειες, συνήθως συνιστώνται τα εξής:

Καθαρισμός

Η υιοθέτηση μιας ρουτίνας απαλού, ήπιου καθαρισμού είναι καλή αρχή για την ανάρρωση του δέρματος. Για να περιορίσετε τις ενδείξεις της φωτογήρανσης, δοκιμάστε καθαριστικά προϊόντα με αντιοξειδωτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες C και Ε.

Απολέπιση

Αν το δέρμα σας μοιάζει τεντωμένο και ξηρό ή ξεφλουδίζει, πιθανώς έχετε έντονη ξηροδερμία. Η απολέπιση με ένα ήπιο και ταυτοχρόνως ενυδατικό προϊόν μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, θα επιτρέψει στις άλλες θεραπείες που θα συστήσει ο δερματολόγος ιατρός να φθάσουν βαθύτερα στην επιδερμίδα, ώστε να δράσουν καλύτερα.

Χρήση ορού

Τα serum είναι ιδανικά για εντατική ενυδάτωση και αντιγήρανση του ταλαιπωρημένου από τον ήλιο δέρματος. Είναι πιο ελαφριά και περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις δραστικών συστατικών. Να βάζετε μικρή ποσότητα από serum  στις παλάμες σας και να το αλείφετε σε όλο το πρόσωπο και τον λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε το μαζί ή σε συνδυασμό με μια καλή ενυδατική κρέμα για καλύτερο αποτέλεσμα.

Ενυδάτωση

Εάν το δέρμα σας είναι πολύ ταλαιπωρημένο και επιρρεπές στις κηλίδες λόγω του ήλιου και της ζέστης, χρειάζεστε ειδικά ενυδατικά προϊόντα που ταυτοχρόνως βελτιώνουν την όψη του. Ανεξάρτητα, όμως, από το αν έχει ήδη σημάδια φωτογήρανσης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε καθημερινά ενυδατική κρέμα σώματος και προσώπου/λαιμού. Να αλείφετε πάντοτε στο δέρμα σας τις ενυδατικές κρέμες μετά το μπάνιο και ενόσω το δέρμα είναι ακόμα λίγο νωπό.

Προσεγμένη διατροφή

Να τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε, με έμφαση σε φρούτα και λαχανικά, καθώς και στα ψάρια. Και αυτό διότι πολλά περιέχουν συστατικά που κάνουν καλό στο δέρμα. Ενδεικτικά ο κ. Μιχελάκης αναφέρει τα εξής:

  • Τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ) είναι καλές πηγές βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή είναι αντιοξειδωτική και σημαντική για να παραγωγή κολλαγόνου.
  • Γλυκοπατάτες, πεπόνι και καρότα περιέχουν βήτα-καροτένιο (καροτίνη). Είναι αντιοξειδωτική, εξισορροπεί το pH του δέρματος και καταπολεμά την ξηροδερμία.
  • Τομάτες και καρπούζι περιέχουν λυκοπένιο (λυκοπένη). Είναι μία πανίσχυρη αντιοξειδωτική ουσία που αυξάνει την φυσική αντίσταση του δέρματος έναντι του ηλίου.
  • Ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πρόκειται για ένα είδος ωφέλιμων λιπών, τα οποία συμμετέχουν στην επιδιόρθωση των δερματικών βλαβών.
  • Σπανάκι, λαχανίδα (kale) και άλλα φυλλώδη λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα, περιέχουν την αντιοξειδωτική ουσία λουτεΐνη. Αυτή προστατεύει το δέρμα από τη φλεγμονή που του προκαλεί ο ήλιος και από τις ρυτίδες.

Καθημερινά αντηλιακό

Χειμώνα-καλοκαίρι, με συννεφιά ή λιακάδα, να αλείφετε με αντηλιακό τα τμήματα του δέρματός σας που δεν καλύπτονται από τα ρούχα. Το αντηλιακό πρέπει να έχει δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF) τουλάχιστον 30.

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μαζί με την υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία είναι οι δύο κυριότεροι παράγοντες πρόωρης γήρανσης του δέρματος.


Πηγή